Band ien earm overhead biceps cur
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band ien earm overhead biceps cur
De Band One Arm Overhead Biceps Curl is in doelgerichte oefening dy't primêr de biceps fersterket en toanet, wylst ek de skouders en kearn oanlûkt. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it ferset maklik oanpast wurde kin. Dizze oefening is ideaal foar dyjingen dy't sykje om de sterkte fan it boppelichem en spierdefinysje te ferbetterjen, en it kin maklik oeral wurde útfierd mei in fersetsband, wêrtroch it in alsidich oanfolling is foar elke workoutroutine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band ien earm overhead biceps cur
- Stap op it oare ein fan 'e band mei jo rjochterfoet om it te befeiligjen, oanpasse de spanning as nedich.
- Wreidzje jo rjochter earm boppe jo holle út, hâld jo elbow tichtby jo ear en jo palm nei foaren.
- Stadich bûge jo elmboog, lûk de bân efter jo holle nei ûnderen oant jo earm yn in hoeke fan 90 graden is.
- Lûk jo earm stadich werom nei de startposysje, hâld spanning op 'e band. Werhelje de oefening foar it winske oantal reps, dan wikselje nei jo lofter earm.
Tips voor Uitvoeren Band ien earm overhead biceps cur
- Goede grip: Hâld de band stevich mar net te strak. Jo grip moat sterk genôch wêze om kontrôle fan 'e band te behâlden sûnder spanning yn jo hân of pols te feroarjen. De band moat hâlden wurde yn 'e hân fan' e earm dy't wurke wurdt, wylst it oare ein fan 'e band feilich ûnder de foet ferankere wurde moat.
- Kontrolearre beweging: Foarkom rappe, skokkende bewegingen. Ynstee, útfiere de oefening op in stadige en kontrolearre manier. Dit sil derfoar soargje dat jo biceps folslein dwaande binne en sil ek it risiko fan blessueres ferminderje.
- Folsleine berik fan beweging: Wreidzje jo earm folslein út oan 'e ûnderkant fan' e beweging en bûgje jo biceps folslein oan 'e boppekant. Mije parsjele reps, om't se de biseps net folslein yngeane en kinne liede ta spierûnbalâns.
- Avoid Overextension: Net overextend
Band ien earm overhead biceps cur Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band ien earm overhead biceps cur?
Ja, begjinners kinne de Band ien earm overhead biceps curl-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichtere wjerstânsband om goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Begjinners moatte ek soargje dat se it net oerdriuwe en de yntinsiteit fan har workouts stadichoan ferheegje as har krêft en úthâldingsfermogen ferbetterje. It kin foardielich wêze om in trainer of betûft yndividu earst de juste foarm te demonstrearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band ien earm overhead biceps cur?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: Yn dizze fariaasje wurdt de oefening útfierd wylst se sittend binne, wat kin helpe om it lichem te stabilisearjen en de ynspanning op 'e biseps te fokusjen.
- Band One Arm Hammer Curl: Dizze fariaasje feroaret de grip sadat de palm nei binnen rjochtet, dy't rjochte is op ferskate spieren yn 'e earm.
- Band One Arm Concentration Curl: Dizze fariaasje giet it om sitten mei de elbow rêstend op 'e binnenkant fan' e dij, wat helpt om de biseps te isolearjen.
- Band One Arm Reverse Curl: Dizze fariaasje giet it om it gripen fan 'e bân mei de palm nei ûnderen, dy't sawol de biseps as de brachialis spier wurket.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band ien earm overhead biceps cur?
- Triceps Pushdowns: Dizze oefening jout lykwicht oan 'e Band ien earm overhead biceps curl troch te rjochtsjen op' e tsjinoerstelde spiergroep, de triceps, dy't krúsjaal is foar it behâld fan earmspierbalâns en it foarkommen fan blessueres.
- Konsintraasjekrullen: Lykas de biceps-krullen mei ien earm boppe, isolearret dizze oefening de biceps-spier, wêrtroch it in poerbêste komplemintêre oefening is foar it ferbetterjen fan biceps-krêft en -grutte, wylst ek de ferbining fan geast-spier ferbetterje fanwegen syn konsintrearre aard.
Gerelateerde trefwoorden voor Band ien earm overhead biceps cur
- Overhead biceps krul mei band
- Bandoefening foar boppeste earms
- Biceps workout mei ferset band
- Ien earm biceps krul mei band
- Resistance band overhead bicep curl
- Boppearm toning mei band
- Bicep fersterking mei ferset band
- Single-arm overhead biceps oefening
- Band workout foar biceps
- Oefening foar overhead wjerstânsband foar boppeste earms