Barbell Reverse Preacher Curl
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Reverse Preacher Curl
De Barbell Reverse Preacher Curl is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e brachialis-spier, in diel fan' e boppeearm, en ek de foarearmen en skouders oanbelanget. It is in geweldige kar foar bodybuilders, atleten, as elkenien dy't op syk is nei it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem en spierdefinysje. Dizze oefening is foardielich, om't it net allinich helpt by it ferbetterjen fan spiermassa en earmkrêft, mar ek fersterket gripkrêft en befoarderet bettere polsstabiliteit.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Reverse Preacher Curl
- Sit op 'e bank en gryp de barbell mei jo palmen nei ûnderen, soargje derfoar dat jo earms folslein útstutsen binne en de rêch fan jo boppeearms rêste op it pad.
- Rôlje de barbell stadich omheech nei jo skouders, hâld jo elbows en boppeearmen stil en brûk allinich jo foarearmen om it gewicht op te heffen.
- Hâld de posysje oan 'e boppekant foar in sekonde om de peakkontraasje yn jo biseps te maksimalisearjen.
- Lege de barbell stadichoan werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo jo earms folslein útwreidzje en in stretch yn jo biceps fiele. Werhelje dit foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Barbell Reverse Preacher Curl
- Goede grip: Hâld de barbell mei in omkearde grip, wat betsjut dat jo palmen nei ûnderen moatte wêze. Jo hannen moatte skouderbreedte útinoar wêze. In mienskiplike flater is om de barbell te strak te gripen, wat jo polsen kin spanne. Jo grip moat fêst wêze, mar net te spannend.
- Bestjoerde beweging: Til de barbell stadich op en ferleegje it noch stadiger. De kaai foar dizze oefening is kontrôle, net snelheid. Lit it gewicht net fluch sakje, om't dit jo spieren en gewrichten ferwûne kin. Ynstee, hâld jo bewegingen glêd en kontrolearre.
- Avoid Using Tefolle Gewicht: In mienskiplike flater is om
Barbell Reverse Preacher Curl Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Reverse Preacher Curl?
Ja, begjinners kinne de Barbell Reverse Preacher Curl-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Dizze oefening kin in bytsje mear útdaagjend wêze as oare biceps-oefeningen, om't it de spieren op in oare manier rjochtet. It is altyd in goed idee foar begjinners om in persoanlike trainer of betûfte lifter tafersjoch te hawwen om te soargjen dat de oefening goed wurdt útfierd.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Dizze ferzje brûkt in kabelmasine, dy't konsekwint spanning leveret yn 'e beweging, en fersterket spierengagement.
- Incline Bench Reverse Preacher Curl: Yn dizze fariant fiere jo de oefening út op in hellende bank dy't de hoeke fan 'e beweging feroaret, en oars rjochtsje op 'e spieren.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Dizze fariaasje omfettet in EZ-bar, dy't in unike foarm hat dy't de spanning op jo polsen en ûnderearmen kin ferminderje.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Dizze fariaasje brûkt in hammergrip (palmen nei elkoar) dy't rjochtet op 'e brachialis spier en de brachioradialis, in spier fan' e foarearm.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Reverse Preacher Curl?
- Konsintraasjekrullen: Dizze kinne Barbell Reverse Preacher Curls oanfolje, om't se de bisepspier isolearje, en helpe om spiermassa en sterkte yn 'e earms te fergrutsjen, wat de effektiviteit fan' e predikerkrullen kin ferbetterje.
- Tricep Dips: Hoewol't se primêr rjochtsje op 'e triceps, belûke Tricep Dips ek de heule earm- en skouderspieren, en leverje in lykwichtige workout dy't de spesifike fokus fan' e Barbell Reverse Preacher Curls oanfolje op 'e biseps en foarearmen.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell foarearm workout
- Omkearde predikant kruloefening
- Barbell curl foar ûnderearms
- Krachttraining foar ûnderearmen
- Gym-oefeningen foar ûnderearmspieren
- Barbell reverse curl technyk
- Hoe kinne jo omkearde predikerkrullen dwaan
- Arm workouts mei barbell
- Oefeningen foar fersterking fan 'e ûnderearm
- Detaillearre hantlieding foar barbell reverse preacher curl.