Flutter Kicks
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Flutter Kicks
Flutter Kicks is in heul effektive oefening foar legere lichem dy't primêr rjochtet op 'e kearn, spesifyk de legere abs, en ek helpt by it fersterkjen fan' e heupflexors en quads. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's dy't har kearnkrêft, stabiliteit en úthâldingsfermogen wolle ferbetterje. Derneist binne Flutter Kicks in poerbêste kar foar dyjingen dy't rjochtsje op bettere atletyske prestaasjes, toned abs, of algemien gewichtsverlies, om't se hertslach ferheegje en kaloryen ferbaarne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Flutter Kicks
- Wreidzje jo skonken folslein út mei in lichte bocht yn jo knibbels. Lift jo hakken sawat 6 inch fan 'e flier.
- Hâld jo abdominale spieren ynlutsen sadat jo jo skonken fan jo kearn ferpleatse, yn stee fan jo hipflexors.
- Begjin no de beweging troch it lofter skonk heger op te heljen as it rjochterfoet, dan ferleegje it as jo it rjochterfoet heger ophelje. Dit moat in 'fladderende' beweging meitsje.
- Trochgean dizze wikseljende beweging foar de winske hoemannichte tiid of werhellingen, soargje derfoar dat jo abs dwaande hâlde en jo legere rêch yn 'e matte drukke.
Tips voor Uitvoeren Flutter Kicks
- Engage Your Core: De kaai foar it effektyf útfieren fan flutter-skoppen is om jo abdominale spieren te belûken. Dit is net allinich in skonkbeweging, mar in kearnoefening. Jo moatte fiele dat jo abs wurkje as jo jo skonken optille. In mienskiplike flater is om jo legere rêch te brûken om jo skonken op te heffen, wat kin liede ta spanning of blessuere.
- Hâld jo skonken rjocht: Besykje jo skonken sa rjocht mooglik te hâlden yn 'e oefening. It bûgjen fan jo knibbels kin de oefening minder effektyf meitsje en ûnnedige spanning op jo rêch sette. As jo swierrichheid hawwe om jo skonken rjocht te hâlden, kin it in teken wêze dat jo jo skonken te heech opheffe.
- Kontrolearre beweging: Flutterskoppen moatte op in stadige, kontrolearre manier útfierd wurde. Foarkom de ferlieding
Flutter Kicks Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Flutter Kicks?
Ja, begjinners kinne de Flutter Kicks-oefening dwaan. It is in geweldige oefening foar it fersterkjen fan 'e kearn en it rjochtsjen fan' e legere abdominale spieren. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en de goede foarm te behâlden om potinsjele blessueres te foarkommen. As ûngemak fiele, benammen yn 'e legere rêch, is it oan te rieden om te stopjen en te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Flutter Kicks?
- Fytsskoppen: Yn dizze fariaasje fiere jo in fytsbeweging út mei jo skonken wylst jo op 'e rêch lizze.
- Straight Leg Raises: Dizze fariaasje fereasket dat jo jo skonken ien foar ien rjocht omheech opheffe sûnder jo knibbels te bûgjen.
- Russyske kicks: Yn dizze fariaasje sitte jo op 'e flier mei jo hannen efter jo foar stipe en wikselje jo fuotten yn'e loft.
- Frog Kicks: Dizze fariaasje giet it om it bûgen fan jo knibbels en bring se nei jo boarst, dan skop se rjochtút, fergelykber mei in kikkertswimmen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Flutter Kicks?
- Bicycle Crunches komplementearje ek Flutter Kicks, om't se rjochtsje op 'e legere abs en obliques, fergelykber mei Flutter Kicks, en helpe de heule abdominale regio te fersterkjen en toanen.
- Leg Raises binne in oare poerbêste oefening dy't Flutter Kicks komplementearret, om't se ek rjochtsje op legere abdominale spieren, it ferbetterjen fan de krêft en it úthâldingsfermogen nedich foar it útfieren fan meardere sets Flutter Kicks.
Gerelateerde trefwoorden voor Flutter Kicks
- Bodyweight hip oefening
- Flutter kick workout
- Hips rjochte oefening
- Lichaamsgewicht flutter kicks
- Flutterskoppen foar heupsterkte
- Lichaam ferset hip oefening
- Hip workout sûnder apparatuer
- Thús workout foar heupen
- Flutter skopt lichemsgewicht oefening
- Leger lichem sterkte oefening