Traction Commando Assistée
Profil de l'exercice
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Introduction à la Traction Commando Assistée
L'Assisted Commando Pull-up est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement le dos, les épaules et les biceps, tout en engageant également les muscles centraux. Il est idéal pour les personnes d’un niveau de forme physique intermédiaire qui cherchent à renforcer la force du haut de leur corps et à améliorer leur adhérence. L'intégration de cet exercice à votre routine peut vous aider à améliorer votre contrôle global du corps, votre endurance musculaire et à fournir un entraînement fonctionnel qui imite les mouvements du monde réel.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Traction Commando Assistée
- Tenez-vous face à la barre, saisissez-la avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous.
- Pliez vos genoux et croisez vos chevilles, puis penchez-vous en arrière jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et que votre corps soit légèrement incliné.
- Tirez votre poitrine jusqu'à la barre en utilisant les muscles de votre dos et de vos bras, en gardant votre corps droit et votre tronc engagé.
- Redescendez lentement à la position de départ, en veillant à étendre complètement vos bras, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Traction Commando Assistée
- **Évitez de vous précipiter** : De nombreuses personnes se précipitent pour effectuer leurs tractions, ce qui peut entraîner des blessures et des entraînements moins efficaces. Prenez votre temps à chaque répétition, en vous concentrant sur la contraction et la relaxation musculaire. Plus vous avancez lentement, plus vous engagez vos muscles.
- **Utilisez l'assistance si nécessaire** : Si vous débutez dans les tractions commando, c'est une bonne idée d'utiliser l'assistance. Il peut s'agir d'une machine de traction assistée, d'un groupe ou même d'un observateur. Cela vous permet de développer votre force sans risquer de vous blesser.
- **Technique de respiration** : N'oubliez pas de respirer correctement pendant l'exercice.
Traction Commando Assistée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Traction Commando Assistée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Assisted Commando Pull-up. Cependant, il est important de noter qu’il s’agit d’un exercice difficile qui nécessite de renforcer le haut du corps. Les débutants devront peut-être commencer avec une version modifiée de l'exercice ou utiliser une assistance telle que des bandes de résistance ou une machine de traction assistée jusqu'à ce qu'ils acquièrent suffisamment de force pour effectuer l'exercice sans aide. Il est également crucial d'utiliser une forme correcte pour éviter les blessures. Consulter un professionnel du fitness ou un entraîneur lorsque vous commencez de nouveaux exercices est toujours une bonne idée.
Quelles sont les variations courantes de Traction Commando Assistée?
- Jumping Commando Pull-up : Dans cette variante, vous utilisez un mouvement de saut pour vous aider à vous relever, ce qui entraîne également un peu vos jambes.
- Pull-up Commando en rangée inversée : Au lieu de vous tirer jusqu'à une barre, vous vous tirez jusqu'à une barre d'haltères ou une machine Smith réglée à la hauteur de la taille, ce qui peut être une variante moins difficile.
- Negative Commando Pull-up : Cette variation se concentre sur la phase descendante du pull-up. Vous commencez par le haut du mouvement et vous descendez lentement, ce qui peut aider à améliorer la force et le contrôle.
- Isometric Commando Pull-up : Dans cette version, vous vous tenez au sommet du mouvement de traction pendant une durée définie, ce qui peut aider
Quels exercices complémentaires sont bons pour Traction Commando Assistée?
- Tractions à la barre : tout comme l'Assisted Commando Pull-up, cet exercice cible les biceps et les muscles du dos, mais il met davantage l'accent sur les biceps en raison de la prise par le bas, ce qui peut aider à développer une force équilibrée du haut du corps.
- Rangées inversées : Cet exercice complète la traction commando assistée en travaillant les mêmes muscles principaux, mais sous un angle différent, ce qui peut aider à améliorer la posture, l'équilibre et le contrôle global du corps, tout en préparant le corps à des variations de traction plus avancées. .
Mots-clés connexes pour Traction Commando Assistée
- Exercice de traction Commando assisté
- Exercices de poids corporel pour le dos
- Entraînements ciblant la taille
- Variantes de tractions Commando
- Tractions assistées pour renforcer le dos
- Exercices du dos au poids du corps
- Exercices d'amincissement de la taille
- Commando Pull-up avec assistance
- Musculation du dos et de la taille
- Entraînement du dos et de la taille avec le poids du corps