Barbell Power Clean út blokken
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Power Clean út blokken
De Barbell Power Clean from Blocks is in sterkte-bouwende oefening dy't rjochte is op it legere lichem, boppeliif en kearn, it ferbetterjen fan krêft, snelheid en koördinaasje. It is by útstek geskikt foar atleten, gewichtheffers, as fitness-entûsjasters dy't sykje om har eksplosive krêft en algemiene atletyske prestaasjes te ferbetterjen. Partikulieren wolle dizze oefening útfiere om har gewichtheffekapasiteit te ferheegjen, spierdefinysje te ferbetterjen en funksjonele fitness te ferbetterjen foar deistige taken as sport.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Power Clean út blokken
- Mei jo hannen wat breder as skouderbreedte útinoar, gryp de barbell, bûgje jo knibbels wat, en hâld jo rêch rjocht, soargje derfoar dat jo skouders oer de bar binne en jo boarst omheech.
- Begjin de beweging troch jo heupen en knibbels eksplosyf út te wreidzjen, tagelyk de barbell oant jo skouders te lûken, de bar sa ticht mooglik by jo lichem te hâlden.
- As de barbell de skouderhichte berikt, falle jo fluch ûnder de bar troch jo knibbels en heupen te bûgjen, fange de barbell op 'e foarkant fan jo skouders mei jo elbows nei foaren en omheech.
- Stean rjochtop om de beweging te foltôgjen, ferleegje dan de barbell foarsichtich werom op 'e blokken om te meitsjen foar de folgjende werhelling.
Tips voor Uitvoeren Barbell Power Clean út blokken
- Korrekte stân: Jo fuotten moatte heupbreedte útinoar wêze, mei jo teannen in bytsje nei bûten. Jo grip op 'e barbell moat wat breder wêze as skouderbreedte útinoar. In mienskiplike flater is it hawwen fan in te smel of te brede hâlding, wat kin beynfloedzje jo lykwicht en de effisjinsje fan jo lift.
- Goede lifttechnyk: By it opheffen fan 'e barbell, hâld jo rêch rjocht en jo boarst omheech. Ryd troch jo hakken om de lift te begjinnen, en brûk jo heupen en skonken om krêft te generearjen. As de barbell jo heupen berikt, ferlingje jo heupen en knibbels eksplosyf
Barbell Power Clean út blokken Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Power Clean út blokken?
Ja, begjinners kinne de Barbell Power Clean from Blocks-oefening dwaan, mar it is essensjeel om de juste foarm en technyk te learen om blessueres te foarkommen. It is in komplekse beweging dy't koördinaasje, krêft en krêft fereasket. Begjinners moatte begjinne mei lichtere gewichten en stadichoan ferheegje as se nofliker wurde mei de oefening. It is tige oan te rieden om in coach of persoanlike trainer te hawwen tafersjoch en liede troch de earste stadia fan it learen fan dizze oefening.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Power Clean út blokken?
- High Block Power Clean: Yn dizze fariaasje begjint de barbell op blokken dy't krekt boppe de knibbel set binne, wêrtroch de lifter kin rjochtsje op 'e eksplosive útwreiding en fange faze.
- Low Block Power Clean: De barbell begjint op blokken set ûnder de knibbel yn dizze fariaasje, dy't it berik fan beweging fergruttet en de earste pull útdaagt.
- Power Clean from Deficit: Dizze fariaasje omfettet stean op in ferhege platfoarm, wat it berik fan beweging fergruttet en de earste lûk fan 'e grûn útdaagt.
- Gjin fuotten Power Clean: De lifter fiert de krêft skjin sûnder de fuotten fan 'e flier nei de fangposysje te ferpleatsen yn dizze fariaasje, en rjochtet him op it ferbetterjen fan it lûken ûnder de bar en de fangfaze.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Power Clean út blokken?
- Push Presses kinne jo prestaasjes ek ferbetterje yn Barbell Power Clean from Blocks, om't se wurkje oan it ûntwikkeljen fan eksplosive krêft yn jo skouders en earms, dy't yntegraal is foar it effisjint opheffen en fangen fan 'e barbell.
- Deadlifts binne in oare foardielige oefening, om't se har rjochtsje op it ferbetterjen fan jo algemiene krêft en krêft, benammen yn jo rêch en skonken, dy't wichtige spiergroepen binne dy't brûkt wurde yn 'e opheffingsfaze fan in Power Clean.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Power Clean út blokken
- Barbell Power Clean technyk
- Gewichtheffen oefeningen
- Tutorial foar Power Clean from Blocks
- Krachttraining mei barbells
- Barbell-oefeningen foar gewichtheffers
- Avansearre barbell-oefeningen
- Power Clean from Blocks ynstruksjes
- Ferbetterjen fan gewichtheffenfeardigens
- Barbell Power Clean workout
- Training routines foar weightlifters