Kabel sittende skouder ynterne rotaasje
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel sittende skouder ynterne rotaasje
De ynterne rotaasje fan 'e kabel sittende skouder is in gerichte sterkte-oefening dy't primêr profitearret fan' e rotator-manchetspieren, it ferbetterjen fan skouderstabiliteit en fleksibiliteit. It is in poerbêste workout foar atleten, benammen dyjingen dy't belutsen binne by sporten dy't sterke en fleksibele skouders nedich binne lykas honkbal, swimmen of tennis. It opnimmen fan dizze oefening yn jo routine kin helpe om prestaasjes te ferbetterjen, blessueres te foarkommen en bettere algemiene skoudersûnens te befoarderjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel sittende skouder ynterne rotaasje
- Sit op 'e bank sideways, mei de kabelmasine nei jo rjochter, en pak de handgreep mei jo rjochterhân, hâld jo elbow yn in 90-graden hoeke en jo boppeearm tichtby jo kant.
- Rotearje jo ûnderearm stadich nei jo lichem, lûk de handgreep en kabel, wylst jo elbow stilhâldt.
- Pause foar in momint as jo foarearm is folslein rotearre nei jo lichem, dan stadich werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal repetysjes, wikselje dan kanten om jo lofter skouder te wurkjen.
Tips voor Uitvoeren Kabel sittende skouder ynterne rotaasje
- Smooth en kontrolearre beweging: De kaai om it measte út 'e kabel sittende skouder ynterne rotaasje te heljen is om elke werhelling út te fieren mei stadige, kontroleare bewegingen. Foarkom de ferlieding om momentum te brûken of troch de oefening te haasten.
- Brûk it juste gewicht: It is in mienskiplike flater om te folle gewicht te brûken, wat kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele ferwûning. Begjin mei in lichter gewicht en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert. Unthâld, it doel is om jo spieren út te daagjen, se net te spannen.
- Hâld jo elbow tichtby: Tidens de oefening, hâld jo elbow ticht by jo lichem. Tastean jo elbow te drift fuort fan dyn lichem kin ferminderjen de effektiviteit fan de oefening en fergrutsje de
Kabel sittende skouder ynterne rotaasje Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel sittende skouder ynterne rotaasje?
Ja, begjinners kinne de Cable Seated Shoulder Internal Rotation-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de juste foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu te hawwen dy't jo troch it proses liede om te soargjen dat jo it goed dogge. Dizze oefening is yn it foarste plak rjochte op de spieren fan 'e rotator cuff, dy't krúsjaal binne foar skouderstabiliteit en algemiene krêft fan it boppelichem.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kabel sittende skouder ynterne rotaasje?
- Resistance Band Sittende skouder ynterne rotaasje: Yn dizze fariaasje wurdt in fersetband brûkt ynstee fan in kabel. De band kin wurde ferankere oan in fêst foarwerp op elbow hichte.
- Steande kabel skouder ynterne rotaasje: Dizze fariaasje wurdt útfierd steand yn stee fan sittend, wat ferskate spieren kin belûke en in oar oanbod fan beweging biede.
- Kabel sittende skouder ynterne rotaasje mei stabiliteit bal: Dizze fariaasje omfettet in stabiliteit bal. Jo sitte op 'e bal by it útfieren fan de oefening, wat kin helpe om lykwicht en kearnkrêft te ferbetterjen.
- Single-arm kabel sittende skouder ynterne rotaasje: Dizze fariaasje rjochtet him op ien earm tagelyk, wêrtroch jo jo kinne konsintrearje op 'e foarm en beweging fan elke yndividuele skouder.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel sittende skouder ynterne rotaasje?
- Gesichtstrekkingen: Gesichtstrekkingen wurkje net allinich oan 'e efterste deltoïden, mar belûke ek de spieren fan' e rotatormanchet, en komplementearje de ynterne rotaasje-oefening troch it befoarderjen fan algemiene skouderstabiliteit en krêft.
- Overhead Shoulder Press: Dizze oefening belûkt de heule skoudergurdle, ynklusyf de spieren dy't wurke binne tidens Cable Seated Shoulder Internal Rotation, en helpt om de totale skouderkrêft en mobiliteit te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel sittende skouder ynterne rotaasje
- Oefeningen foar werom fan kabelmasjine
- Sittende skouder ynterne rotaasje
- Kabel workouts foar werom
- Oefeningen foar skouderrotaasje mei kabel
- Kabel sittende werom workout
- Oefening foar ynterne skouderrotaasje
- Kabel masine skouder workouts
- Oefeningen foar rêchfersterking mei kabel
- Sittende kabeloefeningen foar skouder
- Kabel ynterne rotaasje foar werom sterkte