Kneeling Shoulder Tap Push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kneeling Shoulder Tap Push-up
De Kneeling Shoulder Tap Push-up is in gearstalde oefening dy't sterkte, stabiliteit en koördinaasje fan it boppelichem ferbettert. It is ideaal foar begjinners en tuskenbeiden fitness-entûsjasters dy't har push-upfoarm en skouderstabiliteit wolle ferbetterje. Dizze oefening is foardielich, om't it tagelyk meardere spiergroepen rjochtet, ynklusyf de boarst, skouders, triceps en kearn, wêrtroch it in tiid-effisjinte kar is foar in goed rûne workout.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kneeling Shoulder Tap Push-up
- Wreidzje jo skonken ien foar ien werom en tilje jo knibbels fan 'e flier, komme yn in hege plankposysje.
- Fiere in push-up troch jo elbows te bûgen en jo boarst nei de grûn te ferleegjen, hâld jo lichem yn in rjochte line.
- As jo dysels werom nei de hege plankposysje drukke, til dan jo rjochterhân fan 'e grûn en tik op jo lofter skouder.
- Gean jo rjochterhân werom nei de grûn en werhelje de push-up, dizze kear lift jo lofterhân fan 'e grûn om jo rjochter skouder nei de push-up te tikjen. Trochgean mei wikseljende kanten foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Kneeling Shoulder Tap Push-up
- Goede útfiering: Ferleegje jo lichem nei de flier, hâld jo elbows ticht by jo lichem. As jo ienris yn in lege push-up posysje binne, tikje jo lofter skouder mei jo rjochterhân. Gean jo hân werom nei de flier, druk omheech nei de startposysje, en tik dan op jo rjochter skouder mei jo lofterhân. Dit is ien werhelling. Avoid rushing de beweging; stadich, kontrolearre bewegings binne kaai foar in performing dizze oefening effektyf en feilich.
- Core Stability behâlde: Ien mienskiplike flater is om de heupen te swaaien of te draaien as jo op 'e skouder tikje. Om dit te foarkommen, belûke jo kearnspieren yn 'e hiele oefening. Dit sil de oefening net allinich effektiver meitsje, mar ek jo legere rêch beskermje.
- Hâld dyn
Kneeling Shoulder Tap Push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kneeling Shoulder Tap Push-up?
Ja, begjinners kinne de Kneeling Shoulder Tap Push-up-oefening dwaan. It is in wizige ferzje fan 'e standert push-up en is minder yntinsyf, wêrtroch it geskikt is foar begjinners as dyjingen dy't noch net sterk genôch binne om reguliere push-ups te dwaan. It is lykwols wichtich om goede foarm en technyk te behâlden om blessueres te foarkommen en it measte foardiel te krijen fan 'e oefening. It is altyd oan te rieden om stadich te begjinnen en yntinsiteit te ferheegjen as krêft en úthâldingsfermogen ferbetterje.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Kneeling Shoulder Tap Push-up?
- Wide Grip Push-Up: Dizze fariaasje giet it om it pleatsen fan jo hannen breder dan skouderbreedte útinoar, mear fokusje op 'e boarstmuskels.
- Diamond Push-Up: Troch jo hannen ticht byinoar ûnder jo boarst te pleatsen, in diamantfoarm te foarmjen mei jo tommen en wiisfinger, kinne jo jo triceps mear rjochtsje.
- Decline Push-Up: Dit giet om it pleatsen fan jo fuotten op in ferhege oerflak. Hoe heger it oerflak, hoe mear útdaagjend de oefening wurdt, rjochte op de boppeste boarst en skouder spieren.
- Spiderman Push-Up: Dizze fariaasje omfettet it bringen fan jo knibbel oan jo elbow oan deselde kant, wylst jo jo lichem ferleegje, in twist tafoegje oan 'e tradisjonele push-up en jo obliques wurkje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kneeling Shoulder Tap Push-up?
- Plank: Dizze oefening komplementeart Kneeling Shoulder Tap Push-ups troch te fokusjen op kearnstabiliteit en lykwicht, dy't kritysk binne foar it útfieren fan de skoudertapbeweging yn 'e knibbeljende push-upposysje effektyf en feilich.
- Dumbbell Shoulder Press: Dizze oefening komplementeart Kneeling Shoulder Tap Push-ups, om't it spesifyk rjochtet op 'e skouderspieren, it ferbetterjen fan krêft en úthâldingsfermogen yn dit gebiet, wat krúsjaal is foar de aksje fan' e skoudertappen en de algemiene prestaasjes fan 'e oefening.
Gerelateerde trefwoorden voor Kneeling Shoulder Tap Push-up
- Kneeling Shoulder Tap Push-up workout
- Body gewicht oefeningen
- Plyometrics oefeningen
- Knieling Push-ups
- Shoulder Tap oefeningen
- Thús workout routines
- Body gewicht push-up fariaasjes
- Oefeningen foar sterkte training
- Oefeningen sûnder apparatuer
- Plyometrics workouts foar it boppeste lichem