Thumbnail for the video of exercise: Kabel Rear Delt Row

Kabel Rear Delt Row

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Skouders
Apparatuur Kabel
Primaire Spieren Deltoid Posterior
Secundaire Spieren Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Kabel Rear Delt Row

De Cable Rear Delt Row is in krêft-training-oefening dy't rjochte is op 'e efterste deltoïden, it ferbetterjen fan skouderstabiliteit en it befoarderjen fan bettere posysje. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, ynklusyf atleten dy't fan doel binne har prestaasjes te ferbetterjen yn sporten dy't sterke skouders nedich binne. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe by it ferbetterjen fan spierdefinysje, sterkte fan it boppeste lichem en foarkommen fan skouderblessueres.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel Rear Delt Row

  • Stean foar de kabelmasine, nim de handgreep mei beide hannen, en stap in pear fuotten werom om spanning te meitsjen.
  • Stel jo fuotten op skouderbreedte útinoar, bûgje jo knibbels in bytsje, en leanje foarút fan jo taille, wylst jo rêch rjocht hâlde.
  • Lûk de handgreep nei jo lichem, hâld jo elbows heech en út nei de kanten, oant it jo boarst berikt.
  • Gean de handgreep stadich werom nei de startposysje, wêrtroch jo earms folslein útwreidzje kinne, wylst jo kontrôle hâlde. Werhelje dit proses foar jo winske oantal werhellingen.

Tips voor Uitvoeren Kabel Rear Delt Row

  • Hâld de goede foarm: Hâld jo rêch rjocht en kearn yn 'e oefening. As jo ​​​​de kabel nei jo lûke, fokusje dan op it brûken fan jo efterste deltoïden en spieren fan 'e boppeste rêch ynstee fan jo biseps of trizeps. In mienskiplike flater is om de rêch te rûnen of earmkrêft te brûken, wat kin liede ta potinsjele blessueres en minder effektive workouts.
  • Kontroleare bewegingen: Fier de oefening op in stadige en kontrolearre manier út. Foarkom skokkende of rappe bewegingen dy't ûnfoldwaande stress op jo gewrichten en spieren kinne pleatse. De kaai is om spanning yn jo spieren te behâlden troch de oefening.
  • Folsleine berik fan beweging: Lûk de kabel nei jo ta oant jo elbows yn oerienstimming binne mei jo skouders, gean dan stadich werom nei de startposysje. Net ynfolje it folsleine berik

Kabel Rear Delt Row Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Kabel Rear Delt Row?

Ja, begjinners kinne perfoarst de Cable Rear Delt Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in persoanlike trainer of fitnessprofessional de oefening earst te demonstrearjen om te soargjen dat de juste technyk wurdt brûkt. Lykas by elke oefening, stadichoan fergrutsje fan it gewicht as sterkte en technyk ferbetterje is de kaai.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel Rear Delt Row?

  • Sittende Kabel Rear Delt Row: Utfierd wylst sittend, dizze fariaasje kin helpe te stabilisearjen jo lichem en fokus mear op de efterste deltoids.
  • Kabel Rear Delt Row mei Rope: Mei help fan in tou taheaksel ynstee fan in bar of handgreep kin soargje foar in oare grip, mooglik aktivearje de spieren op in nije wize.
  • Standing Cable Rear Delt Row: Dizze fariaasje wurdt útfierd steand omheech, dat kin engage mear stabilisator spieren en fergrutsjen de totale yntinsiteit fan de oefening.
  • High-Pulley Cable Rear Delt Row: Troch it oanpassen fan de pulley nei in hegere posysje, kinne jo rjochtsje op de efterste deltoids út in oare hoeke, in nije útdaging foar de spieren.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel Rear Delt Row?

  • Face Pulls binne in oare poerbêste oanfolling, om't se sawol de efterste deltoïden as de rhomboids yngeane, en ferbetterje de totale krêft en stabiliteit fan 'e rêch en skouder, wat krúsjaal is foar it ferbetterjen fan de prestaasjes fan' e Cable Rear Delt Row.
  • Sittende Cable Rows kinne ek oanfolje Cable Rear Delt Row as se rjochtsje op 'e midden werom spieren, bydrage oan in sterker, lykwichtiger boppeliif en ferbetterjen postuer, dat kin ferbetterje de effektiviteit fan de Cable Rear Delt Row.

Gerelateerde trefwoorden voor Kabel Rear Delt Row

  • "Cable Rear Delt Row workout"
  • "Oefeningen foar skouderfersterking"
  • "Kabel workouts foar skouders"
  • "Rear Delt Row oefening"
  • "Kabelmasine skouderoefeningen"
  • "Kabel workouts foar boppelichem"
  • "Rear deltoid kabel rige"
  • "Gym-oefeningen foar skouderspieren"
  • "Kabelrige foar efterste deltoïden"
  • "Krachttraining foar skouders mei kabel"