Dumbbell One Arm Lateral Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell One Arm Lateral Raise
De Dumbbell One Arm Lateral Raise is in krêfttrainingsoefening dy't primêr rjochte is op 'e skouderspieren, spesifyk de laterale deltoïden, it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem en it ferbetterjen fan skouderstabiliteit. It is in poerbêste workout foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast om oerien te kommen mei yndividuele fitnessnivo's. Men soe dizze oefening wolle opnimme yn har routine om spierbalâns te ferbetterjen, skouderdefinysje te ferbetterjen en bettere posysje te stypjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Hâld jo romp stasjonêr, til de dumbbell nei jo kant mei in lichte bocht op 'e elbow en jo hân in bytsje nei foaren as as it wetter yn in glês giet, trochgean oant jo earm parallel is oan' e flier.
- Uthale as jo dizze beweging útfiere en stopje foar in sekonde oan 'e boppekant.
- Lege de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje as jo ynhale.
- Werhelje de beweging foar it oanrikkemandearre oantal werhellingen en wikselje dan earms.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Kontrolearre beweging: Ferheegje de dumbbell oan 'e kant oant jo earm parallel is oan' e flier, hâld jo elbow wat bûgd. Ferleegje dan de dumbbell op in kontroleare manier werom. Foarkom jerking of gebrûk fan momentum om it gewicht op te heffen, om't dit kin liede ta spierspanning en jo spieren net effektyf wurkje.
- Keep Your Core Engaged: It ynskeakeljen fan jo kearn sil helpe om jo lykwicht en stabiliteit te behâlden tidens de oefening. In mienskiplike flater is om de kearn te negearjen, wat kin liede ta in ûnbalâns en potinsjele blessuere.
- Net te folle útwreidzje: By it opheljen fan 'e dumbbell, foarkomme dat jo foarby it punt gean wêr't jo earm parallel is oan' e grûn
Dumbbell One Arm Lateral Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell One Arm Lateral Raise?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Dumbbell One Arm Lateral Raise dwaan. It is lykwols wichtich foar begjinners om te begjinnen mei lichte gewichten om blessueres te foarkommen en te garandearjen dat se de juste foarm brûke. It is foardielich om in persoanlike trainer as in betûfte oefener de beweging earst te demonstrearjen om de goede technyk te garandearjen. Lykas by elke oefening, is it krúsjaal om nei jo lichem te harkjen en te stopjen as jo pine fiele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Incline Dumbbell Lateral Raise: Dizze fariaasje wurdt dien op in hellende bank, rjochte op de laterale deltoiden út in oare hoeke.
- Dumbbell Front Lateral Raise: Yn stee fan it opheffen fan de dumbbell oan 'e kant, jo lift it foar dyn lichem, rjochte op de anterior deltoids.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise: Yn dizze fariaasje bûgje jo oer by de taille en tilje de dumbbell út nei de kant, dy't rjochtet op de efterste deltoiden.
- Lytse kant dumbbell Lateral Raise: Yn dizze fariaasje lizze jo op jo kant op in bankje en tilje de dumbbell omheech, wat kin helpe om de laterale deltoiden te isolearjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Upright Barbell Row: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell One Arm Lateral Raise troch te rjochtsjen op sawol de laterale as posterior deltoïden, lykas ek de trapezius-spieren, en soarget foar in mear wiidweidige workout foar it boppeste lichem.
- Dumbbell Front Raise: Dizze oefening, lykas de One Arm Lateral Raise, isolearret de deltoïden, mar it rjochtet him mear op 'e anterior deltoids. Troch dizze twa oefeningen te kombinearjen, kinne jo soargje foar in lykwichtige en wiidweidige workout foar jo skouderspieren.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Dumbbell ien earm laterale opheffing
- Ien earm skouder workout mei dumbbell
- Dumbbell oefening foar skouders
- Single earm laterale ferheging
- Skouder fersterking mei dumbbell
- Dumbbell laterale ferheegje ien earm
- Oefening foar skouder mei ien hân
- Lateraal ferheegje mei ien dumbbell
- Single earm skouder lift mei dumbbell
- Dumbbell workout foar laterale deltoïden