Glute Bridge One Leg op Bench
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Glute Bridge One Leg op Bench
De Glute Bridge One Leg on Bench is in heul effektive oefening dy't de glutes, hamstrings en kearn rjochtet en fersterket, wylst ek hipmobiliteit en stabiliteit ferbetterje. It is perfekt foar atleten, fitness-entûsjasters, en dyjingen dy't herstelle fan blessueres oan it legere lichem dy't har krêft en fleksibiliteit fan it legere lichem wolle ferbetterje. Troch dizze oefening yn har routine op te nimmen, kinne partikulieren har atletyske prestaasjes ferbetterje, blessuereprevinsje helpe en algemiene sûnens fan it legere lichem befoarderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Glute Bridge One Leg op Bench
- Druk troch jo plante foet en tilje jo heupen fan 'e grûn, wylst jo oare skonk útwreide, dit is jo startposysje.
- Lege jo heupen nei ûnderen oant se krekt fan 'e grûn sweve, hâld jo útwreide skonk omheech.
- Druk jo heupen werom nei de startposysje, wylst jo útwreide skonk yn deselde posysje hâlde.
- Werhelje dizze bewegingen foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje skonken en doch itselde.
Tips voor Uitvoeren Glute Bridge One Leg op Bench
- Foot Placement: Ferlingje ien skonk rjocht út en hâld de oare foet flak op 'e grûn. Jo foet moat direkt ûnder jo knibbel wêze. In mienskiplike flater is om de foet te fier út te wreidzjen of te ticht by de billen, dy't de knibbel spanne kinne.
- Kontroleare beweging: As jo jo heupen fan 'e grûn ophelje, soargje derfoar dat jo dat op in kontroleare manier dogge. Foarkom de beweging te haasten, om't dit kin liede ta minne foarm en potinsjele blessuere. Jo lichem moat in rjochte line foarmje fan jo skouders nei jo knibbels.
- Engage Your Core: Hâld jo abs yn 'e oefening dwaande. Dit helpt net allinich om jo lichem stabyl te hâlden, mar soarget jo ek
Glute Bridge One Leg op Bench Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Glute Bridge One Leg op Bench?
Ja, begjinners kinne de Glute Bridge One Leg on Bench-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei de basale glutebrêge-oefening om krêft en goede foarm te bouwen foardat jo fuortgean nei de ien-lege fariant. Dizze oefening kin in bytsje útdaagjend wêze foar begjinners, om't it goede lykwicht en kearnkrêft fereasket. It is altyd oan te rieden om elke nije oefening út te fieren ûnder tafersjoch fan in oplaat profesjonele om potinsjele blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Glute Bridge One Leg op Bench?
- Glutebrêge mei Resistance Band: Yn dizze fariaasje wurdt in fersetsband om 'e dijen pleatst om in ekstra útdaging oan' e glutebrêge ta te foegjen.
- Glutebrêge mei gewicht: Dizze fariaasje giet it om it hâlden fan in dumbbell of in barbell oer jo heupen by it útfieren fan de glutebrêge, it tafoegjen fan gewichtsferset foar de oefening.
- Glutebrêge mei Switserske bal: Yn stee fan in bankje brûkt dizze fariaasje in Switserske bal foar de fuotten, dy't in elemint fan instabiliteit tafoeget en de kearn as de glutes wurket.
- Glutebrêge mei fuotten ferhege: Yn dizze fariant wurde beide fuotten op in ferhege oerflak pleatst, lykas in bank of in stap, wêrtroch de swierrichheid fan 'e oefening ferheget.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Glute Bridge One Leg op Bench?
- De Bulgaarske Split Squat komplementearret de Glute Bridge One Leg on Bench, om't it ien skonk tagelyk isolearret, fergelykber mei de Glute Bridge, en is ek rjochte op 'e glutes en hamstrings, en helpt by it ferbetterjen fan lykwicht en koördinaasje.
- Deadlifts binne in oare foardielige oefening dy't de Glute Bridge One Leg on Bench oanfolje, om't se deselde spiergroepen rjochtsje - glutes, hamstrings en legere rêch, en befoarderje de totale efterste kettingsterkte en stabiliteit.
Gerelateerde trefwoorden voor Glute Bridge One Leg op Bench
- One Leg Glute Bridge Oefening
- Bodyweight Hip Oefening
- Single Leg Bridge Workout
- Glute fersterking mei bank
- Unilaterale Glute Bridge
- Bodyweight Bench Oefening foar heupen
- Ien Legged Glute Bridge op Bench
- Hip Targeting Bodyweight Oefening
- Glute Bridge mei One Leg Elevation
- Single Leg Hip Lift op Bench.