Liggende Extension Pullover
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liggende Extension Pullover
De Lying Extension Pullover is in heul effektive oefening dy't rjochte is op 'e spieren fan it boppeliif, benammen de boarst, rêch en triceps. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, dy't har sterkte en fleksibiliteit fan it boppeliif wolle ferbetterje. Dizze oefening is foaral oantreklik troch syn fermogen om postuer te ferbetterjen, spierdefinysje te ferheegjen en by te dragen oan bettere algemiene fysike prestaasjes.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liggende Extension Pullover
- Hâld in dumbbell mei beide hannen, útwreidzje jo earms folslein boppe jo boarst.
- Lege de dumbbell stadichoan werom oer jo holle, hâld jo earms rjocht, oant it gewicht sawat gelyk is mei jo holle.
- Stopje in momint, brûk dan jo boarst- en earmmuskels om de dumbbell werom te heljen nei de startposysje boppe jo boarst.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, soargje derfoar dat jo bewegingen stadich en kontrolearre wurde troch de oefening.
Tips voor Uitvoeren Liggende Extension Pullover
- ** Kontrôle beweging **: Ferleegje it gewicht stadichoan yn in bôge efter jo holle, wylst jo earms rjocht hâlde. De beweging moat kontrolearre en stadich wêze om blessueres te foarkommen. Sadree't de dumbbell is gelyk mei dyn holle, pauze foar in momint, dan lift de dumbbell werom nei de startposysje mei help fan deselde stadige, kontrolearre beweging.
- ** Hâld jo rêch plat **: Ien mienskiplike flater is it bôgjen fan 'e rêch tidens de oefening. Dit kin ûnnedige spanning op jo legere rêch sette en liede ta blessuere. Hâld jo rêch altyd plat tsjin 'e bank yn' e oefening.
- ** Avoid Bending Jo Elbows **: In oare mienskiplike flater is bûgen de earmtakken tidens de
Liggende Extension Pullover Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liggende Extension Pullover?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Extension Pullover dwaan. Se moatte lykwols begjinne mei lichte gewichten om te soargjen dat se de juste foarm brûke en om blessueres te foarkommen. Lykas by elke nije oefening, is it oan te rieden om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't jo earst troch de bewegingen liede.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Liggende Extension Pullover?
- Kabel lizzende trui: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine dy't konsekwint ferset leveret troch de heule beweging.
- Resistance Band Lying Pullover: Dizze fariaasje brûkt in fersetsband, dy't in geweldich alternatyf kin wêze foar dyjingen dy't gjin tagong hawwe ta gewichten of in gym.
- Stability Ball Liging Pullover: Dizze fariaasje omfettet in stabiliteitsbal om jo kearn oan te pakken en lykwicht te ferbetterjen by it útfieren fan de pullover.
- Single-Arm Lying Pullover: Dizze fariaasje rjochtet him op ien earm tagelyk, wat kin helpe by it identifisearjen en korrigearjen fan alle sterkte-ûnbalâns tusken jo earms.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liggende Extension Pullover?
- De Dumbbell Fly-oefening is in geweldige oanfolling op 'e Lying Extension Pullover, om't it de pectorale spieren rjochtet út in oare hoeke, en ferbetteret de algemiene boarstûntwikkeling.
- De Tricep Dips-oefening is foardielich neist de Lying Extension Pullover, om't it de tricepspieren fierder fersterket en toanet, dy't ek wurde brûkt yn 'e pulloverbeweging.
Gerelateerde trefwoorden voor Liggende Extension Pullover
- Kabel lizzende Extension Pullover
- Back workout mei kabel
- Kabeloefening foar rêchspieren
- Liggende trui mei help fan kabel
- Kabel werom fersterkjen Oefening
- Gym-workouts foar rêchspieren
- Oefeningen foar werom fan kabelmasjine
- Lying Extension Pullover technyk
- Hoe kinne jo in lizze-útwreidingspullover dwaan
- Kabel workouts foar boppeste rêch