Flutter Kicks
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Flutter Kicks
Flutter Kicks is in oefening foar it legere lichem dy't primêr rjochte is op 'e abdominale spieren, spesifyk de legere abs, wylst ek de hipflexors en quads belûkt. Dizze oefening is ideaal foar elkenien dy't har kearn fersterkje wolle, har algemiene fitness ferbetterje, of har atletyske prestaasjes ferbetterje. Minsken soene Flutter Kicks wolle dwaan, om't it better lykwicht, stabiliteit befoardert en kin helpe by gewichtsverlies fanwegen syn hege kalorie-ferbaarndpotinsjeel.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Flutter Kicks
- Lift jo skonken sawat 6 inch fan 'e grûn, hâld se rjocht en jo teannen wiisd.
- Hâld jo abs dwaande en jo legere rêch yn 'e flier drukke, begjin ien skonk te ferleegjen.
- As jo dat skonk optille, ferleegje de oare, 'fladderje' jo skonken op en del.
- Trochgean dizze ôfwikseljende of 'fladderende' beweging foar jo winske oantal reps of tiid.
Tips voor Uitvoeren Flutter Kicks
- Kontroleare bewegingen: Foarkom de ferlieding om jo skonken te fluch te skoppen. It is better om de oefening út te fieren mei stadige en kontroleare bewegingen. Dit is net allinich feiliger, mar ek effektiver by it belûken fan de rjochte spieren.
- Meitsje jo kearn: Unthâld om jo kearn yn 'e oefening te belûken. Dit betsjut dat jo jo belly moatte lûke nei jo rêchbonke. Dizze technyk sil jo helpe om it measte út 'e oefening te heljen en ûnnedige spanning op jo rêch te foarkommen.
- Breathing: Hâld jo azem net by it útfieren fan Flutter Kicks. Ademje op in kontroleare manier, ideaal útademen as jo jo skonk optille en ynhale as jo it sakje. Proper
Flutter Kicks Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Flutter Kicks?
Ja, begjinners kinne perfoarst de Flutter Kicks-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen. Flutter Kicks rjochtsje primêr op jo legere abdominale spieren, en it is in geweldige oefening foar it bouwen fan kearnkrêft en stabiliteit. As jo de oefening earst te útdaagjend fine, kinne jo it oanpasse troch jo knibbels te bûgen of it berik fan beweging te ferminderjen. Lykas altyd is it oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional as in dokter foardat jo in nij oefenregime begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Flutter Kicks?
- Sittende Flutter Kicks: Dizze fariaasje wurdt útfierd wylst se sitte op 'e râne fan in bank of stoel, wêrtroch it mear útdaagjend is foar jo kearn.
- Weighted Flutter Kicks: Jo kinne enkelgewichten tafoegje om de yntensiteit fan 'e oefening te ferheegjen.
- Incline Flutter Kicks: Dizze fariaasje wurdt dien op in hellende bank dy't rjochte is op ferskate spieren fan jo legere abs.
- Single Leg Flutter Kicks: Dizze fariaasje omfettet it útfieren fan de oefening mei ien skonk tagelyk, wat kin helpe om elke skonk yndividueel te isolearjen en te fersterkjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Flutter Kicks?
- Leg Raises: Dizze oefening belûkt ek de legere abdominale spieren, fergelykber mei Flutter Kicks, en kin de yntinsiteit fan jo workout ferheegje, en dêrmei spiertonus en úthâldingsfermogen ferbetterje.
- Russyske Twists: Russyske Twists wurkje de obliques en de boppeste abdominals, en jouwe in goed rûne abdominale workout as kombinearre mei Flutter Kicks, dy't primêr rjochtsje op 'e legere abdominals.
Gerelateerde trefwoorden voor Flutter Kicks
- Bodyweight oefening foar heupen
- Flutter kicks workout
- Hip targeting oefeningen
- Bodyweight hip oefeningen
- Flutterskoppen foar heupsterkte
- Thúsoefeningen foar heupen
- Hipoefeningen sûnder apparatuer
- Flutterende kickbewegingen
- Lichaamsgewicht flutter kicks
- Fersterkjen fan heupen mei fladderskoppen