Assisted One Leg Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Assisted One Leg Extension
De Assisted One Leg Extension is in rjochte oefening ûntworpen om de quadriceps te fersterkjen en te toanen, wylst ek lykwicht en koördinaasje ferbetterje. It is foaral foardielich foar atleten, yndividuen dy't rehabilitearje fan blessueres, of elkenien dy't har krêft fan legere lichem wol ferbetterje. Dizze oefening is winsklik, om't it rjochte spierengagement mooglik makket, helpt by blessuereprevinsje, en kin maklik oanpast wurde om oan elk fitnessnivo te passen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Assisted One Leg Extension
- Befestigje de skonk dy't jo wurkje ûnder it pad, pleatst it pad tsjin jo legere skien krekt boppe de foet.
- Begryp de hânfetten oan beide kanten fan 'e masine om jo boppeliif te stabilisearjen.
- Ferlingje it wurkjende skonk stadich nei boppen, hâld jo foet bûgd, oant jo skonk folslein útwreide is, mar net op 'e knibbel sletten.
- Lege it skonk stadichoan werom nei de startposysje, fersette it gewicht as jo dat dogge om jo spieren te belûken. Werhelje dit foar it winske oantal reps foardat jo wikselje nei it oare skonk.
Tips voor Uitvoeren Assisted One Leg Extension
- ** Kontrolearre beweging **: In oare flater is it útfieren fan de oefening te fluch. De kaai foar dizze oefening is kontrolearre beweging. Ferlingje jo skonk stadichoan, hâld in sekonde oan 'e boppekant, en sakje it dan stadich werom nei ûnderen. Dit sil jo helpe om jo spieren folslein te belûken en elke ûnnedige spanning te foarkommen.
- ** Korrekte gewicht seleksje **: It is wichtich om te selektearjen in gewicht dat is útdaagjend, mar beheare. It brûken fan tefolle gewicht kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere, wylst te min gewicht net genôch wjerstân sil leverje om de spier effektyf te wurkjen. Begjin mei in leger gewicht en stadichoan tanimme as jo krêft ferbetteret.
- **
Assisted One Leg Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Assisted One Leg Extension?
Ja, begjinners kinne de Assisted One Leg Extension-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten of sels gjin gewichten om de foarm goed te krijen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't jo yn earste ynstânsje troch de oefening liede om de juste foarm en technyk te garandearjen. Lykas by elke oefening, as jo pine of ûngemak ûnderfine, stop dan daliks en sykje advys fan in profesjonele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Assisted One Leg Extension?
- Sittende Assisted One Leg Extension: Yn dizze fariant fiere jo de oefening út wylst jo op in stoel of bank sitte, ien skonk tagelyk útwreidzje mei de stipe fan jo hannen.
- Resistance Band Assisted One Leg Extension: Dit omfettet it útfieren fan de iene skonk-útwreiding mei help fan in fersetsband, it jaan fan ekstra spanning en útdaging foar de oefening.
- Stability Ball Assisted One Leg Extension: Dizze fariaasje giet it om it brûken fan in stabiliteitsbal. Wylst jo op jo rêch lizze, set ien foet op 'e bal en ferlingje it skonk mei help fan jo hannen.
- Incline Assisted One Leg Extension: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in hellingsbank. Lizzend mei ien foet op 'e bank, ferlingje jo de oare skonk mei help fan jo hannen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Assisted One Leg Extension?
- Squats binne in oare foardielige oefening dy't Assisted One Leg Extension oanfolje, om't se deselde grutte spiergroepen rjochtsje - de quadriceps, glutes en hamstrings - en ferbetterje dêrmei sterkte en lykwicht fan it legere lichem.
- De Leg Press-oefening komplementeart ek Assisted One Leg Extension, om't it him rjochtet op deselde wichtige spieren, ynklusyf de quadriceps, hamstrings en glutes, en it helpt om de totale skonkkrêft te ferbetterjen, wat nedich is foar suksesfolle ien leg-útwreidings.
Gerelateerde trefwoorden voor Assisted One Leg Extension
- One Leg Extension Oefening
- Bodyweight Hip Oefening
- Assistearre Single Leg Extension
- Hips Workout mei Bodyweight
- Single Leg Strength Oefening
- Bodyweight Oefening foar heupen
- Assisted Leg Extension Workout
- Ien Legged Bodyweight Oefening
- Hip fersterkjen mei lichemsgewicht
- Assisted One Leg Hip Oefening