Kabel One Arm Pulldown
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Latissimus Dorsi
Secundaire Spieren Deltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel One Arm Pulldown
De Cable One Arm Pulldown is in heul effektive oefening dy't de latissimus dorsi, biceps en oare spieren yn 'e rêch en earms rjochtet en fersterket. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen syn ferstelbere ferset. It opnimmen fan de Cable One Arm Pulldown yn jo workoutroutine kin spierbalâns ferbetterje, bettere postuer befoarderje en de sterkte fan it boppelichem ferheegje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel One Arm Pulldown
- Stel josels in stap fuort fan 'e masine mei jo fuotten skouderbreedte útinoar, en bûgje jo knibbels in bytsje foar lykwicht.
- Lûk de kabelbefestiging nei jo kant nei ûnderen, wylst jo earm ticht by it lichem hâlde en in lichte bocht yn jo elbow behâlde.
- Hâld in momint oan 'e boaiem fan' e beweging, soargje derfoar dat jo earm folslein útwreide is en jo latmuskel folslein kontraktearre is.
- Gean de kabelbefestiging stadichoan werom nei de startposysje, ferset tsjin it lûken fan 'e kabel as jo jo earm útwreidzje. Werhelje de oefening foar it winske oantal repetysjes foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Kabel One Arm Pulldown
- ** Fokus op 'e Lats: ** It doel fan 'e Cable One Arm Pulldown is om de latissimus dorsi (lats) te rjochtsjen. Om dit effektyf te dwaan, soargje derfoar dat jo de kabel nei ûnderen lûke mei jo lats ynstee fan jo biceps of triceps. In mienskiplike flater is om te lûken mei de earm spieren, dat ferleget de effektiviteit fan de oefening foar de rêch.
- ** Kontroleare beweging: ** Fier de oefening op in stadige en kontroleare manier út. Foarkom de ferlieding om momentum te brûken of it gewicht te reitsjen, om't dit kin liede ta blessuere en ek de effektiviteit fan 'e oefening ferminderje.
- ** Folsleine berik fan beweging: ** Soargje derfoar dat jo in folslein berik fan beweging brûke. Begjin mei de earm folslein útwreide oan 'e boppekant en lûk
Kabel One Arm Pulldown Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel One Arm Pulldown?
Ja, begjinners kinne de Cable One Arm Pulldown-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of betûfte yndividu de oefening earst te demonstrearjen om de juste technyk te garandearjen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel One Arm Pulldown?
- De One Arm Cable Pulldown mei Rotaasje: Dizze fariaasje omfettet in rotaasje fan 'e romp, dy't in ekstra útdaging foeget en de skuorre spieren oangiet.
- De Sittende One Arm Cable Pulldown: Yn dizze fariant fiere jo de oefening út wylst se sittend binne, wat kin helpe om de rjochte spieren te isolearjen.
- De Ien Arm Cable Pulldown mei in Supinated Grip: Dizze fariaasje giet it om it gripen fan 'e handgreep mei in ûnderhân grip, dy't ferskate dielen fan' e rêch- en earmmuskels kinne rjochtsje.
- De One Arm High Cable Pulldown: Dizze fariaasje omfettet it lûken fan de kabel fan in hegere posysje, wat kin helpe om de legere lats effektiver te rjochtsjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel One Arm Pulldown?
- Pull-ups: Pull-ups wurkje ek de latissimus dorsi, rhomboids, en trapezius spieren, mar se befetsje mear lichemsgewicht ferset, wat kin helpe om de totale krêft en duorsumens yn dizze spiergroepen te fergrutsjen.
- Sittende kabelrijen: Fergelykber mei de Cable One Arm Pulldown, dizze oefening brûkt in kabelmasine om de rêchmûzen te rjochtsjen, mar it belûkt ek de biseps en foarearmen, it leverjen fan in mear folsleine lichemstraining en it ferbetterjen fan 'e totale trekkrêft.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel One Arm Pulldown
- One Arm Cable Pulldown workout
- Back oefening mei Kabel
- Single Arm Pulldown
- Kabel workout foar rêch spieren
- Strength training mei Cable One Arm Pulldown
- Kabel Pulldown oefening foar rêch
- Hoe te dwaan Cable One Arm Pulldown
- Back fersterking mei Cable Pulldown
- One Arm Cable Pulldown technyk
- Oefeningen foar werom fan kabelmasjine.