Tractions étroites du brachial
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Introduction à la Tractions étroites du brachial
Les tractions brachiales étroites sont un exercice très efficace qui cible principalement le muscle brachial, qui se trouve sous le biceps, contribuant à l'épaisseur du haut du bras. Cet exercice est parfait pour les personnes cherchant à améliorer la force du haut du corps, en particulier au niveau des bras et du dos. On voudrait effectuer cet exercice pour améliorer ses performances de traction, développer une adhérence plus forte et obtenir un haut du corps plus défini et musclé.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Tractions étroites du brachial
- Tirez votre corps vers la barre, en vous concentrant sur l'utilisation de votre muscle brachial (situé dans le haut du bras) plutôt que sur vos biceps ou les muscles du dos.
- Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, votre menton doit être au niveau de la barre ; maintenez cette position pendant une seconde pour maximiser la contraction musculaire.
- Abaissez lentement votre corps jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras et en permettant à vos muscles de s'étirer.
- Répétez ces étapes pour le nombre de répétitions souhaité, en vous assurant de maintenir une forme appropriée tout au long pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Tractions étroites du brachial
- **Engagez votre tronc :** Engagez votre tronc et gardez votre corps droit tout au long de l'exercice. Évitez de vous balancer ou d'utiliser votre élan pour vous relever, car cela peut entraîner des blessures au dos et réduire l'efficacité de l'exercice.
- **Mouvements contrôlés :** Assurez-vous d'effectuer les tractions de manière lente et contrôlée. Visez un décompte de deux secondes en montant et un décompte de deux secondes en descendant. Évitez de descendre rapidement après avoir atteint le sommet - c'est une erreur courante qui peut entraîner des blessures à l'épaule et réduire l'efficacité de l'exercice.
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Tractions étroites du brachial FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Tractions étroites du brachial?
Oui, les débutants peuvent certainement tenter l’exercice Brachialis Narrow Pull-ups. Cependant, il est important de noter que les tractions sont un exercice difficile et nécessitent une bonne quantité de force dans le haut du corps. Si un débutant trouve cela trop difficile, il peut commencer par des tractions assistées ou des tractions négatives pour développer sa force au fil du temps. Comme toujours, une bonne forme physique est cruciale pour éviter les blessures. Les débutants devraient donc envisager de demander conseil à un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Tractions étroites du brachial?
- Tractions : Pour cette variante, vous saisissez la barre avec vos paumes tournées vers vous. Cela fait toujours travailler le brachial, mais met également davantage l'accent sur les biceps.
- Pull-ups à prise neutre : Cette variante consiste à saisir la barre avec les paumes face à face. Cette variation cible à la fois le brachial et le brachioradialis, un muscle de l'avant-bras.
- Commando Pull-ups : Pour cette variante, vous saisissez la barre avec les mains rapprochées, une main tournée vers l'avant et une main tournée vers l'arrière. Cela cible le brachial, les biceps et plusieurs muscles du dos et des épaules.
- Tractions à un bras : Cette variante avancée consiste à vous relever avec un seul bras, offrant ainsi un entraînement intense pour le corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Tractions étroites du brachial?
- Rangées inversées : les rangées inversées font également travailler les mêmes groupes musculaires que les tractions étroites, notamment le brachial, les biceps et les muscles du dos, améliorant ainsi votre force de traction et votre endurance.
- Tractions à la barre : Les tractions à la barre sont une variante proche des tractions étroites et ciblent principalement le brachial et les biceps, contribuant ainsi à améliorer la force de préhension et la force du haut du corps, qui sont cruciales pour effectuer efficacement des tractions étroites.
Mots-clés connexes pour Tractions étroites du brachial
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