Squat couché sur traîneau
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Introduction à la Squat couché sur traîneau
Le Sled Lying Squat est un exercice dynamique du bas du corps qui cible et renforce les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens voudraient effectuer cet exercice non seulement pour développer la force et l’endurance du bas du corps, mais également pour améliorer leur équilibre, leur stabilité et leurs performances athlétiques globales.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat couché sur traîneau
- Avec vos mains, saisissez les poignées de la machine et poussez vos pieds dans la plate-forme, en étendant vos jambes et en poussant le poids vers le haut, mais gardez vos genoux légèrement pliés pour éviter de les bloquer.
- Abaissez lentement le poids en pliant vos genoux et en les ramenant vers votre poitrine, en veillant à garder vos pieds à plat sur la plate-forme et votre dos à plat contre le traîneau.
- Faites une pause au bas du mouvement lorsque vos jambes forment un angle d'environ 90 degrés, puis poussez le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution Squat couché sur traîneau
- Forme appropriée : lorsque vous repoussez la plate-forme, assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds et ne se plient pas vers l'intérieur ou l'extérieur. Vos genoux doivent être pliés à un angle de 90 degrés au bas du mouvement. Évitez de bloquer vos genoux lorsque vous étendez vos jambes, car cela pourrait entraîner des blessures aux articulations.
- Mouvement contrôlé : Il est important de contrôler le mouvement tout au long de l’exercice. Poussez la plate-forme en utilisant vos talons et la pointe de vos pieds, pas vos orteils. Évitez de laisser le poids retomber après l’avoir poussé vers le haut. Cela peut provoquer des blessures et ne fait pas travailler efficacement vos muscles.
- Respiration : Inspirez en réduisant le poids et expirez en réduisant le poids.
Squat couché sur traîneau FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat couché sur traîneau?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Sled Lying Squat. Cependant, il est important de commencer avec un poids inférieur pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique qu'un entraîneur ou un sportif expérimenté supervise les premières séances pour fournir des conseils et des commentaires. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent y aller lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Squat couché sur traîneau?
- Traction du traîneau : Dans cette variante, vous tirez le traîneau vers votre corps, en ciblant votre dos, vos biceps et vos ischio-jambiers.
- Traîneau en traîneau : vous attachez un harnais au traîneau et marchez ou courez vers l'avant, en vous concentrant sur vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos mollets.
- Ligne de traîneau : attachez une corde au traîneau et tirez-la vers vous, comme pour un mouvement d'aviron, en travaillant votre dos, vos biceps et vos épaules.
- Presse pectorale sur traîneau : éloignez le traîneau de votre poitrine, en ciblant votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat couché sur traîneau?
- Soulevés de terre : les soulevés de terre complètent les squats couchés sur traîneau en renforçant le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers, qui sont tous impliqués dans le mouvement de squat, et peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer la force pour de meilleures performances dans le squat sur traîneau.
- Calf Raises : Les Calf Raises sont un ajout bénéfique aux Sled Lying Squats car ils se concentrent sur le renforcement des muscles du mollet, qui fournissent stabilité et puissance pendant la phase ascendante du squat, améliorant ainsi les performances globales du squat.
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