Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
De Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench is in doelgerichte oefening dy't primêr de fleksibiliteit fan 'e pols- en ûnderearmspieren fersterket en ferbettert. It is in poerbêste workout foar atleten, foaral dejingen dy't belutsen binne by sporten dy't sterke hângrip nedich binne lykas tennis, rotsklimmen, of gewichtheffen. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo gripkrêft ferbetterje, atletyske prestaasjes ferbetterje, en sels helpe by it foarkommen fan pols- en ûnderearmblessuere.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
- Rêst jo foarearmen op jo dijen mei jo polsen krekt foarby de knibbels, sadat de barbell fan 'e râne fan jo knibbels hingje kin.
- Ferleegje de barbell stadichoan sa fier mooglik troch jo polsen te bûgjen, hâld de rest fan jo earm stil.
- Sadree't jo de maksimale ferlinging hawwe berikt, krul de barbell opnij omheech mei allinich jo polsen, hâld jo foarearmen en boppeearmen wer stil.
- Werhelje de oefening foar jo winske oantal werhellingen, soargje foar it behâld fan goede foarm en kontrôle troch de beweging.
Tips voor Uitvoeren Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
- ** Kontroleare beweging **: As jo de krul útfiere, soargje derfoar dat jo in stadige, kontroleare beweging brûke. Foarkom flugge, skokkende bewegingen dy't de spieren en tendons yn jo polsen en foarearmen kinne spanne.
- ** Foarkom oerladen **: Overload de barbell net. It is in mienskiplike flater om te tinken dat mear gewicht mear krêft is, mar dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. Begjin mei in gewicht dat jo noflik opheffe kinne en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
- ** Folsleine berik fan beweging **: Soargje derfoar dat jo in folslein berik fan beweging brûke. Ferleegje it gewicht sa fier as noflik mooglik, krul dan it gewicht
Barbell palms omheech pols krul oer in bankje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje?
Ja, begjinners kinne de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûfte yndividuele tafersjoch of gids te hawwen om te soargjen dat de oefening korrekt dien wurdt.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje?
- Kabel Palms-Up Wrist Curl oer in bankje: Yn stee fan in barbell te brûken, brûkt dizze fariaasje in kabelmasine foar in soepeler en mear kontroleare beweging.
- Single-Arm Barbell Palms-Up Wrist Curl oer in bankje: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening ien earm op in tiid, wat kin helpe te isolearjen en te fokusjen op elke pols yndividueel.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl mei stabiliteitsbal: Yn dizze fariaasje sitte jo op in stabiliteitsbal ynstee fan in bankje. Dit belûkt jo kearn en ferbetteret lykwicht en stabiliteit.
- Barbell Palms-Up Wrist Curl Over In Incline Bench: Dizze fariaasje wurdt útfierd oer in hellingbank, dy't de hoeke fan 'e oefening feroaret en de spieren oars rjochtet.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell palms omheech pols krul oer in bankje?
- Omkearde Barbell Curl: Dizze oefening komplementeart de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench troch te rjochtsjen op 'e brachioradialis, in spier fan' e foarearm, it befoarderjen fan 'e totale krêft en lykwicht fan' e ûnderearm, wat essensjeel is foar grip- en liftbewegingen.
- Hammer Curls: Dizze oefening komplementeart de Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench troch sawol de biceps as de brachialis te wurkjen, in boppearmspier dy't de krêft fan 'e ûnderearmspieren kin ferbetterje, jo grip ferbetterje en it fermogen om de polskrulle út te fieren.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell palms omheech pols krul oer in bankje
- Barbell foarearm workout
- Wrist curl oefeningen mei barbell
- Oer de bank krollen pols
- Barbell-oefeningen foar sterke ûnderearmen
- Palms omheech pols krullen
- Underearm fersterking mei barbell
- Bench-basearre wrist curl workout
- Barbell grip sterkte oefeningen
- Barbell foarearm krollen oer in bankje
- Oefeningen foar polsflexion mei barbell.