Thumbnail for the video of exercise: Incline reverse-grip 30 graden bankdruk

Incline reverse-grip 30 graden bankdruk

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Boarst.
Apparatuur Dumbbell
Primaire Spieren Pectoralis Major Clavicular Head
Secundaire Spieren Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Incline reverse-grip 30 graden bankdruk

De Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op 'e spieren fan' e boppeste boarst en de foarkant fan 'e skouder, wylst se ek de triceps oansette. Dizze oefening is ideaal foar elkenien dy't op syk is nei it ferbetterjen fan de sterkte fan it boppelichem, benammen atleten en gewichtheffers. It opnimmen fan dit yn jo routine kin spierdefinysje ferbetterje, postuer ferbetterje en algemiene atletyske prestaasjes ferbetterje.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Incline reverse-grip 30 graden bankdruk

  • Lizze op 'e bank mei jo fuotten stevich op' e grûn en gryp de barbell mei in ûnderhân (reverse) grip, hannen op skouderbreedte útinoar.
  • Til de bar stadichoan fan it rek en hâld it rjocht oer jo boarst mei jo earms folslein útwreide.
  • Ferleegje de bar stadichoan nei jo boarst yn in kontroleare beweging, soargje dat jo elbows ticht by jo lichem binne en net útflakkerje.
  • Druk de bar werom nei de startposysje boppe jo boarst, jo earms folslein útwreidzje, mar jo elbows net slute. Werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Incline reverse-grip 30 graden bankdruk

  • Grip: Hâld de bar mei in omkearde grip, palmen nei jo rjochte. Jo hannen moatte wat breder wêze as skouderbreedte útinoar. In mienskiplike flater is it gripen fan de bar te breed of te smel, wat kin liede ta pols- of skouderblessueres.
  • Kontrolearre beweging: Ferleegje de bar stadichoan nei jo boarst, hâld jo elbows ticht by jo lichem. Dit sil jo trizeps en boarstmuskels effektiver ynsette. Foarkom dat de bar fluch falle of it fan jo boarst ôfkeart, om't dit kin liede ta blessueres en de effektiviteit fan 'e oefening ferleget.
  • Atemtechnyk: Goede sykheljen is essensjeel foar elke gewichtheffe-oefening. Inhale as jo ferleegje de bar en

Incline reverse-grip 30 graden bankdruk Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Incline reverse-grip 30 graden bankdruk?

Ja, begjinners kinne de 30-graden benchpress-oefening mei omkearde grip útfiere, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om te soargjen foar juste foarm en foar te kommen blessuere. It is ek foardielich om in spotter of trainer oanwêzich te hawwen, foaral foar begjinners, om te soargjen dat de oefening goed dien wurdt. Lykas by elke nije oefening, is it krúsjaal om de goede foarm en technyk te learen foardat jo swiere gewichten tafoegje.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Incline reverse-grip 30 graden bankdruk?

  • Decline Reverse-Grip Bench Press: Dizze ferzje wurdt dien op in delgongbank, dy't mear klam leit op 'e legere pectorale spieren.
  • Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Yn stee fan in barbell te brûken, brûkt dizze fariaasje dumbbells, dy't kinne helpe om spierûnbalâns te ferbetterjen.
  • Close-Grip Incline Bench Press: Dizze fariaasje brûkt in nauwe grip op 'e barbell, dy't de trizeps en boppeste boarst effektiver kin rjochtsje.
  • Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Dizze ferzje wurdt útfierd op in Smith masine, dat kin foarsjen mear stabiliteit en tastean foar in mear kontrolearre beweging.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Incline reverse-grip 30 graden bankdruk?

  • De Overhead Tricep Extension is in oare besibbe oefening, om't it rjochtet op 'e triceps spieren, dy't sekundêre spieren binne dy't wurde brûkt yn' e Incline reverse-grip benchpress, sadat de algemiene driuwende krêft en stabiliteit ferbettert.
  • De Barbell Bent Over Row-oefening komplementeart de Incline-reverse-grip 30-graden bankpresse troch de tsjinoerstelde spiergroepen yn 'e rêch te wurkjen, it befoarderjen fan in lykwichtige krêft fan it boppelichem en helpt om in goede posysje te behâlden tidens de bankpresse.

Gerelateerde trefwoorden voor Incline reverse-grip 30 graden bankdruk

  • "Dumbbell boarst workout"
  • "Incline benchpress mei reverse grip"
  • "30 graden helling dumbbell press"
  • "Boarstoefeningen mei dumbbells"
  • "Incline reverse-grip boarst workout"
  • "Oefening foar boppeste boarst mei dumbbells"
  • "Reverse-grip bankdruk op 30 graden helling"
  • "Dumbbell-oefeningen foar boarst"
  • "Incline dumbbell press technique"
  • "Krachttraining foar boarst mei dumbbells"