Kabel lizzende skouders
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel lizzende skouders
De Cable Lying Shrug is in krêfttrainingsoefening dy't rjochte is op 'e bopperêch- en skouderspieren, benammen de trapezius, it ferbetterjen fan postuer en sterkte fan it boppelichem. Dizze oefening is ideaal foar atleten, bodybuilders, as elkenien dy't sykje om har definysje en sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen. Troch de Cable Lying Shrug op te nimmen yn har workoutroutine, kinne partikulieren spierdefinysje ferbetterje, sportprestaasjes ferbetterje en it risiko fan skouder- en rêchblessueres ferminderje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel lizzende skouders
- Rikke út en pak de kabelbalke mei beide hannen, hâld jo earms folslein útwreide en jo hannen op skouderbreedte útinoar.
- Lûk jo skouders omheech nei jo earen, squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Hâld de krimp foar in koart momint, sakje dan jo skouders stadich werom nei de startposysje.
- Werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Kabel lizzende skouders
- Grip en lûk: Hâld de kabelbalke mei in skouderbreedte grip. De palmen fan jo hannen moatte nei jo lichem wêze. Lûk de bar omheech nei jo boarst, hâld jo earms rjocht. Foarkom it bûgen fan jo elbows, om't dit de fokus fan jo skouders en op jo earms ferpleatse kin.
- Kontrolearre beweging: De beweging moat stadich en kontrolearre wurde, rjochte op 'e kontraktion oan' e boppekant fan 'e beweging en de stretch oan' e boaiem. Foarkom flugge, jerky bewegings as dizze kinne liede ta blessuere en binne minder effektyf foar spier ûntwikkeling.
- Breathing Technique: Adem yn as jo de balke ferleegje en útazemje as jo
Kabel lizzende skouders Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel lizzende skouders?
Ja, begjinners kinne de Cable Lying Shrug-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om in goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat de juste technyk wurdt brûkt. As sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel lizzende skouders?
- De Barbell Lying Shrug omfettet it lizzen op jo boarst op in platte bank en it brûken fan in barbell ynstee fan kabels om de skouders út te fieren.
- De Smith Machine Lying Shrug brûkt in Smith-masine foar de skoudersbeweging wylst se op in bankje leit.
- De Resistance Band Lying Shrug is in thúsfreonlike fariaasje wêr't jo in fersetsband brûke ynstee fan in kabelmasine wylst jo op jo rêch of mage lizze.
- De Seated Cable Shrug is in sittende ferzje fan 'e oefening wêr't jo in lege kabelmasine en in rjochte bar brûke om de skouders út te fieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel lizzende skouders?
- Face Pulls: Dizze oefening komplementeart de Cable Lying Shrug troch te wurkjen oan 'e efterste deltoïden, rhomboids en rotator cuff spieren, dy't allegear wichtich binne foar skouder sûnens en funksje, en kinne helpe om postuer te ferbetterjen en de krêft yn jo boppeliif te balansearjen.
- Barbell Upright Row: Dizze oefening wurket de boppeste trapezius en deltoïden, fergelykber mei de Cable Lying Shrug, mar belûkt ek de biseps- en foarearmspieren, it leverjen fan in mear wiidweidige training foar it boppeste lichem en it befoarderjen fan bettere spierbalâns en symmetry.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel lizzende skouders
- Cable Lying Shrug workout
- Kabeloefening foar rêch
- Back fersterking mei Cable Lying Shrug
- Cable Lying Shrug werom oefening
- Hoe te dwaan Cable Lying Shrug
- Cable Lying Shrug foar rêch spieren
- Kabel workout foar sterke rêch
- Lizzend skouders mei kabel
- Back workout Cable Lying Shrug
- Ynstruksjes foar Cable Lying Shrug oefening.