Dumbbell Sittende Alternatyf Press
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Skouders
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Deltoid Anterior
Secundaire Spieren Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende Alternatyf Press
De Dumbbell Seated Alternate Press is in effektive krêfttraining-oefening dy't primêr rjochtet op 'e skouders, wylst ek de trizeps en boppeste rêchmûzen belûkt. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen syn oanpasbere yntensiteit basearre op it brûkte gewicht. Minsken wolle dizze oefening dwaan om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, de skouderstabiliteit te ferbetterjen en bettere posysje te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende Alternatyf Press
- Hâld jo rêch rjocht, lift ien dumbbell nei it plafond yn in kontroleare beweging oant jo earm folslein útwreide is.
- Paus koart oan 'e boppekant fan' e beweging, dan ferleegje de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje de boppesteande beweging mei de oare earm, soargje derfoar dat jo bewegingen kontrolearre en steady hâlde.
- Trochgean te wikseljen tusken elke earm foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende Alternatyf Press
- Kontrolearre beweging: It is wichtich om de beweging yn 'e oefening te kontrolearjen. Foarkom de ferlieding om momentum te brûken om de gewichten op te heffen. Ynstee, lift en ferleegje de gewichten op in stadige en kontrolearre manier. Dit sil jo spieren effektiver dwaande hâlde en it risiko fan blessueres ferminderje.
- Korrekte grip: Hâld de dumbbells yn elke hân mei jo palmen nei foaren en jo elbows yn in 90-graden hoeke. Foarkom it te strak gripen fan 'e dumbbells, om't dit ûnnedige spanning op jo polsen kin feroarsaakje.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo in folslein berik fan beweging brûke. Dit betsjut it ferleegjen fan de dumbbells del nei de
Dumbbell Sittende Alternatyf Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende Alternatyf Press?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Dumbbell Seated Alternate Press útfiere, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, is it oan te rieden om in fitnessprofessional te hawwen dy't jo liede troch de juste foarm en technyk.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende Alternatyf Press?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Neamd nei Arnold Schwarzenegger, dizze fariaasje giet it om te begjinnen mei de dumbbells op skoudernivo, mar mei palmen nei it lichem, dan draaie de polsen as jo opdrukke, sadat de palmen nei foaren oan 'e boppekant fan' e beweging binne.
- Dumbbell Seated Neutral Grip Press: Dizze fariaasje is fergelykber mei de standert parse, mar jo hâlde jo palmen nei elkoar oer de heule beweging, wat makliker kin wêze op 'e skouders.
- Dumbbell Seated Single-Arm Press: Dizze fariaasje giet it om it drukken fan ien dumbbell tagelyk wylst jo sittend binne, wêrtroch jo op ien skouder tagelyk kinne fokusje.
- Dumbbell Seated Press mei Twist: Begjin yn dizze fariaasje mei jo palmen nei elkoar. As jo de dumbbells omheech drukke
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende Alternatyf Press?
- Dumbbell Front Raises kinne ek de Dumbbell Seated Alternate Press oanfolje, om't se spesifyk rjochtsje op 'e anterior deltoïden, en jouwe in algemiene workout foar de skouderspieren yn kombinaasje mei de parse.
- Barbell Upright Rows binne in oare goede komplemintêre oefening, om't se net allinich de skouders belûke, mar ek de trapezius-spieren, en leverje in wiidweidigere training foar it boppeliif as se wurde útfierd neist de Dumbbell Seated Alternate Press.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende Alternatyf Press
- "Dumbbell shoulder press workout"
- "Sittende alternatyf dumbbell parse"
- "Oefeningen foar skouderfersterking mei dumbbells"
- "Dumbbell-oefeningen foar skouderspieren"
- "Alternative skouderparse mei gewichten"
- "Sittende dumbbell parse foar skouders"
- "Oefening foar boppelichem mei hanthavens"
- "Dumbbell workout foar skouderparse"
- "Ofwikseljend dumbbell parse sittend"
- "Oefening foar skouderspieren mei dumbbells"