Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana
De Wide-Legged Forward Bend, of Prasarita Padottanasana, is in ferjongende joga-pose dy't de hamstrings, liif en heupen strekt, wylst ek de skonken en de rêchbonke fersterket. It is geskikt foar alle nivo's, fan begjinners oant avansearre beoefeners, en kin benammen foardielich wêze foar dyjingen dy't fleksibiliteit en lykwicht wolle ferbetterje. Troch dizze pose regelmjittich te oefenjen, kinne partikulieren ek bettere bloedsirkulaasje befoarderje, spanning yn it lichem ferliede, en in gefoel fan rêst en rêst stimulearje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana
- Draai jo teannen wat nei binnen, en rjochtsje jo hakken mei jo teannen. Pleats jo hannen op jo heupen en tekenje jo skouderblêden nei elkoar om jo boarst te iepenjen.
- Útademe en bûge foarút fan jo heupen, hâld jo rêchbonke sa lang mooglik. As jo bûge, bring jo palmen of fingertoppen direkt ûnder jo skouders nei de flier.
- Ynhale, til jo romp wat op en ferlingje jo rêchbonke noch mear. Dan, útademe, en útwreidzje jo romp direkt oer de flier, behâld fan 'e lingte fan jo rêchbonke.
- Bliuw yn dizze pose oeral fan 30 sekonden oant 1 minút. Om út dizze pose te kommen, bring jo hannen werom nei jo heupen, ynhale, en lift jo romp mei in flakke rêch. Ienris rjochtop,
Tips voor Uitvoeren Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana
- Engage Your Muscles: Engage dyn dij spieren en tekenje se nei boppen. Dit sil stabiliteit leverje en jo knibbels beskermje. Meitsje ek jo kearn oan om stipe te jaan oan jo legere rêch. In mienskiplike flater is om it lichem los te litten yn 'e pose, wat liede kin ta blessuere.
- Hâld jo rêch rjocht: As jo foarút foldje, is it wichtich om jo rêch rjocht en lang te hâlden. Meitsje jo rêch of skouders rûnen, wat in mienskiplike flater is. Ynstee, hingje fan jo heupen en hâld jo boarst iepen en opheft.
- Brûk props as nedich: As jo de flier net mei jo hannen kinne oanreitsje by it hâlden
Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana?
Ja, begjinners kinne de Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana) oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te notearjen dat begjinners stadich en foarsichtich begjinne moatte om blessueres te foarkommen. It kin nuttich wêze om dizze pose yn earste ynstânsje te dwaan mei de stipe fan in yoga-ynstrukteur om de juste foarm te garandearjen. Hjir binne wat stappen foar begjinners: 1. Stean yn Tadasana (Mountain Pose), dan stap of licht springe jo fuotten útinoar oeral út 3 oan 4 1/2 foet. 2. Rêst jo hannen op jo heupen. Draai jo binnenste dijen wat nei binnen. 3. Utademje en bûgje foarút fan 'e heupgewrichten, net fan' e taille. As jo delkomme, tekenje de foarste romp út 'e lieren en iepenje de romte tusken de pubis en boppeste sternum. Lykas yn alle foarút bochten, is de klam op it ferlingjen fan 'e foarkant torso as jo mear folslein yn' e posysje bewege. 4. As it mooglik is, mei jo knibbels rjocht, bring jo palmen of
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B is in oare fariaasje wêr't jo jo hannen op jo taille pleatse as jo nei foaren bûge, jo rêch rjocht hâlde en jo blik nei jo navel.
- Yn Prasarita Padottanasana C ferbine jo jo fingers efter jo rêch, stretch jo earms en bûgje jo foaroer, sadat jo hannen oer jo holle falle kinne.
- De Prasarita Padottanasana D fariaasje giet it om it gripen fan jo grutte teannen mei jo fingers as jo nei foaren bûge, hâld jo elbows breed en jo holle nei de flier.
- In oare fariaasje is de Prasarita Padottanasana mei in twist, wêr't jo ien hân op 'e flier pleatse en de oare nei it plafond ophelje, jo torso draaie en nei jo opheven hân sjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana?
- Triangle Pose (Trikonasana) is in besibbe oefening, om't it ek omfettet in brede hâlding en foarút bocht, dy't helpt om de binnenste dijen en hamstrings te streken, en ferbetterje de fleksibiliteit en krêft dy't nedich binne foar Prasarita Padottanasana.
- De Warrior II Pose (Virabhadrasana II) komplementeart de Wide legged Forward Bend troch de skonken te fersterkjen, de heupen te iepenjen en it lykwicht en stabiliteit fan it lichem te ferbetterjen, dy't allegear wichtige komponinten binne by it effektyf útfieren fan Prasarita Padottanasana.
Gerelateerde trefwoorden voor Brede legged Foarút Bend Prasarita Padottanasana
- Yoga-oefeningen foar fleksibiliteit
- Prasarita Padottanasana tutorial
- Wide legged Foarút Bend pose
- Body gewicht oefeningen foar yoga
- Yoga poses foar fersterking
- Avansearre yoga-oefeningen
- Hoe te dwaan Prasarita Padottanasana
- Foardielen fan Wide legged Forward Bend
- Yoga foar lichemsbalâns
- Prasarita Padottanasana leare