London Bridge
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de London Bridge
De London Bridge-oefening is in workout foar it folsleine lichem dy't primêr rjochte is op 'e glutes, hamstrings en kearn, it befoarderjen fan krêft en stabiliteit. It is ideaal foar elkenien, fan fitnessbegjinners oant betûfte atleten, troch syn oanpassingsfermogen en it feit dat it gjin apparatuer fereasket. Meidwaan oan dizze oefening kin helpe om postuer te ferbetterjen, atletyske prestaasjes te ferbetterjen en it risiko op blessueres te ferminderjen, wêrtroch it in winsklike oanfolling is foar elke fitnessroutine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding London Bridge
- Wreidzje jo rjochter earm nei foaren en jo lofter skonk werom, hâld se yn oerienstimming mei jo lichem en parallel oan 'e flier.
- Bring dan jo rjochter elbow en lofter knibbel stadich ûnder jo lichem byinoar, rûn jo rêch en kontraktearje jo abs.
- Wreidzje jo earm en skonk werom út, werom nei de oarspronklike posysje.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal werhellingen, dan wikselje kanten en útfiere deselde stappen mei jo linker earm en rjochter skonk.
Tips voor Uitvoeren London Bridge
- Engage Your Core: Engage jo abdominale spieren foardat jo jo heupen fan 'e flier optille. Dit sil jo legere rêch beskermje en de oefening effektiver meitsje. In mienskiplike flater is om de kearn net te belûken, wat kin liede ta rêchpine of blessuere.
- Lift en leger stadich: By it opheffen fan jo hippen, doch dat op in stadige en kontroleare manier. Itselde jildt as jo jo lichem werom nei de grûn ferleegje. Foarkom de mienskiplike flater om troch de oefening te rinnen, om't dit kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere.
- Hâld jo lichem rjochte: As jo jo heupen ophelje, soargje derfoar dat jo lichem in rjochte line foarmet fan jo skouders nei jo knibbels.
London Bridge Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de London Bridge?
Ja, begjinners kinne perfoarst de London Bridge-oefening dwaan. It is in oefening mei lege ynfloed dy't rjochte is op 'e glutes, heupen en kearnspieren. Lykwols, lykas by elke nije oefening, is it wichtich om stadich te begjinnen en te fokusjen op it behâld fan juste foarm om blessueres te foarkommen. As jo sûnenssoarch hawwe, is it altyd in goed idee om te kontrolearjen mei in dokter of in fitnessprofessional foardat jo in nije oefeningsroutine begjinne.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de London Bridge?
- De Millennium Bridge, in stielen hingbrêge foar fuotgongers, biedt in unyk útsicht op Londen, leit tusken Southwark Bridge en Blackfriars Railway Bridge.
- De Waterloo Bridge, in oare fariaasje fan in brêge yn Londen, biedt in panoramysk útsicht op 'e stêd en wurdt faaks oantsjutten as de "Ladies' Bridge" fanwegen de bou troch froulju yn 'e Twadde Wrâldoarloch.
- De Westminsterbrêge, grien skildere om oerien te kommen mei de sitten yn it House of Commons, is in oare wichtige brêge yn Londen dy't Westminster oan 'e westkant en Lambeth oan 'e eastkant ferbynt.
- De Blackfriars Bridge, in dyk- en fuotferkearbrêge oer de rivier de Teems, is in oare fariaasje yn Londen, bekend om syn reade pylders en neamd nei in Dominikaanske Priory dy't eartiids tichtby stie.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de London Bridge?
- Glute Bridge: De Glute Bridge is rjochte op deselde spiergroepen as de London Bridge - de glutes, hamstrings en legere rêch. It helpt by it ferbetterjen fan hipmobiliteit en it fersterkjen fan it legere lichem, wat krúsjaal is foar it effektyf útfieren fan de London Bridge.
- Dead Bug: Dizze oefening rjochtet him ek op kearnkrêft en stabiliteit, lykas de London Bridge. De koördinaasje nedich yn 'e Dead Bug-oefening kin helpe om de kontrôle en lykwicht te ferbetterjen dy't nedich binne foar de London Bridge.
Gerelateerde trefwoorden voor London Bridge
- London Bridge Rope Oefening
- Oefeningen foar fersterking fan 'e rêch mei tou
- Touwoefening foar rêchspieren
- London Bridge Back Workout
- Rope-Based London Bridge Oefening
- Fersterking werom mei London Bridge Oefening
- London Bridge Rope Back Oefening
- Rope Workout foar Back - London Bridge
- London Bridge Oefening foar Back Strength
- Back Toning Oefeningen - London Bridge with Rope