Jumping Pull-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Jumping Pull-up
De Jumping Pull-up is in dynamyske oefening dy't kardiovaskulêre training kombineart mei opbou fan sterkte fan it boppeste lichem, primêr rjochte op 'e rêch, earms en skouders. It is in poerbêste workout foar begjinners dy't wurkje oan it dwaan fan tradisjonele pull-ups, lykas ek foar avansearre oefeners dy't sykje nei in tafoeging mei hege yntinsiteit oan har routine. Minsken wolle dizze oefening dwaan om har algemiene fitness te ferbetterjen, sterkte fan boppelichem te fergrutsjen en har fermogen om pull-ups út te fieren.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Jumping Pull-up
- Springe omheech en pak de bar mei beide hannen, jo palmen nei jo wei, en jo hannen op skouderbreedte útinoar.
- Brûk de ympuls fan jo sprong om jo lichem omheech te lûken oant jo kin boppe de bar is.
- Hâld de posysje foar in sekonde, dan sakje josels stadichoan werom nei de grûn.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal repetysjes, soargje foar it behâld fan goede foarm troch.
Tips voor Uitvoeren Jumping Pull-up
- Kontrolearre bewegingen: In mienskiplike flater dy't minsken meitsje by it útfieren fan springende pull-ups is troch de oefening te rinnen. Dit kin liede ta minne foarm en mooglik blessuere. Konsintrearje ynstee op kontroleare, bewuste bewegingen. Springe omheech, lûk jo lichem omheech, ferleegje josels dan op in kontroleare manier werom.
- Folsleine berik fan beweging: Om it measte út 'e oefening te krijen, soargje derfoar dat jo in folslein oanbod fan beweging brûke. Dit betsjut dat jo earms folslein útwreidzje oan 'e ûnderkant fan' e beweging en josels omheech lûke oant jo kin oer de bar oan 'e boppekant is. Mije heale reps wêr't jo net folslein dogge
Jumping Pull-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Jumping Pull-up?
Ja, begjinners kinne grif de Jumping Pull-up-oefening dwaan. It is eins in geweldige manier om sterkte op te bouwen en te wurkjen oan it dwaan fan reguliere pull-ups. Dizze oefening brûkt momentum om te helpen it lichem op te heffen, wat it makliker meitsje kin foar dyjingen dy't nij binne foar pull-ups. It is lykwols wichtich om de goede foarm te garandearjen om blessueres te foarkommen. Begjinners moatte stadich begjinne, mei legere reps, en stadichoan ferheegje as har krêft ferbettert. It is ek in goed idee om in trainer of betûfte persoan jo yn 't earstoan te lieden.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Jumping Pull-up?
- Negative Pull-up: Yn dizze fariaasje begjinne jo yn 'e boppeste posysje (kin boppe de bar) en rjochtsje jo op' e ferlegingsfaze, springe of opstekke om as nedich nei de startposysje te kommen.
- Band Assisted Pull-up: Dit omfettet it brûken fan in fersetsband foar assistinsje, wêrby't de band oer de oplûkbalke loopt en jo jo fuotten of knibbels yn 'e lus pleatse.
- Inverted Row Pull-up: Dit wurdt útfierd op in Smith masine of in barbell set op in rek op taille hichte, dêr't jo lûke dysels omheech út in posysje direkt ûnder de bar.
- Mixed Grip Pull-up: Dizze fariaasje omfettet it brûken fan in mingde grip (ien hân oer de hân, ien hân ûnder de hân) dy't kin helpe om de lading oars oer jo spieren te ferdielen en mooglik de pull te meitsjen
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Jumping Pull-up?
- Negative Pull-ups: Se helpe om jo krêft en kontrôle te ferbetterjen yn 'e ferlegingsfaze fan' e Jumping Pull-up, om't jo swiertekrêft moatte wjerstean en jo lichem stadichoan ferleegje fan 'e boppekant fan in pull-up posysje nei in folsleine hingje.
- Kipping Pull-ups: Dizze oefening brûkt ek in springbeweging om momentum te generearjen, fergelykber mei Jumping Pull-ups, en it kin helpe om jo koördinaasje, timing en sterkte fan it boppeste lichem te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Jumping Pull-up
- Springen Pull-up workout
- Bodyweight werom oefening
- Jumping Pull-up routine
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch
- Bodyweight training foar rêch
- Jumping Pull-up technyk
- Fitness oefeningen foar rêch
- Thús werom workout
- Gjin-apparatuer werom oefening
- Springen Pull-up foar rêch spieren