Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Latissimus Dorsi
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Close-Grip Front Lat Pulldown

De Close-Grip Front Lat Pulldown is in krêfttrainingsoefening ûntworpen om de spieren yn 'e rêch te rjochtsjen en te ûntwikkeljen, benammen de latissimus dorsi. Dizze oefening is foardielich foar elkenien dy't sykje om har boppeliifkrêft te ferbetterjen, postuer te ferbetterjen, of foar atleten dy't sterke rêchspieren nedich binne foar har sport. Partikulieren kinne der foar kieze om dizze oefening op te nimmen yn har routine om spierdefinysje te ferbetterjen, sûnens fan 'e rêch te stypjen, en algemiene lichemskrêft en stabiliteit te ferbetterjen.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Grip de bar mei in nauwe grip, hannen nei jo rjochte, en op in ôfstân wat smeller as skouderbreedte.
  • Mei jo rêch rjocht en boarst omheech, lûk de bar foar jo nei ûnderen nei jo boppeste boarst, wylst jo skouderblêden byinoar drukke.
  • Hâld dizze posysje foar in momint, rjochtsje op 'e krimp yn jo rêch spieren.
  • Los de bar stadichoan werom nei de startposysje, behâld fan kontrôle fan 'e beweging, en werhelje de oefening foar jo winske oantal reps.

Tips voor Uitvoeren Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Grip: Jo grip moat krekt binnen de skouderbreedte wêze. Hâld de bar te breed of te ticht kin jo polsen, elbows en skouders stressje, en sil de lats net effektyf rjochtsje. Jo palmen moatte nei jo rjochtsje (in supinearre grip) om de lats mear oan te pakken.
  • Kontrolearre beweging: Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan momentum om de balke nei ûnderen te lûken. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze. Lûk de bar nei jo boarst en lit it stadich werom omheech. Dit sil derfoar soargje dat jo spieren langer ûnder spanning binne, wat liedt ta bettere resultaten.
  • De juste spieren ynsette: Soargje derfoar dat jo jo lats brûke om de bar del te lûken

Close-Grip Front Lat Pulldown Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Close-Grip Front Lat Pulldown?

Ja, begjinners kinne de Close-Grip Front Lat Pulldown-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om goede foarm en technyk te garandearjen. Dizze oefening is benammen rjochte op 'e latissimus dorsi spieren yn jo rêch, mar wurket ek jo biceps en spieren yn jo skouders en nekke. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners it stadich nimme en beskôgje om begelieding te sykjen fan in fitnessprofessional om te soargjen dat se de oefening korrekt en feilich útfiere.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in ûnderhân (supinated) grip, dy't de legere lats en biseps beklamje kin.
  • Single-Arm Front Lat Pulldown: Dizze ferzje wurdt ien earm tagelyk útfierd, wêrtroch in grutter oanbod fan beweging mooglik is en fokus op yndividuele spiergroepen.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Dizze fariaasje brûkt in V-bar taheaksel, wêrtroch't de hannen tichter byinoar kinne wurde en rjochtet op 'e middenrêchspieren.
  • Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Yn dizze fariant wurdt in neutrale grip (palmen nei elkoar stean) brûkt, wat kin helpe om sawol de lats as de biseps te belûken.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups binne in lichemsgewicht-oefening dy't ek rjochtet op 'e latissimus dorsi, fergelykber mei de Close-Grip Front Lat Pulldown. It ferskil yn lichemsposysje en gebrûk fan lichemsgewicht foar ferset kin ferskaat en útdaging tafoegje oan jo routine.
  • Straight-arm Pulldowns: Dizze oefening komplementeart de Close-Grip Front Lat Pulldown troch de lats te isolearjen sûnder de belutsenens fan 'e biseps, wêrtroch rjochte spierfersterking en in oar type yntensiteit yn jo workout mooglik is.

Gerelateerde trefwoorden voor Close-Grip Front Lat Pulldown

  • "Kabel workout foar rêch"
  • "Oefening mei tichte grip"
  • "Front lat pulldown tutorial"
  • "Oefeningen foar werom fersterkjen"
  • "Kabelmasine werom workouts"
  • "Lat pulldown fariaasjes"
  • "Tnúch-grip front lat pulldown techniken"
  • "Gym-oefeningen foar rêchspieren"
  • "Hoe te dwaan close-grip front lat pulldown"
  • "Kabel workouts foar boppelichem"