Lying Neck Extension
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Lying Neck Extension
De Lying Neck Extension is in rjochte oefening dy't primêr rjochte is op it fersterkjen en tonen fan 'e spieren yn' e nekke en boppeste rêch. Dizze workout is benammen foardielich foar yndividuen dy't sittend wurk hawwe en lije oan nek- en skouderspanning as foar atleten dy't sterke nekspieren nedich binne. Troch dizze oefening regelmjittich te dwaan, kin men har nekfleksibiliteit, posysje ferbetterje, en mooglik nekkepine ferleegje, wêrtroch it in weardefolle oanfolling is foar elke workout-routine.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Lying Neck Extension
- Buig jo earmtakke stadichoan om de barbell nei jo foarholle te ferleegjen, hâld jo boppeearmen stil en soargje derfoar dat allinich jo foarearmen bewege.
- Pause foar in momint as de barbell krekt boppe jo foarholle is, soargje derfoar dat jo jo foarholle net oanreitsje of slaan.
- Brûk dan jo trizeps om de barbell werom nei de startposysje te ferheegjen, jo earms folslein út te wreidzjen, mar sûnder jo elbows te sluten.
- Werhelje dizze beweging foar it winske oantal werhellingen, behâld fan in stadige en kontrolearre beweging troch de oefening.
Tips voor Uitvoeren Lying Neck Extension
- Kontroleare bewegingen: Mije rapper as skokkende bewegingen. De kaai foar dizze oefening is stadige, kontrolearre bewegingen. Dit foarkomt net allinich blessueres, mar soarget ek dat de spieren effektyf wurde wurke. Lege jo holle sa fier as noflik mooglik, en lift it dan werom mei jo nekspieren.
- Gebrûk fan hannen: Brûk jo hannen net om jo nekke of holle te stypjen tidens de oefening. Dit is in mienskiplike flater dy't de effektiviteit fan 'e oefening kin ferminderje en jo nekke ûnnedige spanning sette. Jo hannen kinne brûkt wurde foar balâns op 'e bank, mar net foar stipe.
- Begjin mei gjin gewichten: As jo nij binne foar dizze oefening, begjin dan sûnder ekstra gewichten. Sadree't jo noflik binne mei de beweging en hawwe
Lying Neck Extension Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Lying Neck Extension?
Ja, begjinners kinne de oefening Lying Neck Extension dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en te fokusjen op juste foarm om blessueres te foarkommen. It is ek oan te rieden om in trainer of betûfte persoan te hawwen dy't jo earst troch de oefening liede om te soargjen dat jo it goed dogge.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Lying Neck Extension?
- Steande nekke-útwreiding: Dizze fariaasje wurdt steand útfierd, dy't ferskate spiergroepen kinne yngean yn ferliking mei lizzen.
- Weighted Neck Extension: Dit omfettet it brûken fan in gewicht of fersetband om de yntensiteit fan 'e oefening te ferheegjen.
- Yoga Neck Extension: Dizze fariaasje omfettet de prinsipes fan yoga, rjochte op stadige, kontroleare bewegingen en djippe sykheljen.
- Stabiliteit Ball Neck Extension: Dizze fariaasje giet it om lizzende gesicht del op in stabiliteit bal, dy't foeget in elemint fan lykwicht en belûkt de kearn spieren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Lying Neck Extension?
- De Seated Row-oefening komplementeart de Lying Neck Extension troch it fersterkjen fan 'e spieren yn' e rêch en skouders, wat helpt om juste postuer en ôfstimming te behâlden, krúsjaal foar it effektyf útfieren fan nekekstensions.
- De Shoulder Press-oefening komplementeart de Lying Neck Extension troch de deltoïden en boppeste trapezius-spieren te wurkjen, dy't de kaai binne foar it stypjen fan 'e nekke tidens de útwreidingsbeweging en it foarkommen fan blessueres.
Gerelateerde trefwoorden voor Lying Neck Extension
- Weighted Neck Extension Oefening
- Lying Neck Strength Training
- Weighted Neck Workout
- Halsferlinging mei gewichten
- Fersterkjen fan nekke spieren
- Lytse nekke Oefening
- Weighted Neck Training
- Oefening foar it bouwen fan nekke spieren
- Lying Neck Extension Technique
- Gewogen oefening foar nekke spieren