Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch
De Plantar Flexor en Foot Inverter Stretch is in foardielige oefening ûntworpen om fleksibiliteit te ferbetterjen, de spieren fan 'e foet te fersterkjen en de algemiene foet sûnens te ferbetterjen. Dizze oefening is ideaal foar atleten, yndividuen dy't herstelle fan fuot- of enkelblessuere, of elkenien dy't har lykwicht en mobiliteit besykje te ferbetterjen. It útfieren fan dizze stretch kin helpe om foet- en enkelûngemak te ferleegjen, it risiko fan takomstige blessueres te ferminderjen en bydrage oan bettere atletyske prestaasjes.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch
- Wrap in fersetsband of handoek om 'e boppekant fan jo foet, hâld de úteinen yn beide hannen.
- Lûk sêft werom op 'e band of handdoek, bûgje jo foet nei jo lichem oant jo in stretch fiele lâns de boaiem fan jo foet en keal.
- Rotearje no jo foet nei binnen nei de oare foet, hâld de band of handoek strak om de foetinverters te streken.
- Hâld de stretch foar sawat 20-30 sekonden, dan loslitte en werhelje mei de oare foet.
Tips voor Uitvoeren Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch
- Korrekte posysje: Foar dizze streek moatte jo op 'e flier sitte mei jo skonken foar jo útwreide. Bend jo rjochter knibbel en set de rjochter foet oan 'e bûtenkant fan jo linker knibbel. Brûk jo lofterhân om jo rjochterfoet sêft nei jo lofter skouder te lûken, wylst jo rjochterknibbel stilhâldt. De flater om hjir te foarkommen is te hurd te lûken of de stretch te twingen, wat blessuere kin feroarsaakje.
- Kontrolearje: By it útfieren fan dizze stretch, soargje derfoar dat jo altyd yn kontrôle binne. Lit jo foet de beweging net kontrolearje; jo moatte dejinge wêze dy't kontrolearret hoefolle jo foet omkeart. In mienskiplike flater is om troch de streek te rinnen, mar it is wichtich
Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch?
Ja, begjinners kinne de Plantar Flexor en Foot Inverter Stretch-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om stadich en sêft te begjinnen om blessueres te foarkommen. Hjir binne de stappen om dizze oefening út te fieren: 1. Sit op 'e flier mei jo skonken rjocht foar jo út. 2. Bend jo rjochter knibbel en set jo rjochter foet oan 'e bûtenkant fan jo lofter knibbel. 3. Brûk jo rjochterhân om jo rjochterfoet sêft te lûken nei jo lofter skouder, fiele in stretch yn 'e bûtenkant fan jo rjochter ankel en foet. 4. Hâld foar 15-30 sekonden, dan loslitte. 5. Werhelje oan 'e oare kant. Unthâld, it is altyd wichtich om op te waarmjen foardat jo stretchje en nea in stretch nei it punt fan pine te drukken. As jo net wis binne oer hoe't jo dizze oefening dwaan moatte of as it goed is foar jo, is it it bêste om te rieplachtsjen mei in fysioterapeut of persoanlike trener.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch?
- De Standing Wall Calf Stretch: Foar dizze ferzje stean jo tsjin in muorre mei ien foet nei foaren en de oare efterút, leanje dan yn 'e muorre, wylst jo efterhek op' e grûn hâlde, wat it keal en de foet fan 'e efterste skonk strekt.
- De Downward Dog Stretch: Dizze yoga-pose strekt net allinich it heule lichem út, mar is ek spesifyk rjochte op 'e keallen en de soallen fan' e fuotten. Jo begjinne op alle fjouweren en dan lift jo heupen nei it plafond, triuwe jo hakken del nei de flier.
- De Step Stretch: Dizze fariaasje omfettet stean op in stap mei jo hakken hingjen fan 'e râne, dan sakje jo hakken foarsichtich ûnder it nivo fan' e stap om jo keal te streken
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch?
- Enkelsirkels: Dizze oefening ferbetteret de algemiene mobiliteit en fleksibiliteit fan 'e enkel, dy't de Plantar Flexor en Foot Inverter Stretch oanfolje troch oan itselde gewricht te wurkjen en it berik fan beweging te ferbetterjen.
- Sittende Shin Strengthener: Dizze oefening is rjochte op 'e anterior tibialis, in spier dy't de aksje fan' e plantare flexors en inverters ferset. Troch dizze spier te fersterkjen, balansearret it de spiergroepen yn 'e legere skonk, en komplementearret de Plantar Flexor en Foot Inverter Stretch.
Gerelateerde trefwoorden voor Plantar Flexor En Foot Inverter Stretch
- Bodyweight keal oefening
- Plantar Flexor stretch
- Foot Inverter workout
- Kealfersterking oefening
- Thús workout foar keallen
- Bodyweight oefening foar foet inversion
- Plantar Flexor en Foot Inverter technyk
- It fersterkjen fan keallen mei lichemsgewicht
- Foot inversion en plantar flexor stretch
- Body gewicht workout foar legere skonk spieren