Palmaris longus
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Palmaris longus
De Palmaris longus-oefening is in doelgerichte workout dy't primêr profitearret fan yndividuen dy't har spieren fan 'e foarearm en pols wolle fersterkje, faak brûkt troch atleten yn sporten dy't sterke grip nedich binne lykas tennis, gewichtheffen, of rotsklimmen. Dizze oefening is ek foardielich foar minsken dy't herstelle fan blessueres oan 'e pols of ûnderearm, om't it helpt by rehabilitaasje troch it ferbetterjen fan spierúthâldingsfermogen en fleksibiliteit. Men soe de Palmaris longus-oefening wolle dwaan, om't it net allinich de gripkrêft en spierkrêft fan 'e foarearm ferbettert, mar it helpt ek by it útfieren fan deistige taken dy't polsbewegingen effisjinter nedich binne.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Palmaris longus
- Sit op 'e râne fan in bank of stoel mei in hantel yn jo rjochterhân, en pleats jo rjochter ûnderearm op jo rjochter dij, palm nei boppen.
- Lit de dumbbell jo fingers sa fier as jo kinne rôlje sûnder it te fallen. Dit is dyn startposysje.
- Curl de dumbbell sa heech mooglik, wylst de rêch fan jo ûnderearm tsjin jo dij hâldt.
- Lege de dumbbell stadich en ûnder kontrôle werom nei de startposysje.
- Werhelje de oefening foar jo winske oantal repetysjes, wikselje dan nei jo lofterhân en werhelje de stappen.
Tips voor Uitvoeren Palmaris longus
- Wrist Curls: By it útfieren fan polskrullen, soargje derfoar dat jo ûnderearm folslein stipe wurdt op in bank of jo knibbel om de ûnderearmspieren te isolearjen. Meitsje earst te swiere gewichten op te heffen, om't it jo pols kin spanne. Hâld in stadige, kontroleare beweging om spierbegryp te maksimalisearjen.
- Omkearde wristkrullen: Fergelykber mei wristkrullen, stypje jo ûnderearm en hâld de beweging kontrolearre. Foarkom skokkende bewegingen dy't liede kinne ta blessuere.
- Fingerkrullen: By it útfieren fan fingerkrullen, begjin dan mei in licht gewicht en ferheegje stadichoan as jo krêft ferbettert. Meitsje it gewicht ynienen oan 'e ein fan' e beweging te fallen, om't dit kin liede ta blessuere.
- Grip fersterking: Mei help fan in hângripper
Palmaris longus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Palmaris longus?
De Palmaris longus is in spier yn 'e foarearm, en it wurdt typysk yndirekt útwurke troch oefeningen dy't de foarearmen, polsen en hannen rjochtsje. Dizze oefeningen kinne seker wurde útfierd troch begjinners. It wichtichste is om te begjinnen mei lichte gewichten of ferset om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As sterkte en úthâldingsfermogen ferbetterje, kin de yntinsiteit fan 'e oefeningen stadichoan wurde ferhege. Ien ienfâldige oefening foar begjinners kin polskrullen wêze. Hjir is hoe't jo it dwaan: 1. Sit op in bankje of stoel mei jo fuotten plat op 'e flier. 2. Hâld in ljocht dumbbell yn ien hân mei jo palm nei boppen. 3. Rêst jo foarearm op jo dij, mei jo hân en it gewicht út 'e râne fan jo knibbel. 4. Krull it gewicht stadichoan nei jo lichem mei allinich jo pols, en ferleegje it dan werom nei ûnderen. 5. Werhelje foar jo winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare hân. Unthâld, it is altyd in goed idee om mei te rieplachtsjen
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Palmaris longus?
- In oare fariaasje is de duplikaasje fan 'e Palmaris longus, wêrby't in yndividu twa fan dizze spieren hat ynstee fan ien.
- In tredde fariaasje is de hypertrophy fan 'e Palmaris longus, dêr't dizze spier ûngewoan grut of ûntwikkele is.
- Yn guon gefallen kin de Palmaris longus omkeard wurde, dat betsjut dat it yn 'e tsjinoerstelde rjochting rint as normaal.
- As lêste kin de Palmaris longus ek bifid wêze, of yn twa dielen splitst, in seldsume mar mooglik fariaasje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Palmaris longus?
- Omkearde polskrullen: Dizze oefening is ek direkt rjochte op 'e Palmaris longus, mar op in oare manier, wurket oan' e ferlinging fan 'e pols, wat helpt de krêft en fleksibiliteit fan' e spieren te balansearjen.
- Oefeningen foar gripfersterking: Dizze oefeningen, lykas it squeezen fan in stressbal of it brûken fan in hângrip-eksercerer, wurkje de Palmaris longus yndirekt troch it ferbetterjen fan 'e totale gripkrêft, wêrby't de Palmaris longus signifikant bydraacht.
Gerelateerde trefwoorden voor Palmaris longus
- Body gewicht foarearm oefening
- Palmaris longus workout
- Oefeningen foar sterkte fan 'e ûnderarm
- Bodyweight oefeningen foar ûnderearms
- Palmaris longus spiertraining
- Thús workouts foar ûnderearm sterkte
- It fersterkjen fan Palmaris longus
- Body gewicht oefeningen foar earm spieren
- Training Palmaris longus thús
- Bouwe ûnderearm spieren mei lichem gewicht