Abductor pollicis longus
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Abductor pollicis longus
De Abductor Pollicis Longus-oefening is in foardielige workout dy't primêr de tomme en pols fersterket, it ferbetterjen fan gripkrêft en it ferbetterjen fan fynmotoryk. It is benammen nuttich foar atleten, muzikanten, artysten, as yndividuen dy't lije oan betingsten lykas karpaltunnelsyndroom of artritis. Troch dizze oefening út te fieren, kin men har handvaardigheid ferbetterje, wat krúsjaal is foar taken dy't krektens en kontrôle fereaskje, en mooglik pine ferleegje dy't ferbûn binne mei oerbrûk of spanning.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Abductor pollicis longus
- Sit noflik mei jo fuotten plat op 'e flier en jo rêch rjocht.
- Hâld ien ein fan in fersetsband yn jo hân, mei jo tomme nei boppen.
- Befestigje it oare ein fan 'e band ûnder jo foet om spanning te meitsjen.
- Ferpleatse jo tomme stadichoan fuort fan jo hân, stretchje de band, en gean dan stadich werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging 10-15 kear, dan wikselje nei de oare hân.
Tips voor Uitvoeren Abductor pollicis longus
- Warm-up: Begjin altyd mei in warming-up. Dit kin omfetsje hânstreken en oefeningen foar polsflexion / ferlinging. Dit helpt om blessueres te foarkommen troch de spieren foar de workout te meitsjen.
- Proper Form: Soargje derfoar dat jo de oefening goed útfiere. De tomme moat fuortgean fan 'e palm, net allinich nei boppen. Foarkom it bûgen fan 'e pols of it ferpleatsen fan' e oare fingers. Dit binne gewoane flaters dy't liede kinne ta blessueres of net effektyf training.
- Brûk Resistance: Om de APL te fersterkjen, moat ferset wurde tafoege. Dit kin dien wurde mei in rubberen band of in hân-exercise. Begjin mei ljocht ferset en stadichoan tanimme as jo krêft ferbetteret.
- Kontroleare bewegingen: Fier de oefening út mei stadige, kontroleare bewegingen. Foarkom flugge, skokkende bewegingen dy't spanning of blessuere kinne feroarsaakje.
Abductor pollicis longus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Abductor pollicis longus?
De Abductor Pollicis Longus is in spier yn 'e foarearm dy't funksjonearret om de tomme te kontrolearjen. It is gjin oefening, mar in spier. Oefeningen dy't rjochte binne op dizze spier kinne lykwols wurde útfierd troch begjinners, mar it is wichtich om te begjinnen mei ljocht ferset om blessueres te foarkommen. Oefeningen foar thumb-ûntfiering, lykas it brûken fan in rubberband om 'e fingers en fersprieden se útinoar of it brûken fan in hângripfersterker, kinne helpe om dizze spier te fersterkjen. It is altyd oan te rieden om advys te sykjen fan in fitnessprofessional om de juste foarm en technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Abductor pollicis longus?
- Yn guon gefallen kin de Abductor pollicis longus hielendal ôfwêzich wêze, wat in oare fariaasje is.
- In unike fariaasje fan 'e Abductor pollicis longus is as it fusearret mei de extensor pollicis brevis.
- Soms kin de Abductor pollicis longus in ekstra slip hawwe nei de earste metacarpale bonke.
- In oare fariaasje fan 'e Abductor pollicis longus is as it ûntstiet út' e interosseous membraan ynstee fan 'e ulna en de radius.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Abductor pollicis longus?
- Oefening foar polsútwreiding: Troch jo pols te ferlingjen tsjin ferset, wurkje jo net allinich de spieren dy't polsútwreiding kontrolearje, mar fersterkje ek yndirekt de Abductor Pollicis Longus, om't it helpt by it stabilisearjen fan 'e pols tidens dizze beweging.
- Oefening foar gripfersterking: Dit omfettet it squeezen fan in stressbal of gripfersterker, dy't de Abductor Pollicis Longus wurket troch it oan te pakken yn 'e aksje fan gripen en loslitte, en sa syn krêft en úthâldingsfermogen ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Abductor pollicis longus
- Bodyweight foarearm oefeningen
- Abductor pollicis longus workout
- It fersterkjen fan de spieren fan 'e foarearm
- Bodyweight oefeningen foar ûnderearms
- Abductor pollicis longus bodyweight training
- Oefeningen foar fersterking fan 'e foarearm
- Bodyweight routine foar abductor pollicis longus
- Oefeningen foar ûnderearmspieren
- Abductor pollicis longus oefeningen
- Bodyweight workouts foar sterkere foarearmen.