Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch
De Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch is in foardielige oefening foaral ûntworpen om fleksibiliteit te ferbetterjen en spanning yn 'e legere rêch, glutes en heupen te ferminderjen. It is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, benammen dyjingen dy't reliëf sykje fan stivens fan 'e legere lichem as dejingen dy't belutsen binne by aktiviteiten dy't fleksibiliteit fan legere lichem nedich binne. It opnimmen fan dizze stretch yn jo routine kin helpe om jo berik fan beweging te ferbetterjen, bettere posysje te befoarderjen en mooglik pine yn 'e legere rêch te ferleegjen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch
- Wreidzje jo earms út nei de kanten yn in T-foarm foar stabiliteit, en bûgje jo knibbels, pleats jo fuotten plat op 'e grûn.
- Til jo rjochterknibbel foarsichtich nei jo boarst, krús it dan stadich oer jo lofterkant, mei as doel om de flier mei jo knibbel te berikken.
- Draai jo holle nei de rjochterkant, wylst jo knibbel nei lofts giet, hâld de posysje foar sawat 15 oant 30 sekonden om jo legere rêch en heupen te streken.
- Gean jo rjochterknibbel stadich werom en holle nei it sintrum, werhelje dan deselde stappen mei jo lofterknibbel, krús it oer nei jo rjochterkant, wylst jo holle nei lofts draaie.
Tips voor Uitvoeren Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch
- Kontroleare beweging: bûgje jo rjochterknibbel en lûk it sêft oer jo lichem nei jo lofterhân. De beweging moat stadich en kontrolearre wêze, net jerky of hastich om blessueres te foarkommen. In mienskiplike flater is om momentum te brûken ynstee fan jo spieren om de knibbel oer te lûken.
- Hâld earm en skouder posysje: As jo jo knibbel oer jo lichem lûke, hâld jo rjochter skouder en earm plat op 'e flier. Besykje se net fan 'e grûn op te heljen as jo jo knibbel oer lûke. Dit is in mienskiplike flater dy't de effektiviteit fan 'e stretch kin ferminderje en mooglik liede ta skoudersgemak as blessuere.
- Hâld en loslitte: Hâld de stretch foar sawat 20-30 sekonden,
Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch?
Ja, begjinners kinne grif de oefening Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch dwaan. It is lykwols wichtich om stadich te begjinnen en net te fier yn ûngemak te drukken. Dizze oefening is poerbêst foar it ferbetterjen fan fleksibiliteit en berik fan beweging, benammen yn 'e legere rêch en heupen. Lykas by elke nije oefening, moatte begjinners har tiid nimme om de juste foarm en technyk te begripen om potinsjele blessueres te foarkommen. As pine of ûngemak wurdt ûnderfûn, is it oan te rieden om de oefening te stopjen en te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of fysike therapeut.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch?
- De Supine Hamstring Stretch: Yn dizze fariaasje lizze jo op jo rêch, tilje ien skonk rjocht omheech, en lûk it sêft nei jo boarst.
- De Standing Hamstring Stretch: Dit omfettet opstean, ien knibbel bûge en it nei jo boarst lûke.
- De Butterfly Stretch: Dizze fariaasje omfettet sitten op 'e flier, jo fuotten byinoar bringe, en jo elbows brûke om jo knibbels nei de flier te triuwen.
- De Pigeon Pose: Dizze yoga-pose omfettet it bringen fan ien knibbel nei foaren, wylst it oare skonk werom útwreidet, dan nei foaren leanje om de streek te ferdjipjen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch?
- De Pigeon Pose, in populêre yoga-stretch, komplementeart de Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch troch te rjochtsjen op 'e heupen en glutes, gebieten dy't dwaande binne tidens de pull-up stretch, en ferbetterje dus de fleksibiliteit en mobiliteit fan it legere lichem.
- De Cat-Camel Stretch is in oare komplemintêre oefening, om't it spinale mobiliteit en kearnkrêft befoarderet, dy't krúsjaal binne foar it behâld fan juste foarm en it foarkommen fan blessueres tidens de Lying Cross Over Knee Pull Up Stretch.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend Cross Over Knee Pull Up Stretch
- Lichaamsgewicht hip oefening
- Knie pull up stretch
- Lizzend krús oer stretch
- Hip targeting oefeningen
- Body gewicht oefeningen foar heupen
- Cross over knibbel pull up
- Stretching-oefeningen foar heupen
- Thúsoefeningen foar heupsterkte
- Knee pull-up lichemsgewicht workout
- Oefening lizze hip stretch