Kettlebell One Arm Row
Oefenprofiel
Lichaamsdeel Werom / Nôch nei de kontekst is it wurkje mei lichemsdielen.
Apparatuur Kettelbell
Primaire Spieren Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Transverse Abdominis, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Secundaire Spieren Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kettlebell One Arm Row
De Kettlebell One Arm Row is in krêft-bouwende oefening dy't rjochte is op meardere spiergroepen ynklusyf de rêch, skouders en earms. It is in poerbêste workout-opsje foar yndividuen fan alle fitnessnivo's dy't fan doel binne har boppeliifkrêft en stabiliteit te ferbetterjen. Dizze oefening ferbettert net allinich spiertonus en definysje, mar it befoarderet ek bettere postuer en helpt by blessuereprevinsje, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is foar elk fitnessregime.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kettlebell One Arm Row
- Bend jo knibbels in bytsje en lean foarút fan jo heupen oant jo romp hast parallel is oan 'e flier, hâld jo rêch rjocht.
- Wreidzje de earm út dy't de kettlebell rjocht nei ûnderen hâldt, soargje derfoar dat it de flier net oanrekket, dit is jo startposysje.
- Lûk de kettlebell omheech nei jo boarst, hâld jo elbow ticht by jo lichem, en squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Ferleegje de kettlebell stadichoan werom nei de startposysje, behâld fan kontrôle troch de beweging. Dit foltôget ien rep. Werhelje foar it winske oantal werhellingen foardat jo wikselje nei de oare earm.
Tips voor Uitvoeren Kettlebell One Arm Row
- Kontrolearre beweging: Foarkom jerking of gebrûk fan momentum om de kettlebell op te heffen. Brûk ynstee in stadige en kontroleare beweging, lûk de kettlebell omheech nei jo heup, wylst jo elbow ticht by jo lichem hâldt. Dit sil derfoar soargje dat de fokus bliuwt op jo rêchspieren en net op jo earm of skouder.
- Hânposysje: Soargje derfoar dat jo hân goed op 'e kettlebell-handgreep leit. It moat sintraal wêze, en jo grip moat fêst wêze, mar net te strak. Dit sil helpe om de kontrôle fan 'e kettlebell te behâlden en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- Avoid Twisting: In mienskiplike flater is om de romp te draaien tidens de lift. Dit kin feroarsaakje spanning op
Kettlebell One Arm Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kettlebell One Arm Row?
Ja, begjinners kinne de Kettlebell One Arm Row-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in persoanlike trainer of fitnessprofessional earst de juste technyk te demonstrearjen. Dizze oefening is foardielich foar it fersterkjen fan 'e rêch, skouders en earms.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kettlebell One Arm Row?
- De Kettlebell High Row is in oare fariant wêrby't jo rjochtop steane, de kettlebell yn ien hân hâlde en it omheech nei jo skouder lûke, en jo elmboog heech hâlde.
- De Kettlebell Plank Row, ek wol bekend as de Plank Renegade Row, giet it om it hâlden fan in planke posysje mei in kettlebell yn ien hân, dan it opheffen fan de kettlebell yn in roeibeweging.
- De Kettlebell Bent Over Row is in fariaasje wêr't jo by de taille bûge mei in kettlebell yn ien hân, en it nei jo taille lûke, wylst jo rêch rjocht hâlde.
- De Kettlebell Seated Row is in fariant wêrby't jo op 'e flier sitte mei jo skonken útwreide, in kettlebell tusken jo fuotten pleatse, wat werom leanje en de kettlebell nei jo lûke.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kettlebell One Arm Row?
- Push-ups binne in weardefolle oanfolling foar Kettlebell One Arm Rows, om't se wurkje oan 'e pectorale spieren en triceps, en jouwe in lykwicht troch it rjochtsjen fan' e tsjinoerstelde spiergroepen, dy't kinne helpe om algemiene krêft te ferbetterjen en spierûnbalâns te foarkommen.
- Kettlebell Swings binne in geweldige oanfolling op Kettlebell One Arm Rows, om't se ek de rêchmûzen yngeane, mar yn in dynamyske, eksplosive beweging dy't krêft, kardiovaskulêre fitness en koördinaasje kin ferbetterje, wylst se ek it legere lichem en de kearn wurkje.
Gerelateerde trefwoorden voor Kettlebell One Arm Row
- Ien Arm Kettlebell Row
- Back Workout mei Kettlebell
- Kettlebell Oefening foar Back
- Single Arm Row Oefening
- Kettlebell Back fersterking
- Ien Hand Kettlebell Row
- Kettlebell Training foar Back
- Unilaterale Kettlebell Row
- Kettlebell Row foar Back Muscles
- Single Arm Kettlebell Back Oefening