Squat de gobelet
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Introduction à la Squat de gobelet
Le Goblet Squat est un exercice complet du corps qui renforce principalement le bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en engageant également le tronc et le haut du corps. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux amateurs de fitness avancés, car il favorise une meilleure forme et une meilleure profondeur de squat grâce à son poids chargé à l'avant. Les individus peuvent choisir d'incorporer les Goblet Squats dans leur routine pour leur efficacité à améliorer la condition physique fonctionnelle, à favoriser la croissance musculaire et à améliorer la force et la stabilité globales du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat de gobelet
- Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée, puis commencez à abaisser votre corps en position accroupie en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière.
- Continuez à vous abaisser jusqu'à ce que vos hanches soient sous vos genoux, en vous assurant que vos coudes sont à l'intérieur de vos genoux au bas du squat.
- Faites une pause un instant au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Squat de gobelet
- **Placement des pieds :** Vos pieds doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Cela fournit une base stable pour le squat. Évitez de placer vos pieds trop près l’un de l’autre, car cela peut rendre difficile le maintien de l’équilibre et exercer une pression excessive sur vos genoux.
- **Profondeur du squat :** Essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos coudes touchent vos genoux ou que vos cuisses soient parallèles au sol. Cela garantit que vous bénéficiez d’une gamme complète de mouvements et d’un maximum d’avantages de l’exercice. Évitez de ne pas aller assez profondément car cela peut limiter l’efficacité de l’exercice.
- **Gardez votre poitrine relevée et votre dos droit :** Une erreur courante est
Squat de gobelet FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat de gobelet?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Goblet Squat. C'est en fait un excellent exercice pour les débutants car il aide à promouvoir une forme et une technique appropriées. Le Goblet Squat aide à développer la force du bas du corps tout en améliorant la mobilité, l’équilibre et la coordination. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger et de l'augmenter progressivement à mesure que la force et la technique s'améliorent. Comme pour tout exercice, il est également important d’assurer une bonne forme pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Squat de gobelet?
- Le Goblet Squat avec Pulse : Dans cette variante, vous ajoutez une impulsion au bas du squat avant de remonter, ce qui augmente le temps pendant lequel vos muscles sont sous tension.
- Le Goblet Box Squat : Cette variante consiste à s'accroupir sur une boîte ou un banc, ce qui aide à perfectionner votre forme et votre profondeur.
- Le Goblet Squat to Press : Il s’agit d’un mouvement composé dans lequel vous effectuez une pression sur les épaules en haut du squat, en travaillant à la fois le bas et le haut du corps.
- Le Goblet Squat avec pas latéral : Dans cette variante, vous faites un pas sur le côté avant d'effectuer le squat, en ajoutant un mouvement latéral qui cible vos fessiers et vos hanches.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat de gobelet?
- Les soulevés de terre peuvent également compléter les Goblet Squats car ils se concentrent sur les muscles de la chaîne postérieure tels que les ischio-jambiers et les fessiers, offrant un entraînement équilibré lorsqu'ils sont combinés avec le Goblet Squat à dominante quadruple.
- Les balançoires Kettlebell peuvent être un excellent ajout à une routine qui comprend des Goblet Squats, car elles font également travailler le bas du corps et le tronc, tout en ajoutant un élément d'entraînement cardiovasculaire et de puissance à votre entraînement.
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