Incline Close Grip Bench Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Incline Close Grip Bench Press
De Incline Close Grip Bench Press is in oefening dy't sterkte bouwt dy't primêr rjochte is op 'e trizeps en boppeste boarst, wylst ek de skouders en rêch oanlûkt. It is geskikt foar fitness-entûsjasters op alle nivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, op syk nei it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem en spierdefinysje. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin jo driuwende krêft ferbetterje, jo prestaasjes fan bankpressen ferbetterje en bydrage oan in goed rûne, lykwichtige lichemsbou.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Incline Close Grip Bench Press
- Sit op 'e bank mei jo fuotten stevich op' e grûn en pak de barbell mei in nauwe grip, hannen oer skouderbreedte útinoar.
- Unrack de barbell en ferleegje it stadichoan nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem om de trizeps te beklamjen.
- Sadree't de barbell jo boarst oanrekket, triuw it werom oant jo earms folslein útstutsen binne, fokusje op it brûken fan jo trizeps om de beweging út te fieren.
- Werhelje dit proses foar jo winske oantal werhellingen, dan foarsichtich opnij rack de barbell.
Tips voor Uitvoeren Incline Close Grip Bench Press
- Gripbreedte: Jo grip moat smeller wêze as skouderbreedte útinoar, mar net te ticht dat it ûngewoane spanning op jo polsen set. De grip moat fêst en noflik wêze. In mienskiplike flater is om de bar te nau te gripen, wat kin liede ta polsspanning of blessuere.
- Kontrolearre beweging: De beweging moat wurde kontrolearre en steady. Lege de bar stadichoan nei jo boarst, stopje in bytsje, druk dan de bar werom nei boppen. Foarkom de mienskiplike flater om de bar fluch te fallen of in stuiterjende beweging te brûken, om't dit kin liede ta blessuere en de spieren net effektyf wurkje.
- Folsleine berik fan beweging: Soargje derfoar dat jo de oefening útfiere troch in folslein oanbod fan beweging. Ferleegje de bar hielendal nei jo boarst
Incline Close Grip Bench Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Incline Close Grip Bench Press?
Ja, begjinners kinne de Incline Close Grip Bench Press-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat jo de juste technyk begripe. Lykas by elke oefening, ferheegje it gewicht stadichoan as jo krêft ferbettert.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Incline Close Grip Bench Press?
- De Flat Close Grip Bench Press is in oare fariaasje dy't him rjochtet op it middelste diel fan 'e boarst en triceps, en biedt in lykwichtige workout.
- De Incline Close Grip Dumbbell Bench Press is in fariaasje dy't dumbbells brûkt ynstee fan in barbell, wat kin helpe om lykwicht en koördinaasje te ferbetterjen.
- De Close Grip Bench Press mei Resistance Bands is in fariaasje dy't in ekstra swierrichheidsnivo tafoeget en de spieren yn 'e heule beweging belûkt.
- De Smith Machine Incline Close Grip Bench Press is in fariaasje dy't in Smith-masine brûkt, dy't mear stabiliteit kin leverje en jo mear kinne rjochtsje op 'e spierkontraksje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Incline Close Grip Bench Press?
- De Push-ups-oefening is in oare geweldige oanfolling op 'e Incline Close Grip Bench Press, om't it net allinich wurket op' e boarst en triceps, mar ek de kearn- en skouderspieren oanbelanget, en de totale krêft fan it boppelichem ferbetterje.
- De Overhead Tricep Extension-oefening kin ek de Incline Close Grip Bench Press oanfolje, om't it de triceps isolearret en rjochtet, dy't in wichtige spiergroep binne dy't brûkt wurdt yn 'e bankparse, en sa de algemiene prestaasjes fan' e parse ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Incline Close Grip Bench Press
- Incline Close Grip Bench Press workout
- Barbell boppearm oefening
- Incline Bench Press foar triceps
- Slút Grip Barbell workout
- Oefening foar fersterking fan 'e boppearm
- Incline Close Grip Bench Press routine
- Triceps workout mei Barbell
- Incline Bench Press foar earmspieren
- Close Grip Bench Press technyk
- Oefening foar boppelichem mei Incline Close Grip Bench Press.