Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch
De Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch is in foardielige oefening dy't rjochte is op 'e abs, obliques en hipflexors, en befoarderet kearnkrêft en fleksibiliteit. It is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, foaral dyjingen dy't sykje om har abdominale en legere lichemskrêft te ferbetterjen. Minsken kinne dizze oefening yn har routine opnimme om har kearnstabiliteit te ferbetterjen, bettere posysje te befoarderjen en har algemiene fitnessprestaasjes te ferbetterjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch
- Bend jo knibbels en lift jo skonken sadat jo skuon perpendiculêr binne op 'e grûn en jo knibbels binne bûgd yn in 90-graden hoeke.
- Lege jo skonken stadichoan nei de lofterkant, besykje jo knibbels byinoar te hâlden en jo rjochter skouderblêd op 'e grûn.
- Sadree't jo knibbels de grûn berikke of sa fier as jo noflik kinne gean, hâld de posysje foar in pear sekonden om in stretch yn jo heupen en legere rêch te fielen.
- Gean jo skonken werom nei it sintrum en werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen foardat jo nei de rjochterkant wikselje.
Tips voor Uitvoeren Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch
- Korrekte posisjonearring: In mienskiplike flater is ferkearde posisjonearring. Begjin troch op jo rêch te lizzen mei jo earms útwreide nei de kanten. Lift jo skonken fan 'e grûn en bûgje jo knibbels nei in 90-graden hoeke. Soargje derfoar dat jo rêch flak op 'e grûn is yn' e oefening om foar te kommen dat jo legere rêch spanne.
- Kontroleare beweging: As jo jo heupen nei lofts rotearje, soargje derfoar dat de beweging stadich en kontrolearre is. Foarkom de flater om momentum te brûken om jo heupen te draaien. Dit kin liede ta legere rêch of hip blessueres. Ynstee dêrfan, belûke jo kearnspieren om de beweging te kontrolearjen.
- Hâld jo skouders grûn: as jo jo heupen nei lofts draaie, soargje derfoar dat jo skouders plat op 'e
Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch?
Ja, begjinners kinne de Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te ûnthâlden om yn har eigen tempo te gean en harsels net te hurd te triuwen. De oefening giet om ferskate spiergroepen en fereasket wat koördinaasje, sadat se it earst útdaagjend fine kinne. It is altyd in goed idee om te begjinnen mei in lichtere yntensiteit en stadichoan ferheegje as se sterker en nofliker wurde mei de beweging. As se sûnensproblemen hawwe, moatte se in dokter of in fitnessprofessional rieplachtsje foardat se begjinne mei in nij oefenregime.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch?
- De Pigeon Pose Hip Twist is in yoga-ynspirearre fariaasje wêr't jo begjinne yn in delgeande hûneposysje, jo lofterknibbel nei foaren bringe en nei de lofterkant bringe, en dan jo lichem nei lofts draaie, jo rjochterarm omheech en werom berikke foar in stretch.
- De Lying Knee Twist Stretch is in oare fariaasje wêr't jo plat op 'e rêch lizze, jo lofterknibbel nei jo boarst bringe, en it dan sêft oer jo lichem nei rjochts draaie, jo lofterheup en legere rêch útrekkenje.
- De Supine Spinal Twist kin in fariaasje wêze wêr't jo op jo rêch lizze, beide knibbels nei jo boarst bringe, en lit se dan nei de lofterkant fan jo lichem falle, wylst jo skouders plat op 'e flier hâlde
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch?
- Bicycle Crunches: Dizze wurkje sawol de boppeste en legere abdominale spieren, komplementearje de Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch troch in wiidweidige kearnworkout te leverjen en lykwicht en koördinaasje te ferbetterjen.
- Planken: Planken helpe by it fersterkjen fan de kearn, fergelykber mei de Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, en ferbetterje ek postuer en spierúthâldingsfermogen, wat de effektiviteit fan 'e Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch kin ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Liggende leg Tuck Hip Twist nei Linker Stretch
- Body gewicht dij oefening
- Leg Tuck Hip Twist workout
- Left Stretch dij oefening
- Bodyweight leg tuck routine
- Hip Twist to Left Stretch oefening
- Oefeningen foar fersterking fan dij
- Bodyweight oefeningen foar dijen
- Lying Leg Tuck workout
- Hip Twist lichemsgewicht oefening
- Dij toning mei skonk tuck en twist.