Barbell Elevated Heel Squat
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Elevated Heel Squat
De Barbell Elevated Heel Squat is in effektive oefening foar krêfttraining dy't rjochte is op de quads, glutes en hamstrings, wylst ek lykwicht en stabiliteit ferbetterje. It is perfekt foar atleten, bodybuilders, as elkenien dy't op syk is nei it ferbetterjen fan legere lichemskrêft en fleksibiliteit. Partikulieren kinne dizze oefening yn har routine opnimme wolle, om't it helpt by it ferbetterjen fan postuer, it stimulearjen fan atletyske prestaasjes en it befoarderjen fan spiergroei yn it legere lichem.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Elevated Heel Squat
- Stel josels ûnder de barbell, pleats it oer jo boppeste rêch en skouders, til dan de barbell fan 'e rek troch op te drukken mei jo skonken en jo romp rjochtsje.
- Stean mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, hâld jo rêch rjocht en jo boarst omheech, ferleegje dan jo lichem stadichoan troch jo knibbels te bûgjen oant jo dijen parallel binne mei de flier, wylst jo knibbels yn 'e line hâlde mei jo fuotten.
- Pausje in momint oan 'e ûnderkant fan' e squat, druk dan troch jo hakken om jo lichem werom te heljen nei de startposysje, rjochtsje jo skonken en heupen.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes, dan foarsichtich opnij rack de barbell op 'e squat rack.
Tips voor Uitvoeren Barbell Elevated Heel Squat
- Goede foarm: Squat del troch jo heupen werom te bûgjen, wylst jo knibbels nei foaren komme. Hâld jo boarst en holle omheech en jo rêch rjocht. Ien mienskiplike flater is it rûnjen fan 'e rêch, wat kin liede ta blessueres. Jo dijen moatte parallel wêze oan 'e flier yn' e ûnderste posysje.
- Kontroleare beweging: Soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontroleare binne. Foarkom de flater om te fluch del te fallen, wat kin liede ta ferlies fan kontrôle en potinsjele blessueres. Druk troch jo hakken om werom te gean nei de startposysje, hâld de beweging glêd en fêst.
- Knee Alignment: Hâld jo knibbels yn oerienstimming mei jo fuotten yn 'e oefening.
Barbell Elevated Heel Squat Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Elevated Heel Squat?
Ja, begjinners kinne de Barbell Elevated Heel Squat-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't jo earst troch de oefening liede om te soargjen dat jo it goed dogge. Unthâld altyd om op te warmjen foardat jo elke oefening begjinne en dêrnei ôfkuolje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Elevated Heel Squat?
- Kettlebell Elevated Heel Squat: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan in kettlebell foar jo boarst mei beide hannen, wylst jo hakken ferhege binne.
- Front Barbell Elevated Heel Squat: Yn dizze fariant wurdt de barbell foar jo lichem hâlden op skouderhichte, ynstee fan efter de nekke.
- Goblet Elevated Heel Squat: Dit wurdt dien troch in inkele dumbbell of kettlebell tichtby jo boarst te hâlden mei jo hakken ferhege.
- Bodyweight Elevated Heel Squat: Dizze fariaasje befettet gjin ekstra gewichten, jo brûke gewoan jo eigen lichemsgewicht foar ferset, wylst jo hakken ferhege binne.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Elevated Heel Squat?
- Deadlifts: Deadlifts komplementearje Barbell Elevated Heel Squats troch te rjochtsjen op 'e efterste kettingspieren ynklusyf hamstrings en glutes, en leverje in wiidweidige workout foar legere lichem as kombineare mei squats.
- Calf Raises: Dizze rjochtsje spesifyk op 'e kealmuskels, dy't dwaande binne tidens de ferhege heel squat, en ferbetterje dêrmei stabiliteit en krêft yn' e legere skonk, en drage by oan in bettere squatfoarm.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Elevated Heel Squat
- Barbell Squat mei Heel Elevation
- Dij workout mei Barbell
- Ferheven Heel Squat oefening
- Barbell training foar dijen
- Squatting mei Barbell foar spierwinning
- Barbell Squat mei hege hakken
- Krachttraining foar dijen mei Barbell
- Barbell Elevated Squat foar skonktraining
- Barbell-oefening foar dij spieren
- Squat technyk mei ferhege hakken en barbell