Cross Arms Push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Cross Arms Push-up
De Cross Arms Push-up is in útdaagjende oefening foar it boppeste lichem dy't rjochte is op 'e boarst, skouders en earms, wylst ek de kearn oangrypt foar stabiliteit. Dizze oefening is geskikt foar gemiddelde oant avansearre fitness-entûsjasters dy't op syk binne nei har push-up-routine te yntinsivearjen en de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen. It opnimmen fan Cross Arms Push-ups yn jo workoutregimen kin helpe om spierdefinysje te ferbetterjen, bettere posysje te befoarderjen en de totale lichemskrêft te fergrutsjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Cross Arms Push-up
- Krúsje jo rjochterhân oer jo lofts, pleats it wêr't jo lofterhân wie en ferpleatse jo lofterhân nei de rjochterkant fan jo lichem, sadat jo hannen ûnder jo boarst krúst wurde.
- Lege jo lichem nei de grûn yn in kontroleare beweging, bûgje jo elbows en hâld jo lichem rjocht.
- Druk jo lichem werom nei de startposysje mei jo earms en boarstmuskels, behâld fan 'e krúsearmposysje.
- Nei it foltôgjen fan jo winske oantal werhellingen, skeakelje de krusing fan jo earms (links oer rjochts) om te soargjen foar even ûntwikkeling oan beide kanten fan jo lichem.
Tips voor Uitvoeren Cross Arms Push-up
- **Engage Your Core **: It is krúsjaal om jo kearnspieren te belûken by it útfieren fan de krúswapens push-up. Dit sil jo net allinich helpe om lykwicht te behâlden, mar ek jo legere rêch te beskermjen. In mienskiplike flater is it litte de heupen sakje of stekke, wat kin liede ta rêchpine en de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
- **Bestjoerde beweging **: Ferleegje jo lichem op in kontroleare manier nei de flier, druk dan werom nei de startposysje. Ferjit net fluch del te fallen of momentum te brûken om werom te drukken. De stadiger en mear kontroleare jo bewegingen, hoe effektiver de oefening sil wêze.
- **Ademhalingstechnyk **: Unthâld om te sykheljen
Cross Arms Push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Cross Arms Push-up?
Ja, begjinners kinne de Cross Arms Push-up-oefening dwaan, mar it kin útdaagjend wêze, om't it in goede hoemannichte krêft fan it boppeliif fereasket. It is wichtich om stadich te begjinnen, te rjochtsjen op foarm ynstee fan kwantiteit. As it te dreech is, kinne begjinners de oefening oanpasse, lykas it dwaan fan de push-ups op har knibbels of tsjin in muorre oant se genôch krêft opbouwe. Lykas by elke oefening, is it oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele as in dokter foardat jo in nij oefenregime begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Cross Arms Push-up?
- De Spiderman Push-up: Dizze ferzje fereasket dat jo ien knibbel opheffe nei de elbow oan deselde kant as jo jo sels ferleegje, wat in kearnworkout tafoeget oan 'e tradisjonele push-up.
- De Decline Push-up: Hjirfoar pleatse jo jo fuotten op in ferhege oerflak lykas in bank of stap, en jo hannen op 'e grûn, wêrtroch't de muoite fergrutsje en jo boppeste boarst en skouders rjochtsje.
- De One-Arm Push-up: Dit is in útdaagjende fariaasje wêr't jo mar ien earm brûke om jo lichem omheech te drukken, de krêft dy't nedich is signifikant te ferheegjen en jo kearn te rjochtsjen.
- De Clap Push-up: Dit is in eksplosive plyometryske oefening wêr't jo josels mei genôch krêft opdrukke om jo hannen yn 't midden te klappen foardat jo lâning binne, wat jo krêft en krêft ferbettert.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Cross Arms Push-up?
- Plank: De Plank is in kearnkrêftoefening dy't de Cross Arms Push-up oanfolje troch stabiliteit en lykwicht te ferbetterjen, dy't beide krúsjaal binne foar it behâld fan 'e juste foarm tidens de Cross Arms Push-up.
- Dips: Dips wurkje deselde spiergroepen as de Cross Arms Push-up, nammentlik de trizeps en boarst, mar se belûke ek de skouders, wat helpt om de algemiene krêft en úthâldingsfermogen fan it boppelichem te ferbetterjen, wêrtroch it makliker wurdt om de Cross Arms Push- út te fieren. op.
Gerelateerde trefwoorden voor Cross Arms Push-up
- Bodyweight oefening foar triceps
- Cross Arms Push-up workout
- Oefening foar boppearm lichemsgewicht
- Triceps fersterkende oefeningen
- Triceps workout sûnder apparatuer
- Cross Arms Push-up technyk
- Bodyweight workout foar boppeste earms
- Thús workout foar triceps
- Cross Arms Push-up tutorial
- Bodyweight boppearm oefeningen