Liegen Full Leg raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liegen Full Leg raise
De Lying Full Leg Raise is in heul effektive oefening foar legere lichems dy't primêr rjochte is op 'e buik- en heupflexorspieren, en befoarderet kearnkrêft en stabiliteit. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, troch syn oanpasbere swierrichheid basearre op it berik fan beweging. Immen soe dizze oefening wolle útfiere om har kearnkrêft te ferbetterjen, lykwicht en stabiliteit te ferbetterjen, en bydrage oan algemiene toning en kondysje fan it lichem.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liegen Full Leg raise
- Mei jo fuotten byinoar, lift jo skonken stadichoan fan 'e grûn, wylst se rjocht hâlde en sûnder jo knibbels te bûgjen.
- Trochgean om jo skonken te ferheegjen oant se in 90-graden hoeke meitsje mei jo lichem.
- Hâld dizze posysje foar in pear sekonden om jo abdominale spieren te belûken.
- Ferleegje jo skonken stadichoan werom nei de startposysje, soargje derfoar dat se rjocht en tegearre yn 'e beweging hâlde. Werhelje de oefening foar jo winske oantal repetysjes.
Tips voor Uitvoeren Liegen Full Leg raise
- Kontrolearre beweging: Ferheegje jo skonken stadich en ûnder kontrôle, hâld se rjocht en byinoar. De mienskiplike flater is om troch de beweging te rinnen of momentum te brûken om de skonken op te heffen. Dit ferleget net allinich de effektiviteit fan 'e oefening, mar kin ek liede ta blessueres.
- Engage Your Core: The Lying Full Leg Raise is primêr in kearnoefening. Soargje derfoar dat jo jo kearnmuskels oansette as jo jo skonken optille. In mienskiplike flater is om de skonken op te heffen mei help fan 'e hipflexors of legere rêch as de kearn.
- Atme: Atme yn as jo jo skonken sakje en sykhelje út as jo se opheffe. Goede sykheljen is krúsjaal
Liegen Full Leg raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liegen Full Leg raise?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Full Leg Raise dwaan. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en te fokusjen op it behâld fan goede foarm om blessueres te foarkommen. Begjinners kinne har skonken miskien net sa heech opheffe of foltôgje safolle repetysjes as mear avansearre persoanen, en dat is goed. It is better om minder repetysjes goed te dwaan as in protte ferkeard te dwaan. As sterkte en úthâldingsfermogen tanimme, kin it oantal werhellingen en de hichte fan 'e skonk ferheegje stadichoan wurde ferhege.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Liegen Full Leg raise?
- De Bent Knee Leg Raise: Yn dizze ferzje bûgje jo jo knibbels en tilje jo skonken nei jo boarst.
- The Hanging Leg Raise: Dit is in mear avansearre fariaasje wêr't jo fan in bar hingje en jo skonken optille.
- De Weighted Leg Raise: Foar tafoege útdaging kinne jo in gewicht tusken jo fuotten hâlde by it útfieren fan de skonkferheging.
- De Reverse Crunch Leg Raise: Dizze fariaasje kombinearret de skonkferheging mei in reverse crunch, jo heupen fan 'e grûn ophelje as jo jo skonken ophelje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liegen Full Leg raise?
- Bicycle Crunches: Dizze binne besibbe oan Lying Full Leg Raises, om't se net allinich de legere abs wurkje lykas skonkferheging, mar ek de boppeste abs en obliques dwaande hâlde, en jouwe in wiidweidige abdominale workout.
- Russian Twists: Russyske Twists komplementearje Lying Full Leg Raises troch te rjochtsjen op 'e obliques, dy't faak ferwaarleazge wurde yn skonkhevingen. Dizze oefening helpt om jo kearntraining út te balansearjen, en soarget derfoar dat alle spiergroepen gelyk wurde wurke.
Gerelateerde trefwoorden voor Liegen Full Leg raise
- Bodyweight leg raise oefening
- Lizzend Full Leg raise foar heupen
- Hip targeting workouts
- Bodyweight oefeningen foar heupen
- Liggende skonk liften
- Folsleine leg raise workout
- Thúsoefeningen foar hipspieren
- Hips fersterkjen oefeningen
- Bodyweight hip workout
- Oefeningen foar legopheffing foar heupsterkte