Leunend Tsjin De Muorre Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Leunend Tsjin De Muorre Stretch
De Lying Leaning Against The Wall Stretch is in ienfâldige, mar effektive oefening dy't fleksibiliteit befoardert, sirkulaasje ferbetteret en helpt by it ferminderjen fan pine yn 'e legere rêch. It is perfekt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, benammen dejingen dy't lange oeren sittend trochbringe of in sittende libbensstyl hawwe. Troch dizze stretch yn jo routine op te nimmen, kinne jo jo algemiene lichemshâlding ferbetterje, spierspanning ferminderje en ûntspanning befoarderje, wêrtroch it in poerbêste kar is foar sawol fysike wellness as stressbehear.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Leunend Tsjin De Muorre Stretch
- Begjin mei it pleatsen fan in opfolde tekken of in yogamat tsjin in muorre.
- Sit op 'e râne fan' e mat of tekken, mei jo rjochterkant tsjin 'e muorre.
- As jo útademe, swingje jo skonken sêft op 'e muorre en lizze jo rêch en holle op' e matte.
- Strek jo earms nei de kanten út, hâld jo skonken relatyf stevich, en bûgje jo fuotten nei jo lichem.
- Bliuw yn dizze posysje foar 5-15 minuten, sykhelje sêft, en rôlje dan foarsichtich nei ien kant as jo ree binne om út 'e pose te kommen.
Tips voor Uitvoeren Leunend Tsjin De Muorre Stretch
- Full Body Relaxation: Soargje derfoar dat jo hiele lichem ûntspannen is tidens dizze stretch. It opspannen fan jo lichem, benammen jo nekke, skouders of legere rêch, kin liede ta ûngemak en spanning, it ferslaan fan it doel fan 'e stretch. Brûk in kessen of bolster ûnder jo legere rêch as nedich.
- Stadichoan tanimme yn stretch: twinge jo lichem net direkt yn in yntinse stretch. Begjin mei jo heupen in bytsje fuort fan 'e muorre as jo tefolle stretch fiele yn jo hamstrings. As jo nofliker wurde, kinne jo jo heupen tichter by de muorre ferpleatse foar in djippere stretch.
- Konsistinte sykheljen: Hâld in konsekwint sykheljen patroan. Hâld jo sykheljen of ûnregelmjittige sykheljen
Leunend Tsjin De Muorre Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Leunend Tsjin De Muorre Stretch?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Leainst The Wall Stretch dwaan. It is in sêfte stretch dy't faak wurdt oanrikkemandearre foar dyjingen dy't nij binne om te oefenjen, om't it helpt om fleksibiliteit te ferbetterjen, benammen yn 'e hamstrings en legere rêch. Lykwols, lykas by elke oefening, is it wichtich om juste foarm en technyk te brûken om blessueres te foarkommen. As jo pine fiele by it dwaan fan dizze oefening, is it in goed idee om te stopjen en te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Leunend Tsjin De Muorre Stretch?
- Sittende Foarút Bend Wall Stretch: Yn dizze fariaasje sitte jo nei de muorre mei jo skonken rjocht út foar jo útwreide en leanje nei foaren om de muorre oan te reitsjen, jo rêch en hamstrings te streken.
- Side Lying Wall Stretch: Dit omfettet lizze op jo kant tsjin 'e muorre mei jo skonken steapele en útwreide rjocht, dan berikke jo boppeste earm oer jo holle nei de muorre om de kant fan jo lichem te streken.
- Lizzende flintermuorrestretch: Lizzend op jo rêch, pleats jo fuotten tegearre tsjin 'e muorre mei jo knibbels bûgd en falle út nei de kanten om in flinterfoarm te meitsjen, wat kin helpe om jo binnenste dijen en heupen te streken.
- Ligende muorre Straddle Stretch: Dizze fariaasje omfettet op jo rêch lizze mei jo skonken breed útwreide tsjin 'e muorre yn in V-foarm
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Leunend Tsjin De Muorre Stretch?
- "Child's Pose" is in oare foardielige oefening, dy't de Lying Leaning Against The Wall Stretch oanfolje troch in sêfte stretch oan te bieden oan 'e legere rêch en heupen, gebieten dy't strak kinne wêze fan it behâld fan' e muorrestretchposysje.
- "Legs-Up-The-Wall Pose" is in herstellende joga-pose dy't de Lying Leaning Against The Wall Stretch oanfolje, om't it ek in muorre brûkt foar stipe, en helpt om de spieren yn it legere lichem te ûntspannen, bloedstream te befoarderjen en herstel te helpen .
Gerelateerde trefwoorden voor Leunend Tsjin De Muorre Stretch
- Lichaamsgewicht hip oefening
- Wall stretch foar heupen
- Lizzend hip stretch
- Bodyweight muorre lean stretch
- Wall-basearre hip oefening
- Lizzend hip stretch tsjin muorre
- Body gewicht oefening foar hip fleksibiliteit
- Muorre oanhingjende hip stretch
- Hip-target op lichemsgewicht oefening
- Hips stretching mei muorre stipe