Dumbbell Front Plank Arm Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Front Plank Arm Raise
De Dumbbell Front Plank Arm Raise is in útdaagjende oefening dy't primêr rjochte is op 'e kearn-, skouders en rêchspieren, en ferbetteret de totale lichemskrêft en stabiliteit. It is in poerbêste workout foar tuskenlizzende en avansearre fitness-entûsjasters dy't har kearntraining nei it folgjende nivo wolle nimme. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe om postuer, lykwicht en koördinaasje te ferbetterjen, en it is foaral foardielich foar dyjingen dy't in yntinsivere workout foar it folsleine lichem sykje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Hâld jo kearn dwaande, jo rêch plat en jo lichem yn in rjochte line fan jo holle nei jo hakken.
- Til stadich ien earm op, hâld de dumbbell, rjocht foar jo út, wylst jo lykwicht behâldt en jo lichem stil hâldt.
- Hâld de posysje foar in pear sekonden, dan sakje jo earm werom nei de grûn.
- Werhelje deselde aksje mei de oare earm, ôfwikseljend tusken elke earm foar de doer fan 'e oefening.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Kontroleare beweging: Ien earm rjocht foar jo ophelje, wylst de oare earm en beide fuotten op 'e grûn hâlde. De kaai is om dizze beweging stadich en mei kontrôle út te fieren. Foarkom jerking of swinging fan 'e dumbbell, om't dit kin liede ta blessuere en sil de rjochte spieren net effektyf dwaande hâlde.
- Tight Core: Hâld jo abs strak yn 'e oefening. Dit helpt net allinich om jo lichem te stabilisearjen, mar belûkt ek jo kearn, wêrtroch de oefening effektiver wurdt. In mienskiplike flater is om de kearn te ferjitten en allinich te rjochtsjen op 'e earmbeweging.
- Alternate Arms: Neidat jo opheffe ien earm en ferleegje it werom del, oerskeakelje nei de
Dumbbell Front Plank Arm Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Front Plank Arm Raise?
Ja, begjinners kinne de Dumbbell Front Plank Arm Raise-oefening dwaan, mar se moatte begjinne mei lichte gewichten om te soargjen dat se de juste foarm brûke en har spieren net spanne. It is ek wichtich om te betinken dat kearnkrêft de kaai is foar dizze oefening, dus as se it te útdaagjend fine, moatte se miskien earst oan har kearnkrêft wurkje. Lykas altyd moatte begjinners rieplachtsje mei in fitnessprofessional as trainer om te soargjen dat se de oefening korrekt en feilich dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Front Plank Arm Raise?
- Dumbbell Plank Row: Dizze fariaasje giet it om yn in hege plankposysje te kommen mei in hantel yn elke hân, dan ôfwikseljend roeien elke hantel omheech nei de boarst, en de rêchmûzen yngean.
- Dumbbell Plank Rotation: Begjin yn in hege plank posysje mei in dumbbell yn ien hân, dan draaie dyn lichem oan de iene kant wylst it opheffen fan de dumbbell omheech nei it plafond, belûke de kearn en skouder spieren.
- Dumbbell Plank to Press: Dizze fariaasje omfettet begjinnen yn in hege plankposysje mei in dumbbell yn elke hân, dan drukke nei in steande posysje en drukke op 'e dumbbells boppe, wurkje it hiele lichem.
- Dumbbell Plank Pass Through: Dizze fariaasje giet it om begjinnen yn in hege plank
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Front Plank Arm Raise?
- Dumbbell Side Plank: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Front Plank Arm Raise troch te rjochtsjen op 'e obliques en oare kearnspieren út in oare hoeke, wat kin helpe om de algemiene kearnkrêft en stabiliteit te ferbetterjen.
- Mountain Climbers: Mountain Climbers binne in dynamyske oefening dy't net allinich de kearn fersterket, mar ek de kardiovaskulêre fitness ferbettere. Se komplementearje de Dumbbell Front Plank Arm Raise troch in cardio-elemint ta te foegjen oan 'e workout en de kearnspieren op in oare manier te wurkjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Dumbbell Front Plank Arm Raise oefening
- Taille workout mei Dumbbell
- Dumbbell oefening foar taille
- Taille fersterkjen mei dumbbell
- Dumbbell Front Plank Arm Raise technyk
- Hoe te dwaan Dumbbell Front Plank Arm Raise
- Dumbbell workout foar taille
- Front Plank Arm Raise mei Dumbbell
- Taille fersterkende oefeningen
- Dumbbell-oefeningen foar waist toning