Triceps brachial Tête longue
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Introduction à la Triceps brachial Tête longue
L'exercice Triceps Brachii Long Head est un entraînement ciblé conçu pour renforcer et tonifier la longue tête du triceps, ce qui est crucial pour l'extension et la rotation des bras. Cet exercice est idéal aussi bien pour les amateurs de fitness désirant des bras bien sculptés que pour les athlètes qui comptent sur leurs triceps pour leurs performances sportives. Effectuer cet exercice peut aider à améliorer la force du haut du corps, à améliorer la définition musculaire et à améliorer la fonctionnalité globale des bras.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Triceps brachial Tête longue
- Soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus, en gardant vos coudes près de votre tête et perpendiculaires au sol.
- Abaissez lentement les poids derrière votre tête tout en gardant le haut de vos bras immobiles, jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis utilisez vos triceps pour remettre les poids en position de départ.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos coudes près de votre tête tout au long du mouvement pour cibler la longue tête du triceps.
Conseils pour l'exécution Triceps brachial Tête longue
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter pendant l’exercice. La clé pour travailler efficacement la tête longue du Triceps Brachii est d’effectuer chaque répétition lentement et avec contrôle. Cela garantira que vous engagez pleinement le muscle et que vous ne comptez pas sur l'élan pour soulever le poids.
- Poids approprié : utilisez un poids qui vous permet d’effectuer l’exercice avec la forme appropriée. Si le poids est trop lourd, vous pourriez compenser en faisant appel à d’autres muscles, ce qui non seulement réduit l’efficacité de l’exercice sur les triceps mais augmente également le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d'étendre complètement vos bras en bas de chaque répétition et de contracter complètement vos triceps en haut. Cela garantira que vous travaillez tout le muscle et
Triceps brachial Tête longue FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Triceps brachial Tête longue?
Oui, les débutants peuvent certainement réaliser des exercices ciblant la longue tête du triceps brachial. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur une forme correcte pour éviter les blessures. Certains exercices que les débutants peuvent faire incluent des poussées de triceps, des extensions de triceps au-dessus de la tête et des rebonds de triceps. C'est toujours une bonne idée de consulter un entraîneur personnel ou un professionnel du fitness lorsque vous démarrez une nouvelle routine d'exercice pour vous assurer que vous faites les exercices correctement.
Quelles sont les variations courantes de Triceps brachial Tête longue?
- Dans certains contextes, on peut l'appeler la tête scapulaire du Triceps brachii.
- Une autre variante pourrait être la tête supérieure du Triceps brachial.
- Il peut également être appelé tête postérieure du Triceps brachii.
- Enfin, on peut l’appeler la tête dorsale du Triceps brachii.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Triceps brachial Tête longue?
- Les trempettes triceps complètent également la tête longue du Triceps brachii en se concentrant sur le même groupe musculaire, nécessitant un mouvement contrôlé et une extension du bras, ce qui aide à développer la force et l'endurance des triceps.
- L'extension du triceps au-dessus de la tête est un autre exercice qui complète la tête longue du Triceps brachii, car elle isole ce muscle, l'obligeant à travailler contre la gravité pour soulever et abaisser un poids, améliorant ainsi la force et la flexibilité du muscle.
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