Hip Eksterne Rotator Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Hip Eksterne Rotator Stretch
De Hip External Rotator Stretch is in foardielige oefening dy't primêr rjochtet op 'e spieren dy't ferantwurdlik binne foar hiprotaasje, helpt om fleksibiliteit te ferbetterjen, spierdichtheid te ferminderjen en blessueres te foarkommen. It is benammen foardielich foar atleten, dûnsers, as yndividuen dy't dwaande binne mei aktiviteiten dy't wiidweidige hipbeweging fereaskje, lykas minsken dy't lange oeren sitten trochbringe, wat kin liede ta strakke heupspieren. It opnimmen fan dizze streek yn jo routine kin mobiliteit ferbetterje, prestaasjes ferbetterje yn ferskate fysike aktiviteiten en bydrage oan algemiene hipsûnens.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Hip Eksterne Rotator Stretch
- Bend jo rjochter knibbel en krús jo rjochterfoet oer jo linker dij, pleats it plat op 'e flier.
- Pleats jo rjochterhân op 'e flier efter jo foar stipe en knuffel jo rjochterknibbel mei jo lofterarm.
- Draai jo boppeliif sêft nei rjochts, sjoch oer jo rjochter skouder. Jo moatte in stretch fiele yn jo rjochterheup en bil.
- Hâld de stretch foar 20-30 sekonden, dan stadichoan werom nei de startposysje en werhelje mei de oare skonk.
Tips voor Uitvoeren Hip Eksterne Rotator Stretch
- Goede technyk: Draai jo lichem nei rjochts, brûk jo lofterarm as stipe troch it om jo rjochterknibbel te wikkeljen. Dit sil helpe om de streek te ferdjipjen. Unthâld om jo rêch rjocht te hâlden en foarkomme dat jo rêch rûn, in mienskiplike flater dy't liede kin ta blessuere.
- Atme: Atme djip en hâld de stretch foar sawat 30 sekonden. In protte minsken hawwe de neiging om har sykheljen te hâlden by stretching, mar it is essensjeel om normaal te sykheljen om soerstof jo spieren te berikken, en helpt har te ûntspannen en effektiver te stretchjen.
- Graduele yntensiteit: twinge de streek net. Fergrutsje de stretch stadichoan elke kear as jo útademe. In mienskiplik
Hip Eksterne Rotator Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Hip Eksterne Rotator Stretch?
Ja, begjinners kinne grif de Hip External Rotator Stretch-oefening dwaan. It is in ienfâldige en effektive oefening om fleksibiliteit en mobiliteit yn it heupgebiet te fergrutsjen. Lykwols, lykas by elke nije oefening, begjinners moatte stadich begjinne en stadichoan de yntensiteit ferheegje om blessueres te foarkommen. It kin ek foardielich wêze om in fitnesstrainer of in fysike therapeut jo yn 't earstoan troch de oefening te lieden om de juste foarm en technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Hip Eksterne Rotator Stretch?
- Pigeon Pose Stretch: Dizze yogaposysje is in fariaasje fan 'e hip-eksterne rotator-stretch wêr't jo begjinne yn in plankposysje, bring dan ien knibbel nei foaren, pleats it min of mear efter jo pols, en ferlingje jo oare skonk efter jo, hâld jo heup iepen en jo legere skonk yn in diagonale line.
- Figure Fjouwer Stretch: Dizze fariaasje wurdt dien troch op 'e rêch te lizzen, ien ankel oer de tsjinoerstelde knibbel te krúsjen, en dan de net-krúste skonk foarsichtich nei jo boarst te lûken, de bûtenste hipmûzen fan' e krúste skonk te streken.
- Standing Hip External Rotator Stretch: Dit omfettet rjochtop stean, ien enkel oer de tsjinoerstelde knibbel krúst, en dan by de heupen bûge as as se yn in stoel sitte, hâlden
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Hip Eksterne Rotator Stretch?
- De Sittende Piriformis Stretch is in oare komplemintêre oefening, om't it rjochtet op 'e piriformis-spier, in lytse spier dy't djip yn' e bil leit, dy't kin bydrage oan eksterne hiprotaasje en algemiene hipmobiliteit as se goed strekt binne.
- As lêste kin de Glute Bridge-oefening ek de Hip External Rotator Stretch oanfolje troch de gluteus maximus te fersterkjen, dy't helpt by hip-útwreiding en eksterne rotaasje, it ferbetterjen fan algemiene hipstabiliteit en mobiliteit.
Gerelateerde trefwoorden voor Hip Eksterne Rotator Stretch
- Hip Eksterne Rotator Stretch
- Body gewicht dij oefeningen
- Dij stretching oefeningen
- Oefeningen foar lichemsgewicht foar dijen
- Hip rotaasje stretch
- Eksterne hip stretch
- Lichaamsgewicht hip oefeningen
- Oefeningen foar toning fan dij
- Hip fleksibiliteit oefeningen
- Oefeningen foar lichemsgewicht foar hipfleksibiliteit