Bench Sittende Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Bench Sittende Press
De Bench Seated Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochtet op 'e skouders, wylst ek de trizeps en boppeste boarstspieren oanlûkt. It is geskikt foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast oan yndividuele krêftnivo's. Minsken wolle dizze oefening yn har routine opnimme om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, skouderstabiliteit te ferbetterjen en bettere posysje te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Bench Sittende Press
- Hâld in dumbbell yn elke hân op skoudernivo, mei jo palmen nei foaren en elbows bûgd yn in 90-graden hoeke.
- Utademje as jo de dumbbells nei boppe drukke oant jo earms folslein útstutsen binne, mar soargje derfoar dat jo jo elbows net slute.
- Hâld dizze posysje foar in sekonde, sakje dan de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje by it ynademen.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat jo rêch flak tsjin 'e bank yn' e oefening hâlde.
Tips voor Uitvoeren Bench Sittende Press
- ** Korrekte grip: ** By it gripen fan 'e bar moatte jo hannen wat breder wêze as skouderbreedte útinoar. Soargje derfoar dat jo palmen nei foaren binne. In ferkearde grip kin liede ta polsspanning of blessuere.
- ** Kontrôle beweging: ** De beweging yn in bank sittende parse moat wurde kontrolearre en stabyl. Foarkom jerking of gebrûk fan momentum om it gewicht op te heffen. Konsintrearje ynstee op it belûken fan jo skouder- en boppeste rêchmûzen om it gewicht te drukken.
- ** Avoid Overextending: ** Ien mienskiplike flater is overextending oan de top fan 'e lift. Dit kin ûnnedige spanning op jo skoudergewrichten sette. Stopje ynstee krekt foardat jo earms folslein útstutsen binne
Bench Sittende Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Bench Sittende Press?
Ja, begjinners kinne grif de Bench Seated Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in gewicht dat noflik en te behearjen is, mei fokus op it perfeksjonearjen fan foarm en technyk foardat jo mear gewicht tafoegje. It is ek oan te rieden om in spotter of trainer oanwêzich te hawwen foar feiligens, foaral as jo gewoan begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Bench Sittende Press?
- Decline Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd op in bank set nei in delgong, rjochte mear op it legere diel fan 'e boarst spieren.
- Close-Grip Bench Press: Yn dizze fariaasje wurde de hannen tichter byinoar pleatst op 'e bar, wat de fokus mear nei de trizeps en de binnenste boarstmuskels ferpleatst.
- Dumbbell Bench Press: Dizze fariaasje wurdt útfierd mei dumbbells ynstee fan in barbell, wat in grutter oanbod fan beweging mooglik makket en mear stabilisatormuskels fereasket om de lift út te fieren.
- Reverse-Grip Bench Press: Dizze fariaasje omfettet it hâlden fan de bar mei in ûnderhandsgreep, dy't de boppeste boarst en foarearmen mear rjochtet dan de tradisjonele bankpresse.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Bench Sittende Press?
- Push-ups binne in oare foardielige oefening dy't Bench Seated Press oanfolje, om't se net allinich jo boarst oanmeitsje, mar ek jo skouders en trizeps, dy't sekundêre spieren binne dy't brûkt wurde yn 'e parse, en dêrmei jo algemiene krêft fan it boppelichem ferbetterje.
- Tricep Dips binne in perfekte oanfolling op jo workout-routine tegearre mei Bench Seated Press, om't se har rjochtsje op 'e triceps, in wichtige spiergroep dy't brûkt wurdt yn' e parse, en helpt om jo drukkrêft en stabiliteit te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Bench Sittende Press
- Dumbbell Bench Press
- Oefeningen foar skouderfersterking
- Dumbbell Shoulder Workouts
- Bench Sittende Dumbbell Press
- Shoulder Press op Bench
- Dumbbell Oefeningen foar skouders
- Sittende Dumbbell Press
- Bankdruk foar skouderspieren
- Dumbbell Bench Shoulder Press
- Sittende skouder workouts mei dumbbells