Band Seated Leg Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Band Seated Leg Extension
De Band Seated Leg Extension is in oefening foar legere lichem dy't primêr jo quadriceps fersterket, wylst jo ek jo hamstrings en glutes belûke. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't sykje om skonkkrêft en fleksibiliteit te ferbetterjen sûnder swier gewichtheffen. Troch dizze oefening yn jo routine op te nimmen, kinne jo jo algemiene spiertoan fan jo skonken ferbetterje, lykwicht ferbetterje en it risiko fan blessueres yn deistige aktiviteiten as sport mooglik ferminderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Band Seated Leg Extension
- Ferlingje stadich ien skonk foar jo út, wylst jo de oare foet op 'e grûn hâlde, en soargje derfoar dat de band strak genôch is om wjerstân te leverjen.
- Hâld jo skonk in pear sekonden yn 'e útwreide posysje, fiel de spanning yn jo quadriceps.
- Lege jo foet stadich werom nei de flier, behâld fan kontrôle en hâld de beweging glêd om te soargjen dat de fersetsband net slûpt.
- Werhelje de oefening foar in set oantal werhellingen, dan wikselje nei it oare skonk.
Tips voor Uitvoeren Band Seated Leg Extension
- Kontrolearre beweging: Ferlingje ien skonk rjocht foar jo út, hâld jo oare foet plat op 'e flier. De kaai hjir is om jo beweging te kontrolearjen en de band net fluch werom te litten. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta spierspanning.
- Folsleine útwreiding: Soargje derfoar dat jo jo skonk folslein útwreidzje sûnder jo knibbel te sluten. In mienskiplike flater is of it skonk net folslein útwreidzje, wat de effektiviteit fan 'e oefening ferminderet, of it sluten fan' e knibbel, wat blessuere kin feroarsaakje.
- Meitsje jo kearn: By it útfieren fan de oefening, hâld jo kearn dwaande. Dit sil helpe te behâlden lykwicht en stabiliteit, en ek wurkje dyn buikspieren. In mienskiplike flater is te negearje de kearn, dat kin liede ta minne foarm en
Band Seated Leg Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Band Seated Leg Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Band Seated Leg Extension dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening om de quadriceps spieren yn 'e foarkant fan' e dij te fersterkjen. It is lykwols wichtich foar begjinners om te begjinnen mei in lichte fersetband en fokusje op it behâld fan juste foarm om blessueres te foarkommen. It kin ek nuttich wêze om in trainer of betûfte persoan har yn 't earstoan te lieden.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Band Seated Leg Extension?
- Band Lying Leg Extension: Foar dizze fariaasje lizze jo op jo rêch en lûke de band om jo ankel en in post, ferlingje dan jo skonk nei boppen, wurkje tsjin it ferset fan 'e band.
- Single Leg Band Extension: Dizze fariaasje rjochtet him op ien skonk tagelyk, wêr't jo op in stoel sitte en de wjerstânsbân om ien enkel en it stoelskonk draaie, en dan dat skonk nei bûten útwreidzje.
- Double Band Leg Extension: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan twa bands tagelyk, ien foar elke skonk, it fergrutsjen fan it ferset en it meitsjen fan de oefening mear útdaagjend.
- Band Seated Leg Extension mei Twist: Dizze fariaasje foeget in twist ta oan 'e boppekant fan' e skonkferlinging om de skuorre spieren en de quadriceps te belûken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Band Seated Leg Extension?
- Lunges: Lunges binne in oare geweldige oanfolling op Band Seated Leg Extensions, om't se ek rjochtsje op 'e quadriceps, mar omfetsje mear lykwicht en koördinaasje, ferbetterjen fan' e totale skonkfunksje en mobiliteit.
- Leg Press: De Leg Press-oefening is foardielich, om't it deselde beweging neimakket as Band Seated Leg Extensions, mar mei in hegere lading, wêrtroch de progressive fersterking fan 'e quadriceps en glutes mooglik is.
Gerelateerde trefwoorden voor Band Seated Leg Extension
- Band leg extension workout
- Quadriceps fersterkende oefeningen mei band
- Dij workouts mei help fan ferset band
- Sittende skonk extension mei bân
- Resistance band oefeningen foar dijen
- Quadriceps oefeningen thús
- Band-assistearre sittende skonkferlinging
- Oefeningen foar legere lichem mei wjerstânsband
- Sittende ferset band leg extension
- Thús workouts foar quadriceps mei band