Band push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band push-up
De Band Push-up is in oefening dy't sterkte bouwt dy't de klassike push-up fersterket troch wjerstân ta te foegjen, sadat de sterkte fan it boppelichem en spiertonus ferbettert. It is in poerbêste oefening foar yndividuen op middelbere of avansearre fitnessnivo's dy't de yntensiteit fan har workouts wolle ferheegje. Minsken wolle dizze oefening dwaan om har boarst-, skouder- en earmkrêft te ferbetterjen, en ek ferskaat oan har reguliere push-up-routine ta te foegjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band push-up
- Soargje derfoar dat de band strak is as jo yn 'e startposysje binne, mar net sa strak dat it jo beweging beheint.
- Lege jo lichem nei de grûn, hâld jo rêch rjocht en jo kearn yn 'e mande, oant jo boarst hast de grûn oanrekket.
- Druk jo lichem werom nei de startposysje, ferlingje jo earms folslein, wylst spanning op 'e band behâldt.
- Werhelje dizze oefening foar it winske oantal werhellingen of oant wurgens set yn.
Tips voor Uitvoeren Band push-up
- ** Goede pleatsing fan 'e hân: ** Jo hannen moatte wat breder pleatst wurde as skouderbreedte útinoar mei de bân oer jo rêch en ûnder jo palmen. In mienskiplike flater is it pleatsen fan 'e hannen te ticht byinoar of te fier útinoar, wat jo polsen kin spanne en de effektiviteit fan' e oefening beheine.
- ** Goede foarm behâlde: ** By it dwaan fan band-push-ups is it wichtich om jo lichem yn in rjochte line te hâlden fan jo holle oant jo hakken. Meitsje jo heupen te sakjen of jo billen yn 'e loft te kuierjen, om't dit kin liede ta spanning fan' e rêch en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje. Jo elbows moatte wêze op in 45-graden hoeke
Band push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band push-up?
Ja, begjinners kinne grif band-push-up-oefeningen dwaan. Yn feite kin it brûken fan in wjerstânsband foar push-ups heul foardielich wêze foar begjinners, om't it helpt troch wat fan it lichemsgewicht ôf te nimmen, wêrtroch de oefening makliker út te fieren is. As sterkte en technyk ferbetterje, kin de wjerstân stadichoan ôfnommen wurde. Unthâld altyd de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band push-up?
- Decline Band Push-Up: Yn dizze fariaasje wurde jo fuotten op in ferhege oerflak pleatst, wylst de band om jo rêch wurdt wikkele, wêrtroch sawol de wjerstân as de belutsenens fan jo boppeste boarst en skouders ferheegje.
- Band Resisted Push-Up: Dizze fariaasje omfettet it wikkeljen fan 'e bân om jo rêch en ferankerje it ûnder jo hannen, wêrtroch it ferset fergruttet as jo fan' e flier omheech drukke.
- Single-Arm Band Push-Up: Dizze útdaagjende fariaasje omfettet it útfieren fan de push-up mei ien hân op 'e band en de oare op' e flier, jo kearn yngean en jo lykwicht ferbetterje.
- Close-Grip Band Push-Up: Yn dizze fariaasje binne jo hannen tichter byinoar op 'e band, dy't jo triceps en de ynderlike boarst effektiver rjochtet.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band push-up?
- De Incline Push-up is in oare relatearre oefening, om't it ek rjochtet op 'e boarst en earms, mar de oanstriid posysje leit mear klam op' e legere boarst- en rêchmûzen, en soarget foar in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem.
- De Tricep Dips-oefening is in geweldige oanfolling, om't, hoewol it primêr rjochtet op 'e triceps (lykas de band-push-ups), it ek de skouders en boarstmuskels oangiet, in lykwichtige workout leveret en helpt om de totale krêft fan it boppelichem te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Band push-up
- Band push-up workout
- Resistance band boarst oefening
- Band assistearre push-ups
- Borst fersterking mei band
- Elastyske band push-up routine
- Push-up fariaasjes mei band
- Fersetsband push-up training
- Borst workout mei ferset band
- Band push-up foar boarst spieren
- Fitness band push-up oefening