Traction assistée
Profil de l'exercice
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Introduction à la Traction assistée
Le Chin-up Assisté est un excellent exercice qui renforce et tonifie le haut du corps, en ciblant spécifiquement les muscles du dos et des biceps. C'est un entraînement idéal pour les débutants qui ne sont pas encore capables d'effectuer des tractions sans aide, ainsi que pour les sportifs chevronnés qui souhaitent augmenter leurs répétitions ou leur endurance. Les gens peuvent choisir cet exercice pour améliorer la force du haut de leur corps, améliorer la définition musculaire et construire une base solide pour des exercices plus avancés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction assistée
- Tenez-vous sur la plate-forme et saisissez les poignées de la machine avec vos paumes tournées vers vous. Vos mains doivent être écartées à la largeur des épaules.
- Descendez de la plate-forme et accrochez-vous à bout de bras. C'est votre position de départ.
- Tirez votre corps vers le haut vers les poignées jusqu'à ce que votre menton soit au niveau ou au-dessus du niveau des poignées, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, permettant à vos bras de s'étendre complètement. Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Traction assistée
- Engagez vos muscles : engagez votre tronc et serrez vos omoplates ensemble pendant que vous vous relevez. Cela garantira que vous utilisez efficacement les muscles de votre dos et de vos bras, plutôt que de vous fier uniquement à vos biceps. Une erreur courante consiste à ne pas engager pleinement ces muscles, ce qui peut limiter l'efficacité de l'exercice et augmenter le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'utiliser une gamme complète de mouvements pendant l'exercice. Commencez par une position complètement suspendue avec les bras complètement étendus et relevez-vous jusqu'à ce que votre
Traction assistée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction assistée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice de traction assistée. Cet exercice est un excellent moyen pour les débutants de développer leur force et de progresser jusqu'à faire des tractions sans aide. Une machine de traction assistée ou des bandes de résistance peuvent être utilisées pour aider à supporter une partie de votre poids corporel, rendant ainsi l'exercice plus facile. Il est important d'utiliser une forme correcte et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que votre force s'améliore. Comme pour tout exercice, il est recommandé de commencer par un entraîneur ou un professionnel du fitness pour vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Traction assistée?
- Le Jumping Chin-up est une autre variante dans laquelle vous utilisez un mouvement de saut depuis le sol pour vous donner un coup de pouce et atteindre le sommet du mouvement.
- La traction négative se concentre sur la phase d'abaissement de la traction, où vous commencez par le haut et descendez lentement.
- La traction isométrique consiste à vous maintenir dans la position supérieure de la traction pendant une période de temps définie pour augmenter la force et l'endurance.
- La rangée inversée est une version horizontale de la traction, effectuée sur une barre fixée à la hauteur de la taille, où vous tirez votre poitrine jusqu'à la barre depuis une position allongée.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction assistée?
- Curls biceps : Les curls biceps renforcent directement vos biceps, qui sont un groupe musculaire clé utilisé dans les tractions assistées, améliorant ainsi votre capacité à vous relever.
- Rangée inversée : Cet exercice cible également les muscles du dos et des bras utilisés lors des tractions, mais sous un angle différent, offrant un renforcement plus complet de ces groupes musculaires et améliorant vos performances globales de traction.
Mots-clés connexes pour Traction assistée
- Exercice du dos au poids du corps
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- Formation d'assistance à la traction
- Exercices de renforcement du dos
- Routine de remise en forme au poids du corps
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- Entraînement des muscles du dos
- Guide de traction au poids du corps
- Entraînement de retour à la maison