Squat sur banc
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Squat sur banc
Le Bench Squat est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement le bas du corps, en particulier les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Il convient aux individus de tous niveaux de condition physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement modifié en fonction de la force et de la flexibilité de chacun. En faisant des Bench Squats, les individus peuvent améliorer la force du bas de leur corps, améliorer leur équilibre et leur stabilité et potentiellement réduire le risque de blessures dans les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat sur banc
- Abaissez lentement votre corps vers le banc en pliant les genoux et en repoussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous étiez sur le point de vous asseoir.
- Lorsque vos fesses touchent le banc, faites une pause un instant, en vous assurant que vos genoux sont alignés avec vos pieds et ne dépassent pas vos orteils.
- Poussez sur vos talons pour vous redresser, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit tout au long du mouvement.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant un rythme constant et contrôlé.
Conseils pour l'exécution Squat sur banc
- **Éviter les erreurs courantes** : Une erreur courante consiste à ne pas aller assez profondément dans le squat. Essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une autre erreur consiste à laisser vos genoux se déplacer vers l’intérieur lorsque vous vous accroupissez. Cela peut entraîner des blessures. Assurez-vous plutôt que vos genoux sont alignés avec vos pieds tout au long du mouvement.
- **Utilisez correctement le banc** : Le banc est là pour vous aider à conserver la forme et la profondeur. Ce n’est pas là pour faire une pause à mi-répétition. Touchez légèrement vos fessiers sur le banc, puis poussez vers le haut. Ne vous reposez pas sur le banc.
- **Engagez votre cœur** : Gardez votre cœur engagé tout au long de l'exercice. Cela aidera à maintenir l’équilibre
Squat sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat sur banc?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Bench Squat. Cet exercice est en fait un excellent choix pour les débutants car il aide à développer la force et la stabilité du bas du corps, en particulier des jambes et des fessiers. Le banc fournit un guide pour la forme et la profondeur, garantissant que les squats sont effectués correctement et en toute sécurité. Cependant, il est important pour les débutants de commencer avec un poids léger ou même simplement leur poids corporel, et de l'augmenter progressivement à mesure que leur force s'améliore. Il est également recommandé de faire superviser un entraîneur ou une personne expérimentée pour garantir une bonne forme.
Quelles sont les variations courantes de Squat sur banc?
- Le Front Squat est une variante qui consiste à tenir la barre devant votre poitrine, plutôt que sur votre dos, pendant que vous effectuez le squat sur un banc.
- Le Goblet Squat est une variante dans laquelle vous tenez une kettlebell ou un haltère près de votre poitrine pendant que vous effectuez le squat sur un banc.
- Le Bulgare Split Squat est une variante dans laquelle un pied est appuyé sur le banc derrière vous, ce qui met votre équilibre au défi lorsque vous vous accroupissez.
- Le Zercher Squat est une variante dans laquelle la barre est tenue dans le creux de vos coudes, près de votre poitrine, pendant que vous vous accroupissez sur un banc.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat sur banc?
- L'Overhead Press complète le Bench Squat en renforçant les épaules et le haut du dos, qui sont essentiels pour maintenir une position forte et verticale pendant le mouvement de squat.
- Les fentes aident à améliorer l’équilibre, la coordination et la force unilatérale, qui sont tous nécessaires pour effectuer un Bench Squat solide et sûr.
Mots-clés connexes pour Squat sur banc
- Entraînement de squat sur banc d'haltères
- Exercices de renforcement des quadriceps
- Exercices de tonification des cuisses
- Exercices d'haltères pour les jambes
- Squat sur banc avec haltères
- Entraînement avec haltères pour le bas du corps
- Entraînement des quadriceps et des cuisses
- Technique d'exercice de squat sur banc
- Entraînements avec haltères pour les muscles des cuisses
- Entraînement musculaire pour les quadriceps