Lizzend Double Leg Kick
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lizzend Double Leg Kick
De Lying Double Leg Kick is in krêftige oefening dy't primêr de rêch, glutes, hamstrings en skouders fersterket, en befoarderet bettere posysje en fleksibiliteit. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op elk fitnessnivo, ynklusyf dyjingen dy't har kearnkrêft en stabiliteit wolle ferbetterje. Minsken kinne wurde oanlutsen troch dizze oefening, om't it net allinich helpt by it ferbetterjen fan lichemsôfstimming, mar ek helpt by it ferbetterjen fan algemiene lichemskoördinaasje en lykwicht.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lizzend Double Leg Kick
- Lift jo holle en boarst in bytsje fan 'e grûn, hâld jo nekke yn' e rjochting mei jo rêchbonke, en sjoch rjocht foarút.
- Kick jo beide hakken nei jo glutes twa oant trije kear yn in rappe opienfolging, wylst jo dijen fan 'e grûn hâlde.
- Nei de kicks, wreidzje beide skonken rjocht út, wylst jo boarst tagelyk heger opheffe en jo earms werom lâns jo kanten strekke, palmen nei ûnderen.
- Lege jo boarst en holle werom nei de startposysje, wylst jo jo earms werom bringe om jo holle te cradle en it proses werhelje foar it winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Lizzend Double Leg Kick
- Kontrolearre bewegingen: By it útfieren fan de dûbele skonk, soargje derfoar dat jo bewegingen wurde kontrolearre en bewust. Snelle, skokkende bewegingen kinne liede ta blessuere. De kaai is om jo skonken op te heffen en te ferleegjen mei jo glutes en hamstrings, net jo legere rêch.
- Hâld de skonken tegearre: In mienskiplike flater is om de skonken útinoar te litten yn 'e oefening. Troch jo skonken byinoar te hâlden yn 'e oefening sil jo helpe om de juste spiergroepen te rjochtsjen en lykwicht te behâlden.
- Halsôfstimming: Meitsje jo nekke te spannen troch jo holle te heech op te heljen of nei de kant te draaien. Jo blik moat nei de mat wêze, en jo nekke moat yn oerienstimming wêze mei jo rêchbonke.
- Breath Control: Proper sykheljen is essensjeel foar elke Pilates-oefening
Lizzend Double Leg Kick Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lizzend Double Leg Kick?
Ja, begjinners kinne de Lying Double Leg Kick-oefening dwaan, mar se moatte stadich en foarsichtich begjinne om blessueres te foarkommen. Dizze oefening is geweldig foar it fersterkjen fan 'e rêch en glutes. It is lykwols wichtich om juste foarm en technyk te brûken om feiligens te garandearjen. As immen nij is foar dizze oefening, wolle se miskien begjinne mei in ienfâldiger ferzje of hawwe in trainer har tafersjoch hâlde oant se it ûnder de hân krije.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lizzend Double Leg Kick?
- Double Leg Kick mei Arm Reach: Yn dizze fariaasje ferlingje jo jo earms rjocht foar jo út elke kear as jo jo skonken skoppe.
- Lizzend dûbele skonk mei fersetsband: Dizze fariaasje omfettet in fersetsband om jo enkels om de muoite en yntinsiteit fan 'e oefening te ferheegjen.
- Lizzende dûbele skonk mei Pilates-bal: Yn dizze fariant squeeze jo in Pilates-bal tusken jo enkels, wylst jo de kicks útfiere om jo binnenste dijen te belûken.
- Lizzend dûbele skonk mei hiplift: Dit omfettet it opheffen fan jo heupen fan 'e grûn elke kear as jo jo skonken skoppe, en in ekstra útdaging tafoegje foar jo kearn en glutes.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lizzend Double Leg Kick?
- De oefening "Superman" is in geweldige oanfolling op 'e Lying Double Leg Kick, om't it ferlykbere spiergroepen oangiet, ynklusyf de legere rêch, glutes en hamstrings, en leveret in wiidweidige workout dy't de postuer ferbetteret en helpt om pine yn' e legere rêch te ferleegjen.
- De oefening "Brêge" komplementeart de Lying Double Leg Kick troch it fersterkjen fan de spieren fan 'e kearn en legere lichem, en it ferbetteret ek de mobiliteit en stabiliteit fan 'e heupen, dy't krúsjaal binne foar it behâld fan juste foarm en effektiviteit yn' e Lying Double Leg Kick.
Gerelateerde trefwoorden voor Lizzend Double Leg Kick
- Bodyweight dij oefening
- Training mei dûbele skonk
- Oefening foar lizzende skonk
- Oefeningen foar fersterking fan dij
- Bodyweight workouts foar dijen
- Routine mei dûbele skonk
- Oefeningen foar legere lichem
- Thús dij workout
- Lege kick-oefeningen foar dijen
- Gjin apparatuer dij oefeningen.