Squat divisé avec support avant avec haltères
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Introduction à la Squat divisé avec support avant avec haltères
Le Barbell Front Rack Split Squat est un exercice de musculation qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant également l'équilibre et la stabilité de base. Il convient aux individus de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux capacités de chacun. Les individus souhaiteraient effectuer cet exercice pour augmenter la force du bas du corps, améliorer les déséquilibres musculaires et améliorer les performances sportives.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat divisé avec support avant avec haltères
- Soulevez délicatement la barre du support et faites un pas en arrière, puis positionnez-vous en quinconce avec un pied en avant et l'autre pied en arrière.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les genoux, en vous assurant que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière plane juste au-dessus du sol.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis poussez votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Complétez le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis changez de position pour travailler l'autre jambe.
Conseils pour l'exécution Squat divisé avec support avant avec haltères
- Position correcte : reculez du support et placez-vous dans une position divisée, avec un pied en avant et un pied en arrière. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. L’erreur courante à éviter ici est de se tenir les pieds alignés, ce qui peut affecter votre équilibre.
- Mouvement contrôlé : abaissez votre corps en pliant les genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant soit presque parallèle au sol, en gardant votre torse droit. Remontez à la position de départ en passant par le talon de votre pied avant. Cet exercice devrait être un
Squat divisé avec support avant avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat divisé avec support avant avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Front Rack Split Squat. Cependant, il est recommandé de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique d'avoir un entraîneur ou une personne expérimentée pour superviser ou guider tout au long des étapes initiales pour garantir que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la technique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Squat divisé avec support avant avec haltères?
- Bulgare Split Squat : Cette variante consiste à placer votre pied arrière sur une surface surélevée comme un banc ou une marche, en augmentant l'intensité et en vous concentrant sur la jambe avant.
- Overhead Split Squat : Dans cette variante, vous tenez la barre ou les haltères au-dessus de votre tête, ce qui engage votre tronc et améliore l'équilibre et la posture.
- Goblet Split Squat : Ici, vous tenez un seul haltère ou kettlebell au niveau de la poitrine, ce qui peut aider à la forme et à l'équilibre, et est souvent plus facile pour les débutants.
- Walking Split Squat : Plutôt que de rester immobile, cette variation consiste à avancer dans la position de split squat, en alternant les jambes, ce qui ajoute un élément de cardio et de coordination.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat divisé avec support avant avec haltères?
- Le Goblet Squat est un autre exercice complémentaire car il se concentre également sur la force du bas du corps comme les quadriceps et les fessiers, mais le poids chargé à l'avant dans cet exercice contribue à améliorer la stabilité et la posture du tronc, ce qui est crucial pour effectuer correctement le Front Rack Split Squat. .
- Le Split Squat bulgare complète en outre le Barbell Front Rack Split Squat car il isole une jambe à la fois, similaire au Split Squat, améliorant la force et l'équilibre unilatéraux, et cible également les mêmes groupes musculaires, offrant une bonne variation pour éviter la monotonie de l'entraînement.
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