Arm Crossover
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Arm Crossover
De Arm Crossover-oefening is in dynamyske stretching-routine dy't primêr profitearret fan 'e boarst, skouders en boppeste rêch, it ferbetterjen fan fleksibiliteit en berik fan beweging. It is ideaal foar atleten, fitness-entûsjasters, as elkenien dy't dwaande is mei fysike aktiviteiten dy't sterkte fan it boppeste lichem nedich binne. Partikulieren kinne der foar kieze om dizze oefening te dwaan om har prestaasjes yn sport of workouts te ferbetterjen, blessueres te foarkommen en bettere posysje te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Arm Crossover
- Bring jo earms stadich nei foaren sadat jo hannen oer elkoar foar jo boarst krúsje.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden, fiele de stretch yn jo skouders en boppeste rêch.
- Ferpleats jo earms stadichoan werom nei de earste posysje, en wreidzje se wer út nei jo kanten.
- Werhelje dit proses foar in set oantal werhellingen, typysk tusken 10 oant 15 kear, behâld fan kontrôle en stadige beweging yn 'e oefening.
Tips voor Uitvoeren Arm Crossover
- Kontrolearre beweging: As jo jo earms oerstekke, doch dat op in kontroleare manier. Meitsje jo earms te rap of krêftich te swaaien, wat jo skouderspieren kin spanne.
- Folsleine berik fan beweging: As jo jo earms útwreidzje nei de kanten, soargje derfoar dat se parallel binne oan 'e flier. Dit soarget derfoar dat jo it folsleine oanbod fan beweging krije, wat de oefening effektiver makket.
- Hâld jo earms rjocht: In mienskiplike flater is om de elbows te bûgjen by it útfieren fan de oefening. Hâld jo earms sa rjocht mooglik om effektyf de skouder- en boarstmuskels oan te pakken.
- Konsistinte sykheljen: Hâld jo sykheljen net yn 'e oefening. Ynhale as jo jo earms iepenje en útademe as jo se oerstekke. Dit helpt te behâlden in fêst ritme en jout dyn spieren mei de
Arm Crossover Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Arm Crossover?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Arm Crossover-oefening dwaan. It is in ienfâldige, mar effektive oefening om fleksibiliteit en krêft yn 'e boarst en skouders te ferbetterjen. Lykas elke oare oefening is it lykwols wichtich om it korrekt út te fieren om blessueres te foarkommen en foardielen te maksimalisearjen. Begjinners moatte begjinne mei lichte gewichten of sels gjin gewichten, rjochte op 'e beweging en foarm. As se krêft en fleksibiliteit krije, kinne se de yntensiteit stadichoan ferheegje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Arm Crossover?
- De Seated Arm Crossover omfettet sitten op in stoel en jo earms oer jo boarst krúst, elke earm nei jo lichem lûke om jo skouders en boppeste rêch te streken.
- De Overhead Arm Crossover is in fariaasje wêr't jo ien earm oer jo holle krúsje en de oare hân brûke om de elbow sêft te lûken, de trizeps en skouders te streken.
- De Behind-the-Head Arm Crossover omfettet it oerstekken fan ien earm efter jo holle en it brûken fan 'e oare hân om sêft de elbow te lûken, de trizeps en de boppeste rêch te streken.
- De Lying Down Arm Crossover omfettet flak op jo rêch lizze, jo earms útwreidzje nei de kanten, en dan krúsje se oer jo boarst om jo boarst- en skouderspieren te streken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Arm Crossover?
- Dumbbell Bench Presses komplementearje ek Arm Crossover-oefeningen, om't se har rjochtsje op it bouwen fan 'e pectorale spieren, dy't krúsjaal binne foar it ferbetterjen fan it berik fan beweging en krêft yn jo boarst en earms.
- Tricep Dips binne in geweldige oanfolling oan Arm Crossovers, om't se wurkje oan 'e triceps en skouders, en jouwe in wiidweidige workout om earmkrêft en stabiliteit te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Arm Crossover
- Bodyweight boarst oefening
- Arm crossover workout
- Bodyweight earm crossover
- Oefeningen foar boarstfersterking
- Thús workouts foar boarst
- Arm crossover foar boarst spieren
- Borsttraining sûnder apparatuer
- Bodyweight crossover oefening
- Arm crossover boarst routine
- Bodyweight oefeningen foar pectoral spieren