Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier
De Weighted Seated Tuck Crunch on Floor is in dynamyske oefening dy't rjochte is op 'e kearnspieren, benammen de abdominals, it ferbetterjen fan krêft, fleksibiliteit en lykwicht. It is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, foaral dyjingen dy't fan doel binne har kearnstabiliteit en posysje te ferbetterjen. Partikulieren wolle dizze oefening miskien yn har routine opnimme, om't it net allinich helpt by it toanjen fan 'e midsection, mar ek stipet algemiene lichemsfunksjonaliteit en prestaasjes.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier
- Lean in bytsje werom, hâld jo rêch rjocht en belûk jo kearn, til dan jo fuotten fan 'e flier sadat jo knibbels bûgd binne yn in 90-graden hoeke.
- Lûk jo knibbels nei jo boarst, wylst jo boppeliif tagelyk nei foaren ferpleatse, in crunchbeweging útfiere.
- Hâld dizze posysje foar in momint, fiel de krimp yn jo abdominale spieren.
- Gean stadich werom nei de startposysje, soargje derfoar dat jo fuotten de grûn net oanreitsje, en werhelje de beweging foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier
- Gebrûk fan gewichten: As jo nij binne foar dizze oefening, begjin dan sûnder gewichten. As jo nofliker wurde mei de beweging, kinne jo stadichoan gewichten tafoegje foar mear ferset. Meitsje lykwols it gebrûk fan gewichten dy't te swier binne, om't dit kin liede ta minne foarm en potinsjele blessueres.
- Kontroleare beweging: As jo de crunch útfiere, soargje derfoar dat jo bewegingen wurde kontroleare en bewust. Foarkom de beweging te haasten of momentum te brûken om jo lichem op te heffen. Dit is in gewoane flater dy't kin liede ta rêchspanning en ferleget de effektiviteit fan 'e oefening.
- Meitsje jo kearn: De kaai om it measte út dizze oefening te krijen is om jo kearn yn 'e hiele beweging te belûken. Dit betsjut dat jo jo belly moatte lûke nei jo rêchbonke en jo moatte hâlde
Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier?
Ja, begjinners kinne de Weighted Seated Tuck Crunch on Floor-oefening dwaan. Se moatte lykwols begjinne mei lichte gewichten of sels gjin gewicht oant se noflik binne mei de beweging. It is ek wichtich om de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen. As in begjinner de oefening te útdaagjend fynt, kinne se begjinne mei ienfâldiger kearnoefeningen lykas gewoane crunches of sittende knibbels sûnder gewichten. Lykas altyd is it oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitnessprofessional om te soargjen dat oefeningen feilich en effektyf wurde dien.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier?
- Weighted Russian Twist: Wylst jo op 'e flier sitte mei jo fuotten opheven, hâld in gewicht mei beide hannen op jo boarst en draai jo romp fan kant nei kant.
- Weighted Bicycle Crunch: Lizzend plat op jo rêch, hâld in gewicht op jo boarst en bring ôfwikseljend tsjinoerstelde elmboog en knibbel byinoar, mimike in fytsbeweging.
- Weighted Sitt Leg Tucks: Sittend op 'e flier, hâld in gewicht op' e boarst en wikselje jo skonken foar jo út en stek se werom yn.
- Gewichtige V-Ups: Lizzend plat op jo rêch, hâld in gewicht yn jo hannen, til jo boppeliif en skonken tagelyk om in 'V' foarm te foarmjen, en besykje jo teannen mei it gewicht te berikken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier?
- Bicycle Crunches: Dit binne in geweldige oanfolling oan 'e Weighted Seated Tuck Crunch on Floor, om't se net allinich de rectus abdominis rjochtsje, mar ek de obliques, it leverjen fan in mear wiidweidige abdominale workout en it befoarderjen fan bettere kearnbalâns.
- Russian Twists: Russyske twists wurkje de heule kearn en obliques, en ferbetterje de effektiviteit fan 'e Weighted Seated Tuck Crunch on Floor troch in rotaasjebeweging ta te foegjen dy't jo buikspieren fierder útdaget en jo kearnkrêft fergruttet.
Gerelateerde trefwoorden voor Gewichtige sittende Tuck Crunch op flier
- Gewichtige Tuck Crunches
- Sittende Tuck Crunch mei gewichten
- Weighted Waist Oefening
- Tuck Crunch op flier mei gewichten
- Weighted Sittende Abdominal Crunch
- Taille Toning Oefening mei gewichten
- Sittende Tuck Crunch Workout
- Gewichtige kearnfersterkende oefening
- Floor Tuck Crunch foar Waist Toning
- Weighted Oefening foar taille reduksje