Kettlebell Turksk Get Up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kettlebell Turksk Get Up
De Kettlebell Turkish Get Up is in wiidweidige oefening foar it folsleine lichem dy't de totale krêft, stabiliteit en mobiliteit ferbettert. It is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, fan begjinners oant avansearre atleten, fanwegen syn skalberens en oanpassingsfermogen. Minsken soene dizze oefening wolle útfiere, om't it net allinich meardere spiergroepen tagelyk wurket, mar ek ferbetteret koördinaasje, lykwicht en kearnkrêft, wêrtroch it heul foardielich is foar sawol algemiene fitness as sportspesifike training.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kettlebell Turksk Get Up
- Bend de knibbel oan deselde kant as de kettlebell, set jo oare earm nei de kant, en triuw fan 'e grûn mei jo bûgde skonk en tsjinoerstelde earm om oerein te sitten.
- Oergong nei in heal-knibbeljende posysje troch it skonk te feien sûnder de kettlebell ûnder jo, en pleatst de knibbel direkt ûnder jo heup.
- Stean op fan 'e heal-knibbeljende posysje, hâld de kettlebell altyd boppe, jo blik moat op' e kettlebell fêstlein wurde.
- Draai de beweging werom om werom te gean nei de startposysje, troch werom te stappen yn in lunge, dan jo heup nei de grûn te ferleegjen, jo skonk nei foaren sweep, jo rêch nei de grûn sakje, en úteinlik de kettlebell nei de grûn sakje.
Tips voor Uitvoeren Kettlebell Turksk Get Up
- ** Kontrôle Bewegingen **: Foarkom troch de bewegingen te rinnen. Elke faze fan 'e Turkske Get Up moat wurde útfierd mei kontrôle en presyzje. Dit soarget net allinich dat jo de juste spieren oansette, mar ferleget ek it risiko op blessueres.
- ** Goede sykheljen **: Atme wurdt faak oersjoen, mar it is essensjeel foar it effektyf útfieren fan de oefening. Ynhale yn 'e ferlegingsfaze en útademe yn' e opheffenfaze. Dit sil jo helpe
Kettlebell Turksk Get Up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kettlebell Turksk Get Up?
Ja, begjinners kinne de Kettlebell Turkish Get Up-oefening dwaan, mar it is wichtich om te begjinnen mei in lichter gewicht en om te soargjen dat jo de juste foarm begripe om blessueres te foarkommen. It is in komplekse beweging dy't meardere gewrichten en spiergroepen omfettet, dus it kin foardielich wêze om de oefening te learen ûnder begelieding fan in oplaat professional. Derneist wolle begjinners miskien earst de beweging oefenje sûnder gewicht om in gefoel te krijen foar de fereaske stream en koördinaasje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kettlebell Turksk Get Up?
- Hege brêge Turksk opstean: Yn dizze fariaasje, ynstee fan jo skonk ûnder jo lichem te feien, ferheegje jo jo heupen heech yn in brêgeposysje foardat jo opstean.
- Gjin hannen Turksk opstean: Dit is in mear útdaagjende fariaasje wêr't jo de hiele beweging útfiere sûnder jo hannen te brûken foar stipe.
- Overhead Turkish Get Up: Dizze fariaasje omfettet it hâlden fan in kettlebell oer de heule beweging útsletten, wêrtroch de útdaging foar jo skouderstabiliteit ferheget.
- Bottoms-Up Turkish Get Up: Yn dizze fariaasje hâlde jo de kettlebell op 'e kop (bottoms-up) troch de heule beweging, wat in protte gripkrêft en kontrôle fereasket.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kettlebell Turksk Get Up?
- Goblet Squats: Goblet squats komplementearje de Turkske Get Up troch jo skonken en kearn te fersterkjen, jo stabiliteit en lykwicht te ferbetterjen, dy't essensjeel binne foar de kontroleare steande en ferlege fazen fan 'e Turkske Get Up.
- Planken: Planken binne in geweldige oanfolling oan 'e Turkske Get Up-routine, om't se helpe om kearnstabiliteit en skouderkrêft te ferbetterjen, dy't nedich binne foar it behâld fan in lykwichtige posysje by it dragen fan' e kettlebell yn 'e overheadposysje tidens de Get Up.
Gerelateerde trefwoorden voor Kettlebell Turksk Get Up
- Kettlebell Turksk Get Up workout
- Oefeningen foar fersterking fan dij
- Kettlebell-oefeningen foar dijen
- Turksk Get Up tutorial
- Hoe te dwaan Kettlebell Turksk Get Up
- Kettlebell workout foar legere lichem
- Oefeningen foar toning fan dij
- Funksjonele kettlebell-oefeningen
- Turksk Get Up stap-foar-stap hantlieding
- Avansearre kettlebell dij workout